3 træningspas, der giver dig mulighed for at skære din ugentlige cardio -tid i halvdelen

”Hvad mange mennesker laver er at springe over bedringen, gøre konstant moderat intensitet og ikke lade deres kroppe komme tilbage til baseline,” Dr. Siger Gam. ”Mens når du træner mere kraftig træning, er du så træt, det kræfter dig slags til at hvile bagefter.”Ideelt set skal du buffere mindst en dag mellem cardio-træning med høj intensitet for at give din krop tid til at komme sig. I det væsentlige, hvis du laver konstant steady state cardio, kan du have kronisk forhøjede cortisolniveauer uden disse afgørende hvileperioder, hvilket kan have negativ indflydelse på dit endokrine system som helhed.

Det er ikke kun udmattelsen, der fremmer sund bedring og sænker cortisolniveauer efter HIIT versus Steady State Cardio, dog. Øvelse med høj intensitet får din hjerne til at frigive yderligere hormoner, såsom humant væksthormon, der også sender signaler for at bremse. ”Det er ikke aktiveret så meget med moderat stabil tilstand,” Dr. Siger Gam. ”Du får stressresponsen, men ikke også de ekstra værktøjer til at hjælpe din krop med at komme tilbage til en bedre baseline. Mens du med højere intensitet får du en top i stress, men du får også flere af de værktøjer, der hjælper med at genopbygge din krop bagefter."

Så hvis du vil gå den effektive rute, når det kommer til at ramme din ugentlige cardio-baseline-og hjælpe dine cortisolniveauer, mens du er på det-er tre 25-minutters HIIT-træning. Gør alle tre på en uge, så knuser du det 75 minutters højintensitetsøvelsesmål. Få efter det!

25-minutters kropsvægt HIIT-træning

Denne træning er specifikt målrettet mod din kerne og får din hjerterytme op med intervaller, der får dig til at svede på ingen tid.

25-minutters Barrys HIIT-cardio-træning

Barrys er kendt for deres løb, så denne træning efterligner intensiteten af ​​Boot Camp's sprintintervaller alt fra komforten i dit hjemmecenter.

25-minutters Barrys Hiit-træning i underkroppen

Hvis du vil squat og snuble din vej til at opfylde dine cardio-mål, er denne underkropsfokuserede træning for dig.

Og glem ikke at arbejde i en vis aktiv bedring!