3 hyggeligt, hjertesunde te, der vil udløse glæde (og bekæmpe betændelse) med hver slurk

Hvordan man brygger te for maksimale hjertesundhedsfordele

Is, varm, sødet eller usødet? Hvordan du drikker din te kan være så alsidig som hvordan du tager din kaffe. Dr. Dubost deler et par ting at huske på, når du brygger en kop. ”Baseret på aktuelle videnskabelige beviser, koffeinholdt, koffeinholdigt, varmt eller koldt Usød Te kan hjælpe med at støtte et sundt hjerte, ”siger hun. ”Min anbefaling er at følge bryggeriinstruktioner på pakken for den bedste smag og kvalitet. Når du er brygget ordentligt, kan du vælge at drikke det varmt eller opbevare det i køleskabet til en køligere temperatur."

”Baseret på aktuelle videnskabelige beviser, koffeinholdt, koffeinholdigt, varmt eller koldt Usød Te kan hjælpe med at støtte et sundt hjerte."

Men den vigtigste del ved at brygge den bedste kop hjertesund te ser nøje på den mængde flavonoider, den har. ”Videnskabelige eksperter anbefaler en daglig mængde på 400-600 milligram flavan-3-OLS-A-undergruppe af flavonoider-med te, der er den førende bidragyder i kosten,” Dr. Siger Dubost. Heldigvis fremhæver nogle mærker deres antioxidantstyrke lige på etiketten. ”Størstedelen af ​​Lipton bryggede grøn og sort te, inklusive aromatiserede sorter, erklærer mængderne af flavonoider pr. Otte ounce kop på bagsiden af ​​pakken,” Dr. Dubost tilføjer.

Hvis du spekulerer på, om grøn eller sort te er mere rig på flavonoider, dr, dr. Dubost deler, at disse te er tæt beslægtede, men de har et par forskelle, der kan påvirke deres sundhedsmæssige fordele. ”Både grøn te og sort te kommer fra Camellia sinensis plante. I betragtning af disse te kommer fra den samme plante, indeholder begge de samme komponenter, inklusive flavonoider og koffein. Komponentniveauerne kan dog variere mellem grøn og sort te, ”Dr. Siger Dubost. ”For eksempel indeholder en kop brygget usødet Lipton sort og grøn te henholdsvis 170 mg og 150 mg flavonoider."

Selvom dr. Dubost siger, at der ikke er noget specifikt anbefalet tidspunkt på dagen for at forbruge usødet te for at få hjertesundhedsmæssige fordele, hun anbefaler at drikke omkring to til tre kopper om dagen til at give et tilstrækkeligt niveau af flavonoider til at understøtte det kardiovaskulære system. Men hvis koffein får dig til at føle dig jittery, kan du altid ændre din te -ordre. ”Hvis du er følsom over for virkningerne af koffein, anbefaler jeg, at du forbruger usødet sort og grøn te om morgenen eller eftermiddagen og koffeineret grøn eller sort te om aftenen eller før sengetid,” Dr. Siger Dubost.

3 hyggelige, hjertesunde te at prøve

Apple Cinnamon Tea

Giver 2 portioner

ingredienser
2 kopper vand
2 poser Lipton sort te
1 æble, kernet og terninger
1/4 tsk jord kanel

1. Tilsæt vand, sorte teposer, terninger æble og kanel til en gryde og kog op over medium-høj varme. Når den er kogt, skal du straks reducere varmen til lav og simre, indtil æbler er bløde, ca. fem minutter.

2. Fjern teposer fra gryden, og blød derefter æblerne i te. Sil te i en varmesikker skål.

Cremet vaniljete

Giver 2 portioner

ingredienser
1 1/4 kopper vand
2 poser Lipton sort te
3/4 kop skummetmælk
2 TSP -dato sirup
1/2 tsk vaniljeekstrakt
1/2 tsk jord kanel

1. I en gryde skal du bringe vand og Lipton sorte teposer til en simmer.

2. Reducer varmen, så vandet kan fortsætte med at simre, men ikke koge, rør derefter i mælk, dato sirup, vanilje og kanel. Stejle, indtil smagene er kombineret, omkring fem minutter. Rør regelmæssigt for at forhindre, at mælken brænder.

3. Når blandingen er glat, og alle ingredienser er kombineret, skal du fjerne den fra varmen. Hæld i to krus og nyd!

Vandmelon te fresca

Giver 2 portioner

ingredienser
2 Lipton grønne teposer
2 kopper varmt vand
2 kopper koldt frøfri vandmelon skåret i bidder (kan bruge frosset vandmelon)

1. Brew Lipton grøn te og køleskab, indtil det er koldt.

2. Skær vandmelon i bidder og opbevares i køleskabet, indtil det er koldt.

3. Læg kold te og vandmelon i en blender og bland den, indtil den er glat.

Denne urtete vil hjælpe med at berolige dig for en god nats søvn: