4 fejl, du sandsynligvis laver med dine crunches

Når det kommer til funktionel styrke, kan du ikke slå kernekonditionering. Ikke kun pasform, fyrede ABS, skråninger og rygmuskler forbedrer din holdning (og endda din selvtillid), de støtter også musklerne langs din rygsøjle og mindsker din risiko for skade. (Hvilket er nøglen, for hvordan kan du maksimere din #99DaysofSummer, hvis du sidder fast ved at komme tilbage på sofaen?)

Og i mange år var guldstandarden, når det gjaldt at aktivere, at eftertragtede kerne var knas. Masser og masser af crunches. Men for nylig er de faldet uden for fordel i nogle kredse, med visse fitnessproffer, der argumenterer for, at AB -bevægelsen gør mere skade end godt.

"Crunches er en effektiv AB -øvelse ... men kun hvis det udføres korrekt."

Men er problemet med crunches selv-eller bare som du måske gør dem? "Crunches er en effektiv AB -øvelse, der fungerer rektus abdominis skrå og tværgående abdominis og endda rygmuskler, men kun hvis det udføres korrekt," siger Ariane Hundt, grundlægger af Brooklyn Bridge Boot Camp Camp.

Mens de bestemt ikke er det kun Flyt, du skal gøre, når det kommer til at styrke din abs (hej, planker), mener Hundt, at "for nogen, hvis mål er at få en mager midtsektion, er knaser en hurtig og effektiv måde at skabe muskeltræthed til en grad, der skaber forandring i kernen."Med andre ord, du kan gøre disse gamle skolebevægelser nye igen-og mere intense end nogensinde. Din Wonder Woman-esque Abs vil takke dig.

Her er 4 fejl at undgå, alt sammen i navnet på at gøre crunch -tid så effektiv som muligt.

1. Du gør dem for hurtigt

"Du vil lave knas langsomt, fordi jo længere muskler forbliver engageret, jo mere muskeltræthed skaber du. Og med mere træthed kommer hurtigere fremskridt med at skabe en mager og defineret muskel, ”siger Hundt. Når du har løftet helt væk fra måtten, skal du sørge for at holde et øjeblik eller to øverst på toppen. "Du gør mere arbejde med den excentriske bevægelse-[det er] på vej ned end på vej op, så langsomt det, kontroller flytningen," siger hun.

2. Du lægger for meget pres på din hals

"Crunches kan forstærke dårlig holdning, og folk har en tendens til at anstrenge deres hals, når de udfører dem," siger Lauren Williams, Nike -træner og instruktør hos Project af Equinox. Hvis du laver dem med dine hænder placeret bag dit hoved, skal du bruge dine abdominale muskler til forsigtigt.

3. Du lader din krop hule ind

Bevægelsen af ​​en abdominal knas skal være op, ikke i-Så du skal løfte din overkrop mod himlen og ikke knuse den fremad mod dine knæ. ”Tænk på at holde brystet åbent med albuerne påpeget på siden, ikke op til loftet,” siger Williams. Caving In kan føre til dårlig rygsøjler og halsspænding, tilføjer hun.

4. Du er kun gør knaser

"Hvis dit mål er kernestyrke, vil jeg anbefale at opbygge dit program omkring øvelser, der er målrettet mod alle kernemuskler," siger Williams. "Bliv kreativ! Prøv kontrolleret, langsom, Sit-ups lige ben med armene krydsede foran brystet."

Oprindeligt offentliggjort 22. juni 2017; Opdateret 20. august 2018.

Du kan også danse din vej til strammere abs-prøve denne træning fra Katya Price of DanceBody. Og for alle de kernerelaterede intel, du nogensinde har brug for, skal du gå videre og bogmærke dette snyderi.