4 nem selvplejepraksis for travle løbere til at fremskynde opsving
2. Fortsæt med at lære
”Selvpleje, for mig, er en udviklende proces,” siger Alison Désir, grundlægger af Harlem Run. "Når du ved bedre, klarer du dig bedre, og jeg søger altid at lære mere. Den sejeste ting, jeg lærte i år, handlede om vigtigheden af PSOAS -musklerne, [som løber langs din nederste rygsøjle og bækken og hjælper dig med at flytte dit ben]. Jeg havde aldrig engang hørt om mine psoas, før jeg fik en dybvæv sportsmassage. Se og se, [det] var kilden til min hofte smerte."
3. Lav tid til massagebehandlinger
”Jeg har bemærket, at jo mere selvpleje jeg gør for at forbedre bedring, jo bedre løber jeg,” siger Pro Runner Allie Kieffer. "Massager giver mig det største løft, så jeg sørger for at få en dybvævsmassage hver uge. Jeg spiser også kulhydrater umiddelbart efter en træning til at genopfylde mine glykogenbutikker."
4. Lad et bad arbejde sin multitasking magi
”Epsom saltbade er blevet min topform for egenpleje i disse dage,” siger Alice Saunders, grundlægger af Forestbound og en 3:19 marathoner. "Jeg får praktisk lettelse for mine ømme muskler, men jeg får også tilbragt 30 minutter alene med bare en bog og et glas vin-eller en gendannelses smoothie. Min krop kræver en masse vedligeholdelse, og jeg bliver virkelig syg af at skulle skære tid hver aften til at strække eller skumrulle. Med et Epsom-saltbad har jeg det lyst til at slappe af og ikke gøre noget, men jeg tager faktisk af mine hårdtarbejdende muskler."
Hold din nedkøling dynamik: Sådan omfavner du aktiv bedring. Og her er den supereffektive, post-run gendannelsesmetode maratoneringsmodel Karlie Kloss sværger forbi.
