3 trin til at hacke din morgen ind i den bedste del af din dag, startende med morgenmad

Hvad hvis du i januar ignorerede alle stemmerne, der fortæller dig, hvad du “skulle være” og i stedet fokusere på at finde de sunde vaner, der føles rigtigt for *dig *? Med fornyet år er det eneste, vi afgifter fra. Vælg en målbevægelse, mad, selvpleje eller alle tre og ramte opdateringer. Få programmet

Alarmurene ringer, og endda de tidligste fugle frygter det øjeblik, de bliver nødt til at glide ud fra under dækkene. At vågne op er aldrig ikke hårdt ... men hvad hvis der var en anden måde at rejse sig på og skinne?

Ifølge eksperterne er der helt-og de hjælper os med at indlede det nye år med en morgenrutineopdatering. Registreret diætist Lauren Manaker, RDN, LD og Certified Run-træner Jen Steele deler deres go-to-snacks og hacks, fra de fødevarer, der giver dem brændstof til hemmeligheden bag konsekvent kondition.

Det starter med en simpel tretrinsformel med solid søvn, en lækker morgenmad og fysisk bevægelse for at lette nogle af dine vågne onde og Indstil tonen resten af ​​din dag. Og hvis du har brug for en ekstra support, der indfører disse små, men effektive ændringer, skal du holde Samsung Galaxy Watch5¹ på hånden (um, håndled). Med funktioner designet til at understøtte dit helbred og forbedre dine eventyrlignende hjertefrekvensovervågning², Målindstilling og coaching-du kan måske finde dig selv stige og skinne lidt ekstra i år.

Fortsæt med at læse for din ekspertstøttede morgenrutine-tjekliste.

Shop Samsung Galaxy Watch5-serie for 50% rabat på T-Mobile³

Køb nu Galaxy Watch5 40mm LTE - Pink Gold Buy Now Galaxy Watch5 44mm LTE - Graphite Køb nu Galaxy Watch5 Pro 45mm LTE - Grå titanium

1. En god nats søvn

Din morgenpep er kun så stærk som din nattesøvn. Så når du starter det nye år, skal du udfordre dig selv til hvile og afslapning af høj kvalitet. Prøv at begrænse din skærmtid før sengetid, spritze din pude med lavendel, og overvej hvordan de fødevarer, du spiser, kunne have indflydelse på din shuteye.

Ifølge Manaker kan "visse faktorer i din diæt påvirke, hvordan du sover. At spise for tæt på sengetid kan gøre det sværere at få en god nats søvn, [og] at spise nok hele dagen kan knyttes til søvnafbrydelse.”For lidt hjælp, der driver ind i drømmeland, anbefaler hun fødevarer, der understøtter visse søvnfaktorer, som kiwi, mejerimælk og mandler.

For Intel på din tid tilbragt i søvn, hyggelig med Galaxy Watch5. Avanceret søvncoaching⁴ Detekterer og holistisk analyserer dine snooze -stadier for at hjælpe dig med at styre din samlede søvnkvalitet bedre. Du kan endda vælge et fem ugers program, der inkluderer nyttige tip, missioner og tjeklister til forbedret din snooze. Lyder drømmende, rigtigt?

2. En lysøjet morgenmad

Næste op på din morgenrutine -tjekliste er morgenmad. En solid morgenplade øger din krop med næringsstoffer, der hjælper din hjerne og muskler med at trives, siger Manaker, og ”At spise en sund morgenmad er knyttet til folk, der spiser vigtigere næringsstoffer hele dagen."

Når de forbereder deres morgenmad, hydrat både Manaker og Steele med et højt glas vand. ”Når vi sover, er vi tydeligvis ikke genopfyldt de væsker, vi mister ved at trække vejret eller svede,” siger Manaker. ”Påfyldning af de mistede væsker om morgenen kan hjælpe med at starte din dag på højre fod [og] hjælpe dig med at imødekomme dine væskebehov."

Derfra ligner Manakers morgenmadsmenu som en grøn smoothie med proteinpulver og chiafrø eller et veggie-pakket ægkrypt. Men tag ikke bare hende ord for det-med krops-kompositionsanalyse (BIA)⁵ På Galaxy Watch5 kan du spore, hvordan alle disse næringsstoffer understøtter dit generelle helbred med læsninger på din basale metaboliske hastighed, kropsvand, skeletmuskel og mere.

3. Kom i gang

Når du har brændt din krop med væske og næringsstoffer, skal du få tid til at bevæge sig. Ifølge Steele, ”Træning om morgenen [kan] tilskynde til sundere spisning hele dagen, øge energien resten af ​​dagen, forbedre fokus og kognition, sætte dig i et bedre humør… og forbedre din søvnkvalitet."

Har aldrig været meget af en morgenudøvende? ”Start lille,” siger Steele. ”For at forblive konsekvent skal du gøre dit lille mål specifikt.”Og læner dig på Galaxy Watch5 for motivation og opmuntring, når du starter din rutine. ”Wellness-teknologi hjælper med så mange aspekter af at forstå fysisk velvære,” siger Steele. ”Når du kan komme i kontakt med disse ting på et fysisk og dataniveau, hjælper det dig med at oprette forbindelse til den følelsesmæssige velvære side."

Hvis kørsel er din valgte modalitet, sporer Advanced Run Coaching på Galaxy Watch5 din afstand og holder dig ansvarlig over for dine faste mål. Plus, VO2 Max -læsninger giver dig Intel på dine iltniveauer for at hjælpe dig med at styre og spore dit hjerte og lungeudholdenhed.⁶

Og når du er klar til afkøling, anbefaler Steele at brændstof med protein og kulhydrater. Når du brænder op på hendes foretrukne kombination af havregryn, frugt og jordnøddesmør, reflekterer du over dit nye og forbedrede wake-up call ... og overvej din morgenroutine tjekliste kontrolleret.

Klar til at hacke din morgenrutine? Få Samsung Galaxy Watch5 for 50 procent rabat på T-Mobile, når du tilføjer en kvalificerende urlinje.³

1. Kræver smartphone med Android 8.0 eller nyere, 1.5 GB eller mere RAM og Samsung Health App (gratis) version 6.22 eller nyere.

2. Hjertefrekvenssoftwarefunktionerne er ikke beregnet til brug i diagnosen sygdom eller andre tilstande eller i kuren, afbødning, behandling eller forebyggelse af sygdom.

3. Tilbud tilgængeligt, når du tilføjer en kvalificerende urlinje. Hvis du annullerer trådløs service, før du modtager 24 regningskreditter, er kreditter stop og balance på den krævede finansieringsaftale.

4. For resultaterne af søvnmønster skal brugeren bære ur, mens de sover i mindst 7 nætter og gennemfører en undersøgelse. Ikke beregnet til at diagnosticere eller behandle medicinske tilstande.

5. Samsung Bia er en kropsanalysator, der bruger bioelektrisk impedansanalyse (BIA) teknologi til at spore kropssammensætning baseret på vægt, kropsfedt, kropsmasseindeks (BMI), knoglemuskler, kropsvand og basal metabolisk hastighed (BMR) målinger. Det er ikke beregnet til specifikt at diagnosticere eller behandle en medicinsk tilstand.

6. VO2 MAX -softwarefunktionerne er ikke beregnet til brug i diagnosen sygdom eller andre tilstande eller i kuren, afbødning, behandling eller forebyggelse af sygdom. Præcis VO2 Max -læsning kræver at køre udendørs i mindst 20 minutter med GPS på, konsulter brugervejledning inden brug.