3 håndled strækker enhver person, der skriver hele dagen, skal gøre ved gentagelse

3 håndled strækker sig for skrivebordsarbejdere for at hjælpe med at lindre smerter og spænding

1. Håndledsfleksorer

Udvid din højre arm lige foran dig i skulderhøjden, Palm vender opad. Tag derefter venstre hånd og tryk forsigtigt fingrene på din højre hånd ned mod gulvet. Hold albuen lige og skulder afslappet. Når du føler strækningen foran på dit højre håndled, skal du holde den i 2-3 sekunder, slappe af håndleddet og gentage 8 til 10 gange og skifte arme.

2. Håndledsfortrækere

Med din højre arm lige ud foran dig og håndfladen op, lav en let knytnæve med din hånd. Hold den albue lige, tag knytnæven med din anden hånd og bøj din højre hånd mod dig. (Sørg for, at du holder knytnæven lukket.) Du skal føle en strækning langs bagsiden af ​​din hånd, håndled og underarm. Når du føler det, skal du holde strækningen i 2-3 sekunder, slappe af håndleddet og gentage 8 til 10 gange og derefter skifte sider.

3. Tommelfingeren ned

Udvid din højre arm lige foran dig, håndfladen vender ned, tommelfingeren peger indad. Grib tommelfingeren med modsat hånd og hold på plads, mens du roterer arm så lyserøde peger ned mod gulvet. Du skal føle en strækning langs ydersiden af ​​tommelfingeren og håndleddet. Når du føler det, skal du holde strækningen i 2-3 sekunder, slappe af håndleddet og gentage 8 til 10 gange og derefter skifte sider.

Strækning før og under arbejdet er fantastisk, men det er også at afslutte din dag med en udstrækning i sengen i sengen. Prøv denne i aften:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.