3 øvelser for at tilføje til din gåtræning for et løft af fordele

3 gåøvelser for at udjævne din næste spadseretur

1. Bær nogle vægte

"Walking fungerer allerede din kerne og hele underkroppen, men at tilføje nogle vægte kan tage tingene op i et hak og arbejde din overkrop, såvel som din hjerterytme," siger rod. Håndvægte, din hund, der ikke forlader hundeparken, før du bærer ham væk, ankel-og-Wrist-vægte. Der er masser af muligheder at vælge herfra, men da gåtur er en muskuløs udholdenhedsaktivitet, skal du holde dig med en lettere vægt, du kan bære i lang tid.

2. Tag pauser for at udføre mobilitetsarbejde

"Jeg elsker at indarbejde mobilitetsøvelser i en vandrende rutine," siger rod. "Du kan lave hamstring -spark, skiftende quad -strækninger, hoftecirkler og armsvingninger for at få mere fleksibilitet og funktion i hele din krop."

Her er en hurtig mobilitetstræning, du kan gøre på farten:

3. Tilføj kropsvægtbevægelser

Root anbefaler også at inkorporere kropsvægtbevægelser, som lunges og squats, for at tilføje intensitet til din gåtur. Bare vær ekstra opmærksom på dine bevægelser, så du ikke ringer til den på din form for at øge deres fordele og reducere din stigning i skaden.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.