3 bevægelser, der fungerer din lavere abs-uden en enkelt knas i syne

2. Glider Pike-Ups og knæstucks

Pike Ups forlader dine arme, skuldre, bryst og tilbage brændende mens jeg også kommer i bunden af ​​din kerne. Grib et sæt svævefly (eller et håndklæde eller nogle glatte sokker), og placer dem under dine fødder. Start i en høj plankeposition, og træk dine fødder mod dine hænder, løft dine hofter mod himlen i en geddeposition ved at trække din maveknap ind for at føle en dyb forbindelse i dine abdominaler. Derefter, skub langsomt dine fødder ud i planken startposition. Du kan gøre det samme med knæstucks, bøje dine knæ i brystet fra din planke, mens du holder skuldrene stablet over håndled og dine hofter på linje med dine skuldre.

3. Bjergbestigere

Ud over at pigge din hjerteryt. Start i en høj plankeposition med din kerne engageret og dine skuldre over dit håndled, træk et knæ ad gangen ind i dit bryst. At bevæge sig hurtigt vil sprænge din hjerterytme, men at gå langsomt og holde din form vil sikre, at du engagerer de lavere mavemuskler med hver rep.