3 Psykolog-godkendte tip til håndtering af social angst på gymnastiksalen

Hvis dette lyder som dig, understreger Lawrence det faktum, at du er nødt til at fokusere på dig selv snarere end andre. "I virkeligheden er ingen opmærksomme på," siger hun. "Se på en klasse eller træning eller en sport som en mulighed for at vokse og udvikle en færdighed eller talent, fokusere på dig selv, og med denne væksttankegang er det ikke længere en trussel at se en anden optræde godt."For at erobre din sociale angst, så du kan få din sved i fred, skal du fortsætte med at rulle efter Lawrence's råd.

Hvordan man håndterer social angst i gymnastiksalen

1. Øv positive bekræftelser: Da det at have social angst kan føre til negativ selvtælling, siger Lawrence, at det er nøglen til at tvinge positive tanker ind i dit sind til at vaske de dårlige ud. "Hvis du siger, 'Jeg er ikke god, kan jeg ikke gøre det,' Træk disse ord ud og skab en person, der siger disse ting til dig," siger hun. "Du vil ikke være venner med den person. Du vil tale med nogen hjælpsom og støttende for dig selv, selvom du lærer noget nyt eller gør noget nyt på gymnastiksalen."Så pumpe op de positive selvtaler og positive bekræftelser. "Vær din egen bedste ven og din egen hype mand-gå ind i en ny situation med en positiv tankegang," siger hun. Det er let at se på en ny, skræmmende træningsklasse og tænke: "Der er ingen måde, jeg vil overleve"-men jeg kan attestere, hvor spil-skiftende det kan være, hvis du fortæller dig selv, at du vil dræbe den træning.

2. Fokus på dig selv: Som det siger, er sammenligning døden af ​​glæde. Det er sandt. "Når du prøver noget nyt, vil du ikke sammenligne dig selv med andre-ikke sammenligne din praksisrulle med en andens højdepunktrulle," siger Lawrence. "Hvis nogen klarer sig bedre, er det fordi de har gjort det i et stykke tid. Hold fokus indad på dig selv og tænk på en eller to færdigheder, du virkelig ønsker at lære og udvikle."Kom med træningsmål, som du vil udrette og arbejde mod dem. "Jo mere du fokuserer på dig selv, og hvad du kan kontrollere, jo bedre vil du udføre," siger Lawrence.

3. Brug din åndedrag: Hvad kan din åndedrag ikke Gør? Føj beroligende social angst på gymnastiksalen til dens lange liste over wellness -fordele. "At øve dyb vejrtrækning og enkle meditationer er altid fordelagtigt og nyttigt-du har altid dit åndedrag, uanset hvor du går. Før du går i gymnastiksalen eller en træningsklasse, skal du tage 10 dybe indåndinger for at slappe af din krop-det får det til det sted med optimal performancezone, "siger Lawrence. "Dit åndedrag fører dig til den mellemgrund, hvor du er energisk og motiveret, men ikke for overvældet eller bremset ned."Træk vejret ind, indånder, spark røv. Gentage.

Åh, og her er nogle bøger til at hjælpe med social angst. Og sådan kan koffeinindtagelse påvirke din angst.