3 bevæger sig til mester for * Major * Butt Sculpting-Straight fra Tone It Up

Nogle gange, når du vil sparke tingene op i din træningsrutine, er en lille smule ansvarlighed nøglen. Derfor er undervisere Katrina Scott og Karena Dawn fra Tone It Up skabte deres #TIU21 -udfordring, hvis anden runde starter 30. oktober. Det tre ugers program er gratis, FYI, og inkluderer daglige træning, sunde opskrifter og tip til at forblive motiveret. Medlemmer tjener som virtuelle fitness -venner for hinanden ved at deleinspiration, tip og motivation på sociale medier overalt. Føler Fitspo endnu?

"Tilføjelse af lidt ekstra modstand vil virkelig hjælpe med at definere din tush."

Nå, for at tilføje lidt ekstra motivation til din mandag, deler Scott og Dawn en eksklusiv røvtræning fra deres udfordring med Well+Good. Duoen er seriøs omkring toning og skulptur, så vær forberedt. Og hvis du ønsker at øge intensiteten af ​​bevægelserne nedenfor, foreslår de at prøve tungere vægte, end du normalt når frem til. Hvorfor? "Med træning i underkroppen vil tilføjelse af lidt ekstra modstand virkelig hjælpe med at definere din tush," siger Scott.

For hver øvelse skal du starte med at udføre de første 7 reps med tunge vægte (15 pund eller mere), og gør derefter de næste 7 reps med mellemstore vægte (8-12 lbs.) og slut med lette vægte (3-5 lbs.) for de sidste 7. (Det er 1 runde, FYI). Gå gennem 3 runder af hver bevægelse.

Fortsæt med at læse for 3 bevægelser, der isolerer din nedre bod og kan hjælpe med at løfte og tone din bytte.

1. Pistol squats

Toner din bytte og lår.

Begynd at stå med din vægt skiftet ind i dit venstre ben, højre ben fra jorden og holdt lidt foran dig, en håndvægt holdt lige foran dit bryst. Nedre nede så langt som du kan, mens du opretholder korrekt form. Sørg for, at dine knæ ikke går forbi tæerne. Med kontrol, vende tilbage til stående.

Udfyld 21 reps på hver side. Du kan også ændre dette træk ved at sidde tilbage på en stol eller træde for mere stabilitet.

2. Trin ups

Skulpturer dine lår og bytte.

Start i en lunge -position med din forreste fod på kassen og en håndvægt i hver hånd. Klem din bytte, og træd op på stigerøret, retter dit stående ben og løfter dit bagben bag dig. Klem din røv øverst. Bring din forhøjede fod tilbage og vend tilbage til din lunge. Udfyld 21 reps på hver side.

3. Enkelt ben deadlift

Styrker dine hamstrings og skulpturer din bytte.

Begynd at holde en håndvægt i hver hånd, palmer mod din krop. Skift din vægt ind i dit venstre ben og lad det være en let bøjning i knæet. Hængsel fra hofterne og sænk håndvægterne ned, mens du løfter dit højre ben bag dig. Oprethold en neutral bue i din lave ryg i stedet for at gemme dit bækken for at flade det. Vend langsomt tilbage til start. Udfyld 21 reps på hver side.

Hvis du har 25 minutter, så har du tid nok til at prøve Kristen Bells sprintbaserede træning. Og hvis du vil have mere tone det op, skal du finde ud af, hvordan kvinderne (ved et uheld) byggede en online fitnessfamilie.