4 fælles myter om, hvordan man får den bedste søvn nogensinde, debunked

For at tømme denne stress antyder Littlehales at sove i en serie på 90 minutters cyklusser. Under kliniske forsøgsbetingelser har dette vist sig at være den tid, der kræves for at gennemføre en fuld cyklus gennem søvnstadierne. Men, hvordan Du klokker i antallet af daglige cyklusser, du har brug for for at fungere bedst, er op til dig og din tidsplan.

Sig, at du falder i søvn ved 11 s.m. og vågner naturligvis kl. 12:30 a.m.-Littlehales siger ikke at bekæmpe det. Gå ud af sengen, gå rundt i dit hus-virkelig, gør hvad du vil-og kom derefter tilbage i sengen og gør det igen. Stressede stadig over, hvordan dette fungerer? Husk, at NAPS (eller kontrollerede gendannelsesperioder, som Littlehales kalder dem) om dagen eller tidlig aftenantal mod dit lukningskvote også.

Myte 2: Du skal falde i søvn i løbet af "lur" tid

Kontrollerede gendannelsesperioder (alias de lur, som mange travle mennesker sværger ved at magt gennem deres dag) er en chance for din krop og sind at tage en belastning af. Har ikke tid til at falde i søvn i løbet af arbejdsdagen? NBD, da Littlehales siger, at du ikke engang behøver at falde i søvn for at høste de sindsfokuserende fordele, som Naps kan tilbyde; simpelthen hvile eller meditere i løbet af en gendannelsesperiode giver de samme resultater.

”Måske kan du finde 30 minutter på din aftenpendling, hvor du kan sikre dine ejendele, lukke øjnene og lade dit sind vandre,” foreslår Littlehales, der også peger på frokostpauser som en mulighed for at tage en hjerne lur. Selv hvis du ender med nogle "hjemmearbejde" som et resultat af din mentale pause, hævder Littlehales, at du vil være mere tilbøjelig til at "ankomme hjem mere forfrisket og bedre i stand til at nyde din aften-selvom din aften består af at få mere arbejde Færdig."

Myte 3: Jo dyrere din madras, jo bedre sover du

Littlehales omtaler senge som "søvnsæt" delvis fordriver forestillingen om, at du har brug for en dyr madras til at sove godt. ”Et godt søvnkit kunne bestå af et stykke skum på gulvet og nogle ikke-allergifremkaldende, åndbare ark,” siger han.

Og i en perfekt verden (en, som Marie Kondo uden tvivl ville godkende), ville dit "Sleep Kit" være det eneste i dit gendannelsesrum: "Du vil have din krop og sind til at knytte dette sted til hvile med noget andet. Bestemt intet stimulerende, ”forklarer han. Det betyder, at dit WFH -skrivebord hører hjemme i et andet rum, og din vægkunst bør ikke fremkalde nogen følelsesmæssig respons fra dig. Så overvej at holde din smarte udsagn tapet i et andet område i din zen -hule.

Myte 4: Netflix i sengen er kysset om sløv død

Ser man på skærme lige før sengetid, og ligesom du vågner op, kan det have en negativ indflydelse på din bedring, men hvis du ikke er i stand til at slappe af uden først at se Netflix ikke freak out. "Når du er klar over, at du har kontrol over dine gendannelsesperioder-at du ikke behøver at gøre det hele i en blok over natten-du genvinder frihed over dine tidsplaner og dit helbred," forklarer Littlehales.

Selvom det betyder, at du ikke får antallet af 90 minutters søvncyklusser, som du foretrækker på en given nat, hvis du ruller dine feeds for lidt eller indhenter din seneste overspændingsbesættelse vil hjælpe dig med at dekomprimere, gå efter det. Littlehales foreslår, at du bruger en fuld 90-minutters cyklus i dette tilfælde til at slappe af og derefter Gå ind i sengen. Den næste dag, gennem kontrollerede gendannelsesperioder, en tidligere sengetid eller begge dele, sigter mod at indhente. ”Nøglen er at vågne på samme tid hver morgen, selv i weekenderne-vores kroppe har brug for det anker,” siger han.

Gode ​​nyheder: Disse højteknologiske (og søde!) pyjamas kan hjælpe dig med at forbedre dit søvnspil. Og her er alle de andre måder, teknologien kan komme til dit soveværelse i år.