2023 er mit år med mindre angst-her er den neurovidenskabistiske tilgang, der hjælper mig med at bryde bekymringscyklussen

Så længe jeg kan huske, har jeg slået mig ned i sengen hver nat klar til at fange nogle zzz'er. Og alligevel, så snart mit hoved rammer puden, i stedet for at falde i en salig sludder, bekymrer jeg mig. Alle de øjeblikke hele dagen, der fik mig til at endda et strejf af angst, kom i spidsen for mit sind, hvilket gør mig mere ængstelig og forlænger min rejse til drømmeland.

Efter en særlig rastløs nat sidste år begyndte jeg at revurdere dette natlige ritual. Ønskede jeg virkelig at fortsætte med at gå gennem livet og frygter min sengetid bekymringscyklus? Svaret var selvfølgelig ikke noget, jeg forpligtede mig til at gøre 2023 året, jeg faktisk gjorde noget ved det.

Med dette mål i tankerne begyndte jeg at bruge afvikling af angst^®, En angstaflastningsapp, der underviser i mindfulness-teknikker og værktøjer til reduktion af angst via 10-minutters daglig praksis.

Neurovidenskabsmand Jud Brewer, MD, PhD, oprettede programmet, efter at han bemærkede, at de standardmetoder, han havde lært i skolen (de fleste af dem, der var afhængige af viljestyrke), faktisk ikke hjalp sine patienter med usunde vaner, afhængighed og angst. ”Så jeg begyndte at undre mig over… kunne angst behandles som en vane?”Dr. Brewer siger. ”Når vi oplever angst, udløser det en vane -loop i vores hjerne, hvilket fører os til automatisk at vende os til visse adfærd eller tanker for at forsøge at afhjælpe ubehag."

For at hjælpe folk med at stoppe med at operere på autopilot, når de begynder at føle stress (hej, det er mig, den, der automatisk forbinder sengetid med angst), skabte han en række 10-minutters lektioner for at lære folk at arbejde gennem ængstelige vane-sløjfer og i sidste ende Skift disse vaner til nyttige, dr. Brewer siger.

Først var jeg skeptisk over, at 10 minutter brugt på en angstaflastningsapp hver dag faktisk ville gøre en forskel, men jeg bruger langt mere end 10 minutter på sociale medier hver dag (og det gør det bestemt ikke Hjælp mine stressniveauer) så jeg besluttede at give det et skud. Her er hvad jeg lærte efter en måned med at bruge det.

1. Det er let at passe ind i enhver tidsplan

Jeg lærte hurtigt, at ja, jeg har 10 minutter om dagen at bruge på at støtte min mentale velvære. Fordi lektionerne var så korte, følte de sig ikke som en opgave (som ville have understreget mig mere), og jeg begyndte faktisk at se frem til dem hver dag.

”Korte øjeblikke, mange gange, [er], hvordan vi udvikler vaner, så vi inkorporerede disse indsigter, når vi udviklede den afvikling af angstprogram-små, bite-størrelse daglige lektioner efterfulgt af korte praksis i øjeblikket,” Dr. Brewer siger.

Selve appen er super brugervenlig. Øverst på startskærmen vises hver dags videolektion fremtrædende. Dr. Bryggerstjerner i alle videoer, og han guider dig gennem forskellige mindfulness -øvelser vævet gennem lektionen.

Under modulet er værktøjer, du kan bruge hele dagen, når du begynder at føle dig ængstelig. For eksempel vil jeg bruge stressmåleren til at hjælpe mig op igen ved sengetid).

2. Det udnytter styrken af ​​den menneskelige hjerne

Se, jeg vil være den første til at indrømme, at jeg aldrig har været en videnskabelig pige. Og alligevel har jeg fundet mig absolut fascineret af de moduler, hvor dr. Brygger diskuterer hjernen.

”Vi kan ikke arbejde med vores sind, før vi ved, hvordan vores sind fungerer,” Dr. Brewer siger. ”Vi starter der. Afvikling af angst anvender denne videnskab ved at hjælpe folk med at identificere og forstå deres angstvaner ved at kortlægge dem og blive nysgerrige efter deres egne sind."

Når du begynder at forstå dit sind, bruger programmet belønningsbaseret læring for at hjælpe dig. I stedet for at nå ud til min telefon for at distrahere mig selv, når jeg føler en stressende tanke, der kommer på, er jeg begyndt at øve, hvad dr. Brewer refererer til som "kærlig venlighed", hvor jeg tager et øjeblik til at tilbyde mig selv den samme venlighed, som jeg giver til andre. Ved at gøre det arbejder jeg på at lindre min angst fra dens kilde i stedet for bare.

3. Det giver nem adgang til angsthjælpningsværktøjer

Et af mine yndlingsaspekter af appen er, at værktøjerne til at hjælpe mig med at arbejde gennem min angst altid er inden for rækkevidde. Jeg har altid min telefon på mig, så når jeg har lyst til at have brug for ekstra support, er jeg i stand til at springe i mine ørepropper, åbne en af ​​de mange mindfulness -øvelser på appen og føle, at mine stressniveauer bliver lidt lavere.

Plus, to gange om dagen, får jeg en indtjekningsmeddelelse til at tage et par minutter på at evaluere, hvordan jeg har det i øjeblikket. Når jeg har svaret, giver appen mig en hurtig mindfulness -øvelse at gøre, hvilket hjælper med at omdanne denne praksis til vaner, der klæber.

Efter cirka en måned med afvikling af angst®, er jeg tilsluttet, og jeg vil bestemt fortsætte med at bruge det i en overskuelig fremtid for at hjælpe mig bedre med at forstå min bekymringscyklus, fordi jeg kan godt lide at gå i seng uden at spiralere over enhver akavet interaktion i har nogensinde haft. Undskyld, biografkasserer, i aften vil jeg ikke stresser over at sige "dig også", da du bad mig nyde filmen.

Hvis du vil prøve, at det afslører angst®, kan W+G -læsere få en rabat på 20 procent ved hjælp af dette link.