4 balletbevægelser, der kan hjælpe med at forbedre enhver type træning

Hvad har NFL-fodboldspillere, Mick Jagger og masser af leggings-klædte gals til fælles? De bruger balletbaserede træningspas for at forbedre deres præstation.

Professionel ballerina Eliza s. Tollet, der driver Ballet Spot Fitness Studio i New York City, siger, at hendes valgte sport kan gavne træningskrigere af alle slags ved at forbedre fleksibilitet, styrke, koordinering, kropsholdning og balance.

Tilføjelse af et par signaturbevægelser ind i dit eget træningsregime, siger hun, er også bare godt til krydsuddannelsesformål, da du kommer til muskler, du måske ikke når. Bare vær forberedt: "Du kæmper mod tyngdekraften i hver bevægelse," forklarer hun. "Dette bruger meget energi."

Fortsæt med at læse for 4 ballettræk for at tilføje din træningsopvarmning, stat.

For alle øvelser rådgiver Tollet at holde dine arme ud i en rund position lidt foran dig, og holde dine skuldre nede. "Hvis du har et eller to pund håndvægte, kan du holde dem i dine hænder for at hjælpe med at styrke din ryg," siger hun.

Grand Plié i anden position

Godt for: En aktiv strækning

Kørselsvejledning: "Stå med fødderne i en bred position, tæerne pegede komfortabelt ud til siden med lige knæ," instruerer Tollet. "Begynd med at tænke på at dreje dine ben åbne fra toppen af ​​dine lår, derefter langsomt bøje dine knæ over tæerne, gå så dybt som du kan, mens du forbliver lige op og ned med dine hæle på gulvet.”Så siger hun, vend bevægelsen helt tilbage til at stå og gentage fire til otte gange.

Pro tip: "Sørg for at holde dine abdominaler løft hele tiden og tænk på at forlænge op, når du sænkes ind i Grand Plié," siger Tollet. "Tryk derefter ned gennem dine fødder for at strække knæene."

Tendens

Godt for: Benstyrke og balance

Kørselsvejledning: "Begynd i første position, med tæerne peget komfortabelt på siden og dine knæ lige," siger hun. "Hold dit venstre ben stærkt for at støtte din krop, og hold dine hofter firkant, når du børster din højre fod langs gulvet og trækker en diagonal linje med din store tå ude fra første position og gradvist kommer til et fuldt punkt."

Derefter siger hun, vend handlingen tilbage til første position og holder begge ben så længe som muligt, når du lukker. Gentag otte til 16 gange, gentag derefter med det andet ben og for "Ekstra kredit", gentag også til fronten (billede 4) og tilbage (billede 5).

Pro tip: "Handlingen med børstning skal føles som at massere gulvet, så der er pres i din fod og tæer, "siger Tollet. "Prøv at holde tæerne spredt på gulvet så længe som muligt, før du peger, og vend på samme måde."Du vil blive overrasket over, hvor hårdt dine ben har brug for at arbejde, når du fokuserer på dine fødder, siger hun.

Du vil også holde begge ben aktive, så selv det ben, du står på, arbejder under tendens, ifølge Tollet. "Dette er en balance- og kerneøvelse, så godt løft op gennem den stående hofte og hold dine abdominaler og tilbage høje og prøver ikke at vrikke," forklarer hun.

Storslået slag

Godt for: En dynamisk strækning, der også fungerer abdominal styrke og balance

Kørselsvejledning: "Begynd med din fod peget på en tendens til siden og husk at holde dit ben lidt foran din hofte, ”siger Tollet. "Send derefter energi ned og ud gennem din tå, sparke benet op så højt som det kan gå uden at ændre din form og derefter placere den stille tilbage for at tendens."Gentag fire til otte gange, siger hun, og derefter igen på det andet ben.

For en bonusforbrænding foreslår hun at gentage flytningen til fronten og til ryggen også. "For foran skal du holde ryggen høj og lige som tendensen er at runde, hvilket er forkert," forklarer hun. "Til bagsiden er det okay at lade din overkropp komme frem, men hold dine abdominaler engagerede og dit bryst højt."

Pro tip: "Tænk på kick, der indleder fra dine hamstrings og indre lår, snarere end fra quads og hofter, "siger Tollet. "Ligesom med tendens, er dette også en balance og kerneøvelse, så fortsæt med."

Échappé

Godt for: Øger hjerterytmen og udholdenhed

Kørselsvejledning: "Begynd i første position, og derefter Demi Plié ved at bøje dine knæ lidt over tæerne, holde dine hæle nede og din ryg høje," siger Tollet. ”Skub derefter og hopp op og åbn, landing i en anden position Demi Plié."På det andet skulle dine fødder være lidt mere end skulderbredde, der stadig viste sig. Gentag handlingen tilbage til første position og stræk op, hun rådgiver. Gentag derefter 8 til 16 gange.

Pro tip: "Under Plié før og efter springet skal du holde dine abdominaler [stramme] og dit bækken i neutral," siger Tollet. "Selvom en plié går lavere, skal du tænke på at løfte gennem din krop, når dine knæ bøjer."Dine fødder, tilføjer hun, skal arbejde på gulvet som med tendens, ved hjælp af tæerne for at hjælpe dig med at stå op i luften og lande blødt ned igen.

Ønsker mere? Prøv denne 10-minutters balletinspirerede booty træning. Plus, travle Philipps er besat af et studie, der tager sine signaler fra kunsten-få hendes bevægelser her.