4 Journalføring af mental sundhed for den reflekterende sjæl, der ikke ved, hvor de skal starte

Og uanset hvordan eller hvor ofte du vælger at journalisere, er der ingen tvivl om, at det er fantastisk til mental sundhed. Nedenfor er et par af de tunge grunde til, at.

1. Journalisering forbedrer selvbevidstheden

Nogle gange kan det være svært at finde ud af, hvorfor vi gør, tænke eller føle visse måder om visse ting. Når du regelmæssigt begynder at journalvise, bliver alle disse ting meget klarere. ”Journalisering er fantastisk til at forbedre selvbevidstheden gennem at hjælpe os med at opdage og spore mønstre for adfærd, tanker og følelser,” forklarer Stone.

Sig f.eks. I dette tilfælde kan en almindelig journalføringsvaner hjælpe dig med at identificere et mønster og føre dig til at ændre din opførsel omkring Instagram.

2. Journalisering kan hjælpe med at lindre stress

Ved blot. Denne enkle handling kan gøre det lettere at stoppe med at besætte. ”At gøre dette kan hjælpe med at slippe af med stress, afklare mål og reducere symptomer på angst,” siger Stone.

3. Journalisering hjælper med at dyrke taknemmelighed

Forskning har vist, at taknemmelighed kan gøre en hel del for vores hjerner, lykke og generelle mentale sundhed. Og ifølge Stone er journalisering regelmæssigt et effektivt middel til at identificere de ting, du er taknemmelig for. ”Dette er en fremragende fordel for journalføring, fordi taknemmelighed er en vigtig del af den samlede mentale sundhed."

Hvis taknemmelighed ikke flyder ud af dig naturligt under din daglige journalføringsvaner, er der ingen big deal. Hej, en journal fuld af klager og stressfaktorer er stadig nyttig til at identificere de ting i dit liv, der ikke tjener dig-og det er bestemt produktivt. Prøv stadig at afsætte et par minutter af din journalføringstid for at angive de ting, du er taknemmelig for.

Brug for et par anmodninger for at komme i gang på din helbredende journalrejse? Her er fire, der bare kan gøre vidundere for din mentale sundhed.

Hvis du er ængstelig ..

Angst er meget, meget udbredt i USA. Faktisk påvirker betingelsen hele 40 millioner voksne, ifølge Angst og Depression Association of America. Mens der er en række effektive måder at behandle din angst på, er journalisering en god til at starte med. I dette tilfælde er her to journalføringsinternaler, der antyder at prøve:

"Når jeg føler mig akut ængstelig, er tre strategier, jeg kender, for mig ..."

og:

"Et eksempel på, hvordan jeg med succes navigerede min angst i en stressende situation i fortiden, er ..."

Hvis du kæmper med depression ..

Når du er i depressionen, kan journalføring bare være den sidste aktivitet, du Jonesing for at se ud. Sikker på, at zonke ud med Netflix, der summer i baggrunden eller sover dagen væk, lyder måske mere tiltalende. Men hvis du har det i dig for at åbne din dagbog, kan det hjælpe ganske lidt. Her er de to prompter, som Stone antyder, at du starter med:

"Selvom jeg føler mig nede, er to til tre ting, jeg føler mig taknemmelig for, ..."

og:

"Et rimeligt mål, jeg har for mig selv denne uge, er ..."

Så der har du det: journalføring kan være et supplerende værktøj til at hjælpe dig med på din mental-sundheds rejse-så komme i gang i dag. Men hvis du ikke allerede har gjort det, skal du først søge hjælp fra en professionel til at udtænke en personlig plan til behandling af din tilstand.

Journaliseringsopkald hjælper dig også med at knuse dine fitnessmål og planlægge drømmende ferier.