2 æg er ikke nok protein til morgenmad-her, hvad man skal tilføje, ifølge RDS

Husk: at øge dit proteinindtag handler ikke kun om at opbygge mere mager muskelmasse. At få nok er vigtigt for lang levetid, øge sundheden i din hud og negle og holde dit immunsystem stærkt. Bare det at lave et par justeringer til morgenmaden kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk og fokuseret hele dagen.

Sådan opes dit proteinindtag uden at gennemgå din morgenmad

Selvfølgelig er der absolut ikke noget Forkert med at vælge æg som dit morgenmåltid. Når alt kommer til alt betragtes de som næringsstoffer i diætister, der tilbyder en kombination af protein, fedt, vitaminer og mineraler. Æg er faktisk en nøglekilde til flere næringsstoffer, der kan være svære at få, især for vegetarer, som cholin, zink, vitamin B12, for at hjælpe dig med at starte fridagen stærkt.

Imidlertid siger Rissetto, at det er vigtigt at få mest muligt ud af morgenmåltidet ved at inkludere tilstrækkelige mængder protein, fedt og kulhydrater ud over dine æg. "Denne formel er vigtig for hvert måltid, men det er især vigtigt ved morgenmaden, da dit første måltid om dagen sætter tonen for dit blodsukker, energiniveau og mere," siger hun.

Hvad er en god protein morgenmad udover æg?

Så hvad skal man tilføje? ”Hvis æg er din go-to, skal du kigge efter lette måder at øge dit proteinantal på,” siger Horton. ”Nogle gange kan det være så simpelt som at foldede bønner i dine røræg eller vælge et brød med højere protein eller engelsk muffin for at fremstille en ægsandwich."

Horton kan også lide at servere røræg med en højprotein-side som hytteost, magert kød som Tyrkiet eller et solidt stykke toast med masser af nøddesmør for en let, tilfredsstillende pausy. Du vil overveje at tilføje komplekse kulhydrater og fiber til at afrunde din æggede morgenmad. En yoghurtparfait med frugt og granola kan være en lækker side af en ægkryp, og det samme gælder for en proteinrig frugt smoothie. Mad til tanke!

Hvad er 5 fødevarer med højt proteinindhold?

Ifølge USDA inkluderer fødevarer med højt protein: skaldyr, kød, fjerkræ, æg, bønner, ærter, linser, nødder, frø og sojaprodukter. Blandt disse antyder forskere, at rødt kød skal forbruges mere sparsomt, mens de integreres af forskellige andre proteinkilder som fjerkræ, skaldyr og bælgfrugter.

Rangeret med hensyn til det højeste proteinindhold finder du øverst på listen, der er magert kyllingebryst med ca. 32 gram protein pr. 100-gram servering. Efter kyllingen er der mager svinekoteletter med 31 gram protein pr. Samme servering. Derefter tun med 29.9 gram, nederdel bøf oksekød med 28.7 gram og fast tofu med 17.3 gram protein. Som en påmindelse har en 100-gram servering af æg (ca. to æg) kun ca. 12.3 gram protein, som er langt under 30-grammærket.

Top 5 fødevarer med højt proteinindhold (pr. 100-gram servering)

• Lean kyllingebryst: 32 gram protein
• Lean svinekoteletter: 31 gram protein
• Tun: 29.9 gram protein
• Nederdel bøf oksekød: 28.7 gram protein
• Firm Tofu: 17.3 gram protein

Sådan spiser du 30 gram protein til morgenmad?

Selvom mager svinekoteletter har omkring 31 gram protein, er det måske ikke dit første valg, når det kommer til et simpelt morgenmåltid. Når det er sagt, er det let at finde måder at øge dit proteinindtag. En af vores yndlingsmuligheder er at kombinere et korn med højt proteinin, som magisk ske, der indeholder ca. 15 gram af den pr. Portion og kommer i et ton velsmagende, sjove smag som jordnøddesmør og fødselsdagskage, med en tre kvart kop kop af Chobani Whole Milk Almindelig græsk yoghurt, der har omkring 16 gram protein for at hjælpe dig med at møde dine 30 (+1) gram protein til brekky.

Der er selvfølgelig masser af andre proteinpakkede morgenmadsindstillinger derude, ligesom disse 35 morgenmadsideer, der er det ikke Almindelige smoothies. På listen er indstillinger som en briseret grønkålfrittata, broccoli, svamp, soltørret tomatkryp eller en sund morgenmad burrito. Og hvis du leder efter noget, der ikke kræver meget hjernekraft at lave, før du har haft din første dosis koffein for dagen, kan du altid prøve disse ikke-besvær, lette sunde morgenmadopskrifter som cremet hånd-off røræg eller en krydret honning morgenmadsskål, der er lige så lette som en, to og tre.

Hvis du ønsker at give din nogging et meget tiltrængt løft, kan du også lave en hjernevenlig morgenmadsopskrift pakket med de tre øverste hjernestyrende næringsstoffer for at hjælpe dig med at holde dig fokuseret hele dagen lang. De "store tre" er en velafbalanceret kombination af protein, fedt og fiber. Sammen er disse næringsstoffer marmeladet med fordele, fra sund aldring og strålende hud til forbedring af søvnkvaliteten og selvfølgelig optimal hjernesundhed. Tilmeld mig!

Og selvom det måske lyder kompliceret, er en morgenmad lavet med de "store tre" meget lettere at lave, end du kan forudse. Tænk på en morgenmad bestående af græsede æg med sauteret spinat og tangy surkål. I mellemtiden, hvis du leder efter noget vegansk-venligt, kan du kombinere krypteret tempeh med græskarfrø, olivenolie og skivet avocado.

Når det er sagt, er det lige så vigtigt at få tilstrækkelige mængder protein hele dagen (ikke kun i morgenmadstiden). Find ud af det fulde scoop om, hvor meget protein du har brug for pr. Måltid og et par af de bedste anbefalinger til at hjælpe dig med at møde dit daglige kvote under morgenmad, frokost og middag.

Når vi taler om, er disse proteinpakkede Frittata-muffins dybest set den ideelle æggede morgenmad til at parre med en anden proteinpakket morgenmadssuperstjerne:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.