3 måder at optimere din døgnrytme til bedre søvn

Fortsæt med at læse for den læge-godkendte døgnrytmehacks, der giver dig bedre søvn i aften.

Grøft dine enheder

Den vigtigste ting, du kan gøre for at forbedre både kvaliteten og varigheden af ​​din søvn, er at fjerne din smartphone og tablet vej Før sengetid. Det blå lys, der er produceret af vores digitale skærme, undertrykker kroppens naturlige evne til at syntetisere melatonin, siger Jonathan Zipkin, MD, fra Northwell Health-Gohealth Hasting Care. Når melatonin-A-naturligt forekommende hormon, der hjælper med at regulere vores søvn-vågne cyklusser-er balance, er vores søvn også, ifølge en undersøgelse fra Harvard Medical School.

For at mindske eksponeringen, dr. Zipkin foreslår at fjerne dine enheder to timer før sengetid. ”At undgå skærmtid før sengetid giver din krop mulighed for langsomt at dekomprimere,” siger han. Et andet alternativ er at bruge en lysfiltrerende app eller browser-tilføjelse, hvis du umuligt kan dele med din enhed så længe.

Og overvej også din overheadbelysning. Fluorescerende og LED-pærer producerer lysbølgelængde med en højere hastighed end gammeldags glødepærer.

Lad solskinnet ind

Gå udenfor hver dag, helst om morgenen, og lad din hud suge i solen sol. Eksponering for naturligt lys, især om morgenen, hjælper med at indstille din døgnrytme. (Glem bare ikke solcreme.)

"Din døgnrytme er meget afhængig af lys for at hjælpe den med at forstå dag versus nat, så det kan sende signaler til din krop for at producere melatonin, hvilket hjælper det.

Takket være solens fantastiske kraft ved din krop, at det er tid til at være vågen og opmærksom, og til gengæld, når mørket falder, ved det, at det er tid til at falde i en naturlig hvilecyklus, siger hun.

Hold det køligt

Vores kropstemperatur falder naturligvis, når det er tid til at sove, igen takket være vores døgnrytme. Forskere tror, ​​at hvis du sover i et køligere miljø, kan du hjælpe din krop med at falde lettere i afslapning.

Simpsons tip: Undgå træning sent om aftenen, fordi det hæver din kerne kropstemperatur, indstil din termostat mellem 60 og 69 grader (eller bare åbn et vindue), og prøv endda at sove nøgen. Du kan også prøve at shoppe efter teknisk-aktiveret sengetøj, som biometriske ark og kølige vandpuder. Jepp, det er officielt-kølet, kan hjælpe dig med at sove mere forsvarligt på flere måder end en.

Hvis du har svært ved at skille dig ud med din telefon før sengetid, er du ikke alene-tech-afhængighed et alvorligt problem. Begynd at reducere din afhængighed med denne daglange digitale detox-plan.