11 Helt gratis meditationsapps, der er som en udånding for din hjerne

Hvor kan jeg meditere gratis?

Alt hvad du behøver for at meditere er dit sind.

”En af fordelene ved meditation er, at det er meget tilgængeligt,” sagde Dr. Patel-Dunn. ”Mens der er en række apps, der tilbyder guidede meditationer, hvis du finder yderligere vejledning er nyttigt, behøver du ikke noget for at øve meditation."

At komme i gang kan dog være skræmmende. Nogle meditationsteknikker, såsom Mindfulness-meditation, kræver også en smule uddannelse for at lære grundlæggende principper som begynders tankegang og ikke-dømmende. Se vores omfattende liste over gratis meditationsapps, der lærer dig alt hvad du har brug for at vide, plus her er guider til online mindfulness -kurser og bevægelsesmeditation.

Er der en virkelig gratis meditationsapp?

Ja! Men vi forstår din skepsis. Mange abonnementsbaserede apps tilbyder gratis versioner, der virkelig er meget mere begrænsede versioner af den fulde ting. Imidlertid er flere apps fra non-profit organisationer, universiteter og regeringsorganer virkelig gratis og har den ekstra fordel at komme fra mental sundhedsforskningscentre, så alle deres tilbud er evidensbaserede.

De bedste gratis meditationsapps, du kan downloade

1. Insight Timer

En langvarig spiller i meditationsapprummet, Insight Timer er det tætteste, du kommer til en robust meditationsapp med en række indhold og en slank brugeroplevelse, der er gratis 99. Med 150.000+ meditationer fra en række traditioner og lærere vil indholdet godt aldrig køre tørt. Ud over guidede meditationer er der musikalske numre til meditation, en meditationstimer, søvnbaserede meditationer og åndedrætssessioner. Et tidsskriftssektion giver dig mulighed for at spore dit humør og indsigt om din mentale sundhed, plus yoga, søvnlyde og historier og inspirerende skriftlig kontakt for at afslutte din wellness -praksis. Der er en "MembersPlus" -mulighed, som du kan få adgang til via en Paywall, der tilbyder nogle premium -lyd- og offline -funktioner, samt adgang til kurser. Men TBH, du kunne sandsynligvis meditere resten af ​​dit liv og ikke løbe tør for guidede lektioner om netop denne app.

Download her til iPhone / Android

2. Aura

Aura vil tjene dig meditationsindhold baseret på en tilmeldingsquiz, der måler dine interesser. Selvom det er svært at fortælle fra appens beskrivelse, hvor de virkelig presser brugerne til at tilmelde sig et premium -medlemskab, er der faktisk stadig en gratis mulighed, omend en begrænset en. Med et gratis niveau medlemskab får du adgang til en ny tre minutters meditation hver anden time dagligt. Og hvis du lige er kommet i gang, er den lille del af mindfulness muligvis lige det, du ønsker og har brug for (især da en tre minutters meditation er den nøjagtige tid, du har brug for for at nulstille dit nervesystem).

Download her til iPhone / Android

3. Smilende sind

Jeg mener, hvem ville ikke have, at deres sind skulle smile? En australsk non-profit, der er fast besluttet på at sprede mindfulness nær og langt, smilende sind er også et af de virksomheder, du bare har det godt med at støtte. Og i dette tilfælde kommer denne støtte til den lave, lave pris på nul dollars. Alle Smiling Mind's programmer, der omfattede øvelser, du gør på egen hånd og guidede meditationer, er helt gratis. En især kaldet "blomstrende inde" blev lige flyttet til tip-top på min meditationspladsliste. Hvis du er en underviser eller en forælder, der forsøger at undervise i praksis til Youngings, har appen masser af gratis indhold, der hjælper dig med at gøre netop det.

Download her til iPhone / Android

4. Ånde ud

Udånding er en følelsesmæssig velvære-app, der specifikt er oprettet af BIWOC til BIWOC. Ifølge appens websted var det "født ud af tanken om, at det sorte og brune samfund holder vejret og venter på den næste video af politiets brutalitet, den næste mikro-aggression eller den næste negative sundhedsmæssige påvirkningsstatistik. Det er tid til at udånde - at trække vejret ud af alt, hvad der ikke tjener Biwoc og indånder helbredelse, energi og kærlighed."

Det meste af indholdet kræver et betalt abonnement, men når du downloader appen, kan du stadig få adgang til en undergruppe af funktionerne gratis. Du kan finde meditationer, guidede visualiseringer, åndedrætsarbejde, coaching samtaler og bekræftelser. Emnerne er kurateret med BIWOC -samfundet i tankerne, med emner omkring udførelsesform, mikroaggression, sjælsmedicin, stigende og mere.

Download her til iPhone / Android

5. Meditation Studio

Meditation Studio er en app med over 70 eksperter, der giver meditationer til specifikke mål omkring stress, søvn, dyb søvn, arbejde, taknemmelighed, forældre, iværksættere og mere. Appen er gratis på iOS, og den gratis version inkluderer et dusin af de mest populære meditationer, en ustyret meditationstimer og mere. Android -appen er $ 3.99.

Download her til iPhone / Android

6. UCLA Mindful App

Hvis du værdsætter en vis uddannelsesmæssig opbakning med din mindfulness, er dette appen til dig. Det er ikke kun gratis, men UCLA Mindful App giver dig også adgang til vejledning fra UCLA Mindful Awareness Research Center, selvom du ikke er fysisk i det sydlige Californien. Du kan finde grundlæggende meditationer, wellness -meditationer, videoer, en timer og ugentlige podcasts fra UCLAs Hammer Museum.

Download her til iPhone / Android

7. Mindfulness coach

Oprettet af Veterans Administration National Center for PTSD, Mindfulness Coach er helt gratis app supplerer ikke sit indhold med reklame eller deler dine data. Det er designet til at lære dig om mindfulness gennem et selvstyret mindfulness træningsprogram. Det har også 12 guidet mindfulness -lydsessioner plus skriftlige artikler og andet lydindhold, der udvides på en mindfulness -praksis.

Download her til iPhone / Android

8. Sundt sindsprogram

En anden app ud af en akademisk ramme, The Healthy Minds Program App har "hundreder af timer" med styrede meditationer og mindfulness og mental sundhedslæringssessioner. Det er lavet af Center for Healthy Minds ved University of Wisconsin - Madison, og inkorporerer forskningen fra blyneurovidenskabsmænd Dr. Richard Davidson. Programdonorer gør den gratis app mulig, og selvom det er helt gratis at bruge og downloade, har du også muligheden for at donere.

Download her til iPhone / Android

9. Mindfulness -appen

Mindfulness -appen er virkelig beregnet til at blive brugt som en abonnementstjeneste, men hvis du annullerer medlemskab i slutningen af ​​den gratis prøve, vil du stadig være i stand til at bruge en gratis og meget mere begrænset version af appen. Dette inkluderer regelmæssige tidsbestemte meditationssessioner (så dybest set en påmindelse og en timer), en ny ugentlig guidet meditation og andet supplerende indhold.

Download her til iPhone / Android

10. Ti procent gladere

En anden primært abonnementsbaseret app, ti procent gladere har en anstændig mængde gratis indhold tilgængeligt, når du downloader appen. For eksempel frigav det snesevis af frie guidede meditationer for at hjælpe folk med at klare sig i løbet af pandemiets højde. Det inkluderer sessioner oprettet til første respondenter såvel som ressourcer til offentligheden, såsom at navigere gennem hårde tider.

Download her til iPhone / Android

11. Youtube

YouTube er naturligvis ikke strengt en meditationsapp. Men hvis du søger "guidet meditation" eller "mindfulness meditation", finder du scoringer af meditationer ved hånden. Du kan også tjekke YouTube -konti for populære (betalte) meditationsapps til masser af gratis meditationsindhold. F.eks.

Download her til iPhone / Android

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.