3 trin for at stoppe selvgaslys og begynde at stole på din sandhed

Den tvivlsomme stemme er måske ikke fra en person, men i stedet fra samfundsmæssige kilder. Dette kan være kendt som ”kollektiv gaslysning.”F.eks. Og som et resultat kan en farveperson vokse op til at tro, at der er noget, der mangler og uværdigt inden for dem.

For et andet eksempel har patriarkatet sikret, at mandlige, der præsenterer folk, opretholder magtpositioner i vores mainstream-samfund, så kvindelige præsenterende mennesker kan internalisere, at de på en eller anden måde er iboende mindre magtfulde. Pointen her er, at roden til tvivlen ikke kommer indefra. Du har simpelthen internaliseret den stemme som en måde at overleve i et system, der ikke er investeret i din sikkerhed, sundhed eller velvære for at undgå dybden af ​​smerte og vrede, som der ikke er tilstrækkelige forretninger.

Men uanset din identitet eller situation på intern fortælling, kan du genvinde din magt og stoppe enhver selvgaslighting-opførsel i spillet.

3 måder at opbygge tillid til din sandhed og stoppe selvgaslysning

1. Byg opmærksomhed om, hvornår du deltager i selvgaslysning

Det vanskelige ved følelsesmæssige sår er, at de er lette at stille spørgsmålstegn ved. Mange gange er der ingen beviser, som et fysisk snit eller blå mærke, og derfor må vi lytte til hvad der er under overfladen for at finde sandheden. Vi er nødt til at forstå virkeligheden af ​​noget, vi ikke kan lide, før vi kan ændre det. At erkende, at en tvivlsom stemme er inde i dig, men ikke hører til dig giver dig mulighed for at eksternalisere den.

For at gøre dette skal du blive bekendt med den tvivlsomme del af dig og den selvsikre del af dig. Stil dig selv følgende spørgsmål for at forstå hver side af dig selv.

Tvivler på del

• Hvad siger denne del af dig?
• Bruger det bestemte ord og sætninger?
• Hvilken stemmetone har denne del? Er det straffende, hårdt eller middel?
• Har det nogen identitetstræk-køn, race, alder?
• Lyder det som enhver, du kender eller engang vidste?
• Hvordan har du det i din krop, når du lytter til denne stemme? Spændes du op eller bliver fidgety?

Når vi sætter spørgsmålstegn ved, hvad vi ved, er det et tegn på, at vores sind krangler med vores kropslige intuition. I dette tilfælde kan du muligvis bemærke, at du føler dig mere stresset eller ængstelig i din krop.

Selvsikker del

• Hvad tror denne?
• Hvad er tonen og volumenet på denne dels stemme?
• Hvad vil denne have, at du skal vide?
• Hvordan har du det i din krop, når du lytter til denne del af dig?

Nogle gange er vores intuitive eller selvsikre dele langsommere og mere blide; De føler ikke en følelse af presserende karakter, og de er ikke pludselige. Det er vigtigt at lytte til de mere støjsvage dele af os selv, fordi de er betydningsfulde og har vigtige meddelelser at formidle, men de har bare ikke fået nok lufttid.

Så når du begynder at bemærke ping-ponging i dit hoved af “er det sandt eller ikke sandt?”Det kan være nyttigt at spørge dig selv:” Hvad ved min krop, at min hjerne hjælper med at distrahere fra?”Dette giver os mulighed for at gå i gang med en vej til at afdække sandheden snarere end at stille spørgsmålstegn ved den.

2. Ær den selvgaslighting er en overlevelsesstrategi og reagere på den med tilladelse og nysgerrighed

Hvis du ugyldiggør dine følelser eller undskylder for dem, der har skadet dig, er det en indikator, at du er i overlevelsestilstand i stedet for at trives tilstand, det sted, hvor du kan føle dig til din autentiske sandhed. At være i en tilstand af internt spørgsmål er en strategi for smerteundgåelse.

Overlevelsesstrategier er altid nyttige, indtil de bliver skadelige. Det er vigtigt at anerkende, velkommen ind og opbygge respekt for den selvgasliggende del, der udviklede en adaptiv evne til at overleve en smertefuld virkelighed. Hvis du spekulerer på, om noget, du oplever, er sandt, er dette en indikator for, at det er værd at undersøge. Følelser skal anerkendes og accepteres-og husk at acceptere dem ikke betyder kan lide dem. Den del af dig, som andre tvivlede på, skal anerkende for at det kan løsne sit greb om dit liv.

3. Opret nye vaner og omgiv dig med positive mennesker

Nye oplevelser hjælper med at forme vores hjerne og vores vaner. Selvom dette tager tid, at have nye relationelle oplevelser, der er bygget på støtte, gennemsigtighed og medfølelse, giver os mulighed for at udvikle nye riller i vores hjerne, der over tid stille den selvgaslightende stemme og opbygge den selvsikre stemme. Overvej mennesker, der får dig til at føle dig, beroliget og sikker og invitere deres stemmer ind i koret for at støtte dig i at stole på deres robuste pålidelighed, når du udvikler mere tillid til dig selv.