3 af de mest almindelige pletter til betændelse efter træning, ifølge et sportsmedicinsk dokument

1. Knæ

Impact øvelser, som at løbe og hoppe, kan være intense på dine led, og dine knæ har en tendens til at få hovedet af det. "Hvis du ikke har udført påvirkningsøvelser på et stykke tid, og du gør HIIT -klasser eller endda squats og lunges, er det ikke usædvanligt for det at bringe ubehag på," siger Dr. Dr. Colvin. Hun tilføjer, at endnu langsommere, lavere intensitetsmetoder, som Barre og Pilates, også kan forårsage betændelse i knæene på grund af de små, gentagne bevægelser, disse træning kræver. Sørg for at lette dig selv tilbage i en rutinemæssig-hvis du f.eks.

2. Skuldre

Skuldre er en af ​​de luskede muskler, som du ofte ikke er klar over, at du arbejder, før de begynder at brænde (planker, nogen?). Og hvis du ikke er forsigtig, vil betændelse i området få dig til at Blive ved at føle, at forbrænding længe efter din træning er forbi. "Når folk går tilbage til klasser, der involverer en masse kettlebells eller aktiviteter, som du normalt ikke ville gøre med dine skuldre, kan det forårsage betændelse, "siger Dr. Colvin. Hun foreslår, at dynamisk strækning, is og skum-rullende-hvilket kan bruges til behandling.

3. Lænden

"Folk bruger en masse tid på at sidde, ikke nødvendigvis med stor kropsholdning, og det fører til betændelse i ryggen efter en træning," siger Dr. Colvin. For at forhindre dette er det bedste, du kan gøre, at arbejde din kerne. "Hvis du kun skal arbejde på en muskel, skal du gøre det til din kerne," siger hun. En nem måde at gøre det på? Følg med denne otte minutters serie, som du kan gøre overalt, når som helst.