3 Madregler, der gør det lettere at leve med PCOS

Modtagelse af en diagnose af polycystisk æggestokkesyndrom (PCOS) fra din læge kan føles som en tarmpunch (eller en alvorligt stikkende kramperpisode). Men faktum er, at 1 ud af 10 kvinder har PCOS, hvilket gør det til den mest almindelige hormonelle lidelse blandt kvinder i reproduktiv alder. Og mens du lærer, at du har, kan tilstanden være overvældende, behøver det ikke at være at være.

"De fleste kvinder med PCOS finder ud af, at de har det, når de går til lægen, fordi de ikke får deres periode regelmæssigt," siger Hillary Wright, M.Ed, RDN og forfatter af PCOS -diætplanen. Hun forklarer, at den genetiske tilstand, der ofte involverer udvikling af cyster på æggestokkene og kan føre til fertilitetsproblemer, er knyttet til et højere niveau af testosteron. "Jeg fortæller mine PCOS -patienter, at det ikke gør dem mindre til en kvinde. Alle kvinder har testosteron. Alle mænd har østrogen. Det er bare et spørgsmål om balance, ”siger Wright.

Diæt er den største del af behandlingsplanen-og hvad du spiser er helt kontrollerbar.

Men hvis de bliver ubehandlet, advarer Wright, at du er en alvorlig risiko for at udvikle diabetes og hjertesygdomme. (Og det er ud over, at det hele bliver gravid problem.) Her er den gode nyhed: Diæt er den største del af behandlingsplanen-og hvad du spiser er helt kontrollerbar. Her deler Wright sine tip til, hvordan man administrerer PCOS, et måltid ad gangen.

Rul ned for tre fødevareregler, der skal følges, hvis du har PCOS.

1. Gå efter uraffinerede kulhydrater

Wright forklarer, at en vigtig årsag til, at PCOS fører til andre sundhedsmæssige problemer, er fordi det er knyttet til insulinresistens-AKA dine celler ikke kan absorbere glukose korrekt-hvilket kan føre til vægtøgning og type 2-diabetes. "Håndtering af insulinresistens gennem diæt og livsstil er to gange Så effektiv som gennem medicin, ”siger hun.

Så hvad betyder det for dine spisevaner? Hold dig væk fra raffinerede kulhydrater (som pigge blodsukker) og gå efter dem, der er lavet af hele fødevarer-lignende brun ris, havregryn, bælgfrugter, frugter og grøntsager i stedet. (Hej, alt det gluten kan alligevel forårsage betændelse.)

2. Rund hvert måltid med protein og sunde fedtstoffer

Når dit måltid har en balance mellem uraffinerede kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer, arbejder de alle sammen for at styre den insulinresistens. ”Det hjælper glukosen i kulhydrater med at få

Så bust din vitamix ud og pisk en avocadobaseret smoothie med proteinpulver og en side af æg. Eller til middag, omrøringsbrun ris, cashewnødder og kylling (brug kokosnøddeolie til et ekstra løft af god-for-dig fedt). I dette tilfælde smager efter doktorens ordrer ret godt.

3. Tempo på dine måltider og tilføj kosttilskud

Da en stor del af styring af PCOS holder dit blodsukkerniveau, siger Wright, at det er bedst at have fem mindre måltider om dagen i stedet for tre store. "Det hjælper.

Wright har også bemærket, at mange af hendes patienter med PCOS er lav i D -vitamin. Da diæt alene måske ikke er nok til at få den anbefalede dosis, råder hun ofte dem til at tage et supplement. Men hun siger, at du skal tale med din læge, før du tilføjer kosttilskud til dit regime-hvad der er nødvendigt, varierer fra kvinde til kvinde.

Wright siger, at der er endnu en nøgle til at styre dine PCOS, der går ud over dit måltider: at forblive aktiv. "Øvelse er den fysiologiske trigger til produktion af glukosetransporterproteiner, der yanks sukkeret ud af blodet og ind i cellerne, så det er let at regulere dit blodsukker normalt," forklarer hun. "Hvis du måler dit blodsukker, skal du gå en tur og derefter måle det igen. Det vil være lavere anden gang."

Det viser sig, nøglen til at styre dine PCOS koger ned til lidt mere end sund fornuft: spis en afbalanceret diæt, udskåret forarbejdede fødevarer og komme i bevægelse. (Bonus: Disse tre regler kan også være hemmeligheden ved at leve et superlangt og sundt liv.) Nu er det råd, som enhver kvinde skal følge.

Hvis du leder efter måder at øge din evne til at blive gravid, er her, hvordan akupunktur kan hjælpe. Plus, hvordan man ved, om du har brug for en fertilitetscoach.