2 lette øvelser, der kan hjælpe med at øge hoftemobiliteten tabt fra at sidde så meget

1. Siddende lige ben hofteflektion

Begynd at sidde ned på gulvet med dine ben lige og bredere end dine skuldre. Læg en vægt eller en genstand (som en lille vandflaske) på gulvet mellem dine kalve. Placer din højre hånd på gulvet mellem dine ben og venstre hånd på gulvet til ydersiden af ​​dit venstre ben. Hold dine ben lige. Sigt efter 5-10 reps, og skift derefter sider.

"[Denne] hofte-flexion-øvelse kan altid gøres vanskeligere ved.

2. Liggende lige ben hoftecirkler

Løg på ryggen med dine ben lige og armene bøjet og hænderne placeret bag dit hoved. Løft dit venstre ben lige i luften og danner en højre vinkel til kroppen. Brug din hofte muskel til at tegne 5-10 små cirkler med uret og derefter mod uret i luften (holde ryggen fladt på gulvet og begrænse kropsbevægelsen). Når du er færdig, skal du skifte ben og gentage.

”Begge disse kan udføres to til tre gange om ugen,” siger Lyons. ”Hvis dette er udfordrende for en person, arbejder jeg bevægelserne ind i kroppen af ​​deres træning som en almindelig hofte- eller abs -bevægelse, og når de bliver stærkere med dem, flytter jeg dem til deres opvarmning."

Ikke kun vil disse hofte-flexor styrke og fleksibilitetsøvelser hjælpe med at lette dine hofte-klik og knæk, men forskning viser, at de også kan hjælpe med at forbedre din løb og hoppe. For endnu mere fordel, tag stående og rask gående pauser hele dagen. Dine hofte flexors-og holdning-vil tak.

For at behandle dine stramme hofter til nogle ekstra TLC skal du tilføje denne hip-åbnings yoga-strøm til din fitnessrutine:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.