4 Enkle måltider Forberedende ideer, der hjælper dig med at passe mere fiber og hjertesundt protein ind i din diæt med lethed

Når du først har lagt din måltidsplan for den uge (se, hvordan en RD anbefaler at gøre dette her), vil præpping af dine ingredienser på én gang spare dig for masser af tid, mens du forvarmer ovnen. Forudskæring af grøntsager, frugter og lignende i alle dine opskrifter i et møde og divvying dem op, når du f.eks. Er klar til at bruge dem. (Sig flere retter på din menu inkluderer hakket løg-præpning af dem alle sammen på samme tid er esser, når det kommer til effektivitet.)

Du kan også parboil, hvilket betyder delvist madlavning eller kogende mad (normalt grøntsager), indtil de er lidt bløde, og derefter er afsluttet med at tilberede dem senere.

2. Batch kog morgenmad forud for tiden

Vi har lært, at morgenmad måske er det vigtigste måltid om dagen. Dette betyder, at det at sikre, at du har masser af muligheder på klar-hi, nul undskyldninger for at springe morgenmaden på en given dag-er en højeste prioritet, når det kommer til måltid.

Gå ind i batch-kogning. At lave din morgenmad på forhånd kan være svaret på din hektiske get-out-the-door-in-the-morgen rush. Et par opskrifter, vi elsker at batch cook, inkluderer havre natten over (fyldt med smag, fiber og protein), som du kan forpart til små containere for lette grab-and-go-portioner. Hjemmelavede granola-barer, smoothie-kopper, æggy muffins og yoghurt parfaits er andre lækre, hjertesunde morgenmadsopskrifter, som du kan lave på forhånd.

3. Omfavne fryser eller køleskabsvenlige måltider

Frosne måltider er ikke noget at skamme sig over, især i dag, når så mange sundhedsfokuserede madmærker tilbyder utallige nærende muligheder at vælge imellem. En af vores nylige go-tos er den ristede hvidløgskylling fra Kevins naturlige fødevarer (lavet uden antibiotika, raffineret sukker, gluten og soja), der har en enorm 23 gram protein pr. Portion. Denne køleskabsvenlige hovedret hjælper med at sikre, at vi har nok protein til en doven, madlavningsfri nat. Og når den er parret med en side af klar til opvarm, forkogt brun ris eller frosne ærter, kan en velafbalanceret og nærende middag være klar på en flash.

4. Handle sektionen Canded Foods i din købmand

Efter at have dåse mad, som tun og bønner, kan klar til at gå i dit skab til enhver tid hjælpe med at fremskynde din måltids forberedelsesrutine. De kan vare i årevis i dit pantry, hvilket betyder, at du altid har noget lækkert og næringstæt, der er klar til at komme, når du er i en klemme. For at komme i gang anbefaler vi stærkt at dykke ned i den tinnede fisketrend: det er en praktisk, hjertesund og bæredygtig (og ja, du kan bruge dåse fisk til at lave meget Mere end bare velsmagende tun salatsandwiches).

En RD forklarer, hvordan man spiser for optimal energi: