14 Sunde energigivende snacks for at hjælpe medicinske arbejdstagere med at komme igennem deres længste skift

1. Yoghurt: Beckerman siger, at yoghurt har en alvorlig snacks dygtighed. Det er fyldt med protein (ding ding ding!), calcium til dine knogler og probiotika til de gode tarmbugs. Hvis almindelig gammel yoghurt er kedelig for dig, skal du tilføje en pakke jordnøddesmør eller en håndfuld granola med lavt sukker til blandingen.

2. Luftpoppet popcorn: Før du går på arbejde, skal du piske nogle luftpoppede popcorn dryppet med oliven- eller kokosnøddeolie, der leverer protein, fiber og sunde fedtstoffer i hver eneste bight. Beckerman anbefaler Trader Joe's Organic Popcorn med ekstra jomfru olivenolie.

3. Sunde kiks: Kiks trapper op deres spil med ingredienser som quinoa- og chiafrø, så hent en kasse med Marias gående kiks, flackers eller Luke's Organics for en lille ekstra pop af ernæring i hver knas.

4. Nødder: Ingen overraskelse her, men Beckerman er nødder for nødder. De er fyldt med fiber, protein og alle næringsstoffer, så tag din yndlingsvariation, før du går ud af døren.

5. Strengost: "Strengost er et let valg på farten, fordi det kun indeholder salt og ost. Bare sørg for at spise det kort efter, at du tager det ud af det kølige køleskab, ”siger Beckerman.

6. Græsfodret rykk: Functional Medicine Doctor Mark Hyman, MD, anbefaler at gribe græsfodret rykkende som en hurtig snack, når uret tikker.

7. Jordnøddesmør og frugt: Frugt- og nøddesmør er en kamp lavet i snack himlen.

8. Proteinbjælker: Der er millioner (det føles som millioner) af barer at vælge imellem, men Beckerman kan godt lide sundhedskriger Superfood -barer, perfekte barer, Go Macro Bars, Oatmega -barer og 88 hektar barer.

9. Bønner: Yo, bønner kommer måske ikke straks i tankerne, når du tænker, "Gee, jeg har brug for en snack," men diætister anbefaler altid dem, fordi de er høje i både protein og fiber. Edamame eller ristede kikærter (som begge kan købe pakket nu, hvad en verden) passer til regningen.

Lær mere om hver sund bar:

de bedste snacks, du kan lave dig selv

1. Blå zone-godkendte energibarer: Folkene i verdens levetid hotspots har brug for energi til, og de elsker disse hjemmelavede barer er en absolut hæfteklamme.

2. High-protein trail mix: Trail Mix er så let at spise ikke gå, så du kan lave en batch af dette på en sjælden off -dag og spise det i håndfulde hele ugen.

Sådan får du sporet til at blandes, trin for trin:

3. Mandelkiks: Alle taler om at bage meget lige nu, og hvis du er kort til tiden, vil denne opskrift give dig mulighed for at komme ind på det sjove. Minus hele besværet. Mandelmel giver disse kiks et ekstra stød af protein.

4. Chiafrø budding: Chiafrø er som små energikrafthuse, så hvis du har et køleskab på arbejdet, er dette en ret god opskrift at spise hele ugen.

5. Vegansk chokolade-matcha bananbrød: Jeg mener, har jeg endda brug for at gøre en sag for denne? Da det indeholder koffein, bliver du tændt for hvem der ved hvor længe.

Vi spilder en * masse * mad, her er hvordan man ændrer det. Og hvis du kærligt husker ostedagene i din barndom, er her nogle sundere versioner.