3 super-lette måder at komme i bevægelse *nu *, ifølge en funktionel medicin doc

”Hele konceptet med min bog er at genopfriske den måde, folk tænker på deres helbred, og vise dem, at de almindelige ting, de gør hvert minut, hver time, hver dag, har ekstraordinære fordele,” Dr. Siger Lipman. ”Det behøver ikke at være ekstrem. Det behøver ikke at være en ekstrem diæt, behøver ikke at være en ekstrem øvelse."

I Hvordan man har det godt, Uddrag nedenfor, dr. Frank Lipman tilbyder 3 nemme måder at stå op og bevæge sig til højre. nu.

Find bevægelsen, der bevæger dig

Uddrag fra Hvordan man har det godt, Af Frank Lipman, MD

Bevægelse forbedres alt: din stofskifte og dit mikrobiome, din søvn og alle dine kropsrytmer, din immunitet, din stressrespons og den samlede balance i dit liv. Det mindsker endda betændelse. Du behøver ikke at være en rock-star cyklist eller skulpturere en krop af stål. Bare spørg dig selv, når jeg vågner, "Hvordan kan jeg flytte mere i dag?"

1. Prøv denne ene vægtløftning bevægelse

Hvis du skulle vælge en enkelt fitnessbevægelse for at holde dig stærk og sund for livet, skal barbell deadlift være det. Dette klassiske vægtløftningsbevægelse involverer at hænge frem ved hofterne for at forstå en stærkt belastet barbell, hænger lige op til stående, trækker vektstangen til knæhøjden og derefter sænker vektstangen igen.

Ja, deadlifts kan hjælpe med at udløse dit orgasmiske potentiale.

Udført korrekt er denne super-enkel bevægelse utroligt højtudbytte: som en sammensat bevægelse, der kræver, at flere større muskelgrupper skal arbejde sammen, fyrer den op hver muskel i din krop og bygger sundt muskelvæv fra toppen til tå. En dødløft kræver kraftig bagagerumskontraktion og bækkenbundsstabilitet, der tilsammen bygger en sund kerne og en stærk, elastisk ryg. Det udvikler de (typisk underudnyttede) glutes og hamstrings, der aktiverer kroppens vigtigste kraftkilde. Det forbedrer blodgennemstrømningen til alle væv, som kombineret med den bedre bækkenforhold bringer fordele for sex-ja, deadlifts kan hjælpe med at udløse dit orgasmiske potentiale. Og det er ikke kun for tungvægt bodybuildere! Det kan læres sikkert af enhver, du starter uden skade og opskaleret gradvist, når din kapacitet vokser.

2. Spil som et barn

Hvad er målet med træning? Er det for at gøre de bedste scoringer og de bedste gevinster, at slå konkurrencen? Eller er det at være det bedste dig: et nysgerrig og engageret menneskeligt dyr, frit at bevæge sig gennem verden på en måde, der får dig til at føle dig mest levende? Det sidstnævnte er det, du opnår, når du træder ud over lineære indendørs træning og ind i naturens legeplads, bevæger sig igennem, over, under og omkring dets organiske funktioner, ligesom du gjorde, da du var barn.

Hvornår var sidste gang du brød dit løb af, siger, klatrede på en træstamme, hoppede over stenblokke, langspringet på tværs af en græsplæne eller hænger fra en gren? Eller omdannet din hverdagsvandring til et off-road-eventyr, rock-hopping over floder og klemme gennem hegn?

Der sker noget fantastisk, når du lader dig selv spille: mere af din krop vågner op. Fysisk, når du hopper, lander og blander bevægelsesvinkler, aktiverer og hjælper du mekano-receptorer i dine muskelener-kryds, knogler og ledbånd du snubler eller falder under hverdagens aktiviteter). Når du løser den fysiske udfordring ved, hvordan du kommer herfra til der ved at prøve nye kropsformer og foretage firedoblede bevægelser, vender din hjerne op for at løse rumlige problemer, og din krop forbinder dybere med dit sind. Du kan komme ind i den strømningsstatus, der er til stede i øjeblikket. Når du skaber fysisk kontakt med naturens uforudsigelige terræn, er du endda nødt til at møde frygt-dette bygger modstandsdygtighed mod stress. Plus, som ethvert barn ved, leg er sjovt-og gratis!

Der sker noget fantastisk, når du lader dig selv spille: mere af din krop vågner op.

Start med blot. Se til siden af ​​stien: Hvad er der at spille på? (Hvis du er sammen med børn, kommer dette let; parkbænke og vægge tæller også.) Udforske funktionen, gå på den, gå af den, hænge fra den og teste den.

3. Tag en doven, indlæst gåtur

Tag en daglig gåtur med en lille belastning tilføjet til din krop i form af en vægtet vest. Dette er en sikker, effektiv måde at konditionere dig selv på, fordi det indlæser rygsøjlen fra alle retninger, mens du komprimerer din bagagerum, hvilket giver dig stabilitet, når du bevæger dig og forbedrer din kropsholdning. Det hjælper de overbrugte Trapezius -muskler (bruges til at bære dit hoved) til at frigive, og viser hele bagagerummet for at "skyde op" og holde dig lige op. Indlæst gåture hjælper endda med at frigøre hoftemusklerne, forbedre hofternes bevægelsesområde og derved dit gang.

Den bedste måde at gøre dette på er med en vest, der distribuerer vægt jævnt omkring din overkropp. Hvis du kan, skal du gå med en vest, der ikke vejer mere end 10 procent af din kropsvægt i cirka 45 minutter til en time, dagligt eller så ofte som muligt. (Kør ikke for meget indflydelse!) Du kan hacke dette ved at bære en indlæst rygsæk på din front og din ryg eller et barn i en bærer plus en rygsæk, men en vest er meget lettere. Få en vest, der passer komfortabelt tæt på din krop, og hvis du har en skade, skal du blive evalueret af en professionel først, så du ikke gør nogen yderligere skader.

Der er ingen grund til at gå med et hurtigt klip; Ideen er lang, doven, og indlæst.

En anden måde at klemme på en træning på: Vend sidder ved dit skrivebord til en fuldkropsindsats. Og her er 4 lette strækninger, der kræver så lidt plads, du kan endda gøre dem på et fly.