3 skydertræning for begyndere, der stort set fyrer op din kerne

Roup anbefaler at gøre denne sekvens af tre øvelser med en skyder under din arbejdsfod.

De bedste skydertræning for begyndere

1. Curtsy Squat (x 8 reps)

Kryds din arbejdsfod bag din krop i en 45 graders vinkel, og sænk dine hofter lodret ned. Når du kommer tilbage, skal du virkelig plante din fremadfod i jorden og engagere dine ben og kerne for stabilitet.

2. Lunge tilbage (x 8 reps)

At tilføje en skyder til dette klassiske træk tvinger dine glutes og quads til at arbejde endnu hårdere. Plant din fremadfod i jorden, og placer tæerne på din anden fod på skyderen. Skub din fod tilbage, sænk dine hofter og sørg for, at dit forreste knæ ikke går over tæerne. Skub din fod tilbage til startpositionen.

3. Skift mellem en Curtsy Squat og Lunge (x 8 reps)

Kombiner de to bevægelser til denne sidste øvelse. Først skal du lave en Curtsey Squat. Bring dit ben tilbage til startpositionen, og sprang derefter bagud. Det er en rep.

Gå gennem øvelserne to gange med dit højre ben, så gør det samme med din venstre.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.