3 ikke-arbejdsrelaterede årsager til udbrændthed for at holde i kontrol

3 typer ikke-arbejdsrelateret udbrændthed at vide om (og kamp)

1. Forældreudbrændthed

Ifølge American Psychological Association (APA) er forældrenes udbrændt med ens forældres rolle og følelsesmæssig afstand fra ens børn."I det nuværende landskab af pandemien, bemærker APA, er forældre tilbøjelige til at opleve kronisk stress, når de bekymrer sig om, hvordan de får alt gjort. Denne stress forstyrrer på sin side for ofte deres søvn, hvilket derefter kan føre til en nedsat humør og irritabilitet.

En nøgle til håndtering af den iboende stress, der er forbundet med forældreudbrændthed i dette landskab, er at anerkende, ikke mindske, stress. Accepter, at forældre er et hårdt job, et der iboende påvirker hvor meget tid og energi du skal gøre andre tingPå grund af den pleje, tid og energi, du giver dit barn. "At erkende, at du ikke længere har energi til at gøre [alle tingene]" kan være nyttige til at styre forældrenes udbrændthed, siger Sargent.

2. Omsorgsudbrænding

Omsorgsudbrændthed er en tilstand af fysisk, følelsesmæssig og mental udmattelse, der stammer fra frivilligt at pleje nogen, der står over for sygdom, handicap eller enhver tilstand, der kræver særlig opmærksomhed. Hvis du bruger din fritid til at tage sig af en ældre forælder eller til at interagere med patienter på et hospital, ville du blive betragtet som en uformel plejeperson. (Det er også især forskelligt fra forældrenes udbrændt.) A Frontiers in Psychology Undersøgelse fandt også, at det at være en uformel plejeperson sætter en person i fare for dårligere mental og fysisk sundhed.

”Der er en stigning i [uformel] pleje, så det er godt at give [denne type udbrændthed] en vis opmærksomhed, fordi folk ofte nedsætter, hvor meget af deres energi… og båndbredde, der tager,” siger Sargent. Det kan være vanskeligt for uformelle plejere at gå tilbage fra ansvaret, da en anden afhænger af dem, men hvis du er en plejeperson, der oplever eller risikerer at opleve udbrændthed, kan det hjælpe med at forpligte sig til at gøre noget, du nyder, siger Sargent, Som at hente en hobby. Hvis du tænker Jeg har ikke tid, Nå, gør hvad du kan til lave tid. Forskning viser, at det at gøre noget, du nyder, lindrer stress og gør det lettere at holde sig til. At lindre stress er på sin side nyttigt til at reducere symptomer på udbrændthed.

3. Ægteskabsudbrændthed

En undersøgelse fra 2021 på heteroseksuelle ægtepar fra Biomed Central Women's Health fandt, at denne form for ikke-arbejdsrelateret udbrændthed er udmattelse forårsaget af langvarige konflikter inden for ægtepar, der går på kompromis med kvaliteten af ​​ægteskabsforholdet. I henhold til resultaterne kan ægteskabelig udbrændthed også øge aggressiv opførsel og kan reducere kærligheden mellem romantiske partnere.

Sargent siger, at for at afbøde ægteskabelig udbrændthed, kan du prøve at oprette forbindelse igen med din partner ved at planlægge tid sammen. Dette kan virke alt for praktisk eller transaktionelt, men det giver mening, når du tænker over det: vores kalendere er beregnet til at holde os på sporet, for at sikre, at alle de vigtige ting bliver gjort. Men hvis denne kvalitetstid ikke fører til genoplevet symptomer på ægteskabelig udbrændthed, og andre muligheder som parterapi heller ikke hjælper. Desuden, hvis din partner bliver aggressiv, uanset om det er relateret til ægteskabelig udbrændthed eller ej, skal du fjerne dig selv fra situationen med det samme og søge sikkerhed.

Hvis du oplever eller har oplevet vold i hjemmet og har brug for støtte, skal du ringe til National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.