10 grøntsager, der indeholder tæt på nul gram fiber (følsom mavehive, samler)

Denne måde at spise hjælper med effektivt at give tarmen en hvile som en af ​​virkningerne af fiber (som mange mennesker typisk er efter) er, at det stimulerer og "fungerer" gi -kanalen, hvilket hjælper med at bevæge mad og spilde igennem. I mange af de ovenfor nævnte tilfælde kan denne form for tarmaktivering imidlertid gøre tingene værre. Normalt når en sundhedsfaglig professionel anbefaler en lavfiber diæt, ønsker de typisk, at den enkelte skal forbruge ikke mere end 10 gram fiber pr. Dag (selvom dette antal kan variere). Dette er en betydelig reduktion sammenlignet med den generelle daglige fiberanbefaling på mindst 25 til 30 gram for den gennemsnitlige voksen.

Så betyder det, at grøntsager er ude?

I betragtning af at grøntsager ofte er de fødevarer, vi vender for at øge vores fiberindtag, kan de på en lav fiberdiæt måske tro, at de aldrig kan nyde en grøn grøn igen. Men dette er langt fra sandheden! Der er så mange muligheder og madlavningsteknikker, der kan hjælpe dig med at fortsætte med at nyde grøntsager.

Når vi tænker over, hvor fiberen er koncentreret i både frugt og grøntsager, er det ofte i skindene og frøene-så fjernelse af dem vil automatisk sænke fiberindhold. Madlavning begynder også at nedbryde cellevæggene i grøntsager og lette fordøjelsesbelastningen på din krop. Opbevaringsmetoder, der giver et blødere færdigt produkt, som konserves og frysning, vil også have denne effekt.

Når vi tænker over, hvor fiberen er koncentreret i både frugt og grøntsager, er det ofte i skindene og frøene-så fjernelse af dem vil automatisk sænke fiberindhold. Madlavning begynder også at nedbryde cellevæggene i grøntsager og lette fordøjelsesbelastningen på din krop.

10 grøntsager med lav fiber til følsomme mave

Bortset fra disse tip er der grøntsager, der også er lavere i fiber sammenlignet med resten. De fleste af disse har mindre end tre gram fiber pr. Portion, og mange kan koge ned for at være virkelig blød.

Kartofler

Mens kartofler næppe betragtes som en grøntsag i visse sundhedskredse, tæller disse stivelsesholdige favoritter faktisk. Plus, de er den perfekte inkludering til en lav fiberdiæt takket være deres relativt lave fiberindhold. Faktisk indeholder en medium hvid kartoffel uden hud omkring to gram fiber.

Søde kartofler måler sig på lignende måde med hensyn til fiber, men vil øge ante, når det kommer til vitamin- og mineralindhold. Uanset om du nyder dem moset, ristet, kammusling eller hasselback -stil, skal du sørge for at skrælle dine kartofler for at minimere fiberindholdet så meget som muligt.

Asparges

En forårstid, asparges er et andet godt valg, når man sigter mod lave fibermuligheder. Dette skyldes ikke kun 1.5 gram fiber, der findes i en halv kop, men asparges koger også til en blød konsistens, hvilket øger dens fordøjelighed. Hvis du er især følsom over for fiber, skal du vælge bare toppe af aspargesspyd, da de vil indeholde den mindste mængde fiber sammenlignet med de mere træagtige stængler. Imidlertid vil skrælning af stænglerne hjælpe med at sænke fiberindholdet her også.

Squash

Både vinter- og sommer squash -sorter tjener en plads på denne liste, da de også koger ned til en perfekt grødet konsistens, mens de indeholder en lavere mængde fiber. De fleste typer vinter squash inklusive acorn, butternut og spaghetti tilbyder normalt omkring tre gram pr. Halv kop kogt kogt. Hvorimod zucchini og gul crookneck squash indeholder ca. to gram i det samme beløb. Og selvom det især er almindeligt at forbruge skindene og frøene til sommer squash, skal du huske at fjerne dem for at sænke fiberindholdet endnu mere.

Spinat

Popeyes foretrukne veggie er en af ​​de få bladgrøntsager, du vil se på denne liste, takket være den blotte 0.8 gram fundet i en halv kop rå. På trods af at det er så lavt i fiber, er det stadig en god ide at tilberede denne populære pasta, suppe og ægskål tilføjelse til at hjælpe din krop lettere at fordøje den.

Tomater

Selvom teknisk set en frugt, er tomater vist på denne liste, da de effektivt bruges som en veggie i de fleste opskrifter. En rå medium tomat indeholder omkring et gram fiber, og det er uden huden og frøene fjernet-selvom det igen gør det anbefales og super let at gøre. Plus, tomater er kun en af ​​de mange frugter med lav fiberfrugt at vælge imellem.

Agurk

En anden frugt på denne liste er agurk med kun 0.5 gram fiber pr. Halv kop. Som om vi allerede lød som en brudt plade, skal du bestemt fjerne skindene og frøene, når vi nyder denne crunchy snack -favorit, da den ikke kan koges.

Gulerødder

En anden stor lavfiber snackbar veggie er gulerod. I en mellemstor gulerod finder du omkring to gram fiber. Skrællede og kogte gulerødder kan hurtigt blive til en lækker riff på kartoffelmos, mens du også hjælper dig med at undgå fiberrelaterede maveproblemer.

Salat

Ved siden af ​​Cukes er salat den anden veggie, der findes på denne liste, der kan forbruges rå takket være 0.5 gram fiber fundet i en halv kop. Hvis du nyligt vedtager en lavfiber diæt, ville jeg dog starte langsomt med rå muligheder. Prøv små mængder først, og hvis det går godt, kan du forsigtigt øge delstørrelserne derfra.

Koldpresset grøntsagsjuice

Friske, koldpressede juice, som du ville finde fra en juice bar eller helsekostbutik, er også en fantastisk måde at få dine greener ind uden den enorme fiberbelastning. Selvom det meste af grovvandet (uopløseligt fiber) fjernes i saftprocessen, vil nogle af den opløselige fiber forblive og kan tilføje hurtigt, når man også tager en stor flaske-så start langsomt her. Jeg anbefaler generelt ikke mange af de veggie -juice, der findes ved stuetemperatur i købmandsforretninger, da de har en tendens til at indeholde hemmelige ingredienser som tilsat sukker.

Dåseindstillinger

Endelig har vi dåse grøntsager, især grønne bønner og gulerødder. Mens friske grønne bønner ikke er optimale for en livsstil med lav fiber, tilbyder konserverede eller kogte, at der er typisk typisk omkring to gram fiber pr. En halv kop. Dåse grønne bønner og gulerødder er ikke kun praktiske, men allerede blødgjort for let måltider. Nogle af disse muligheder vil dog være højere i natrium, så hvis det er en bekymring, skal du enten kigge efter lavere natriumsorter eller blot give dem en skylning inden madlavning.

Mens de fleste af os fiber er en godt ting, som vi aktivt bør forsøge at inkludere mere af i vores daglige rutine, kan det også være et næringsstof, som nogle af os muligvis skal være trætte af. Men en diæt med lav fiber betyder ikke, at du har brug for at forlade grøntsager helt - bare at du skal være kyndig i dine valg. Med oplysningerne her kan du føle dig mere udstyret til at tage smartere valg med lav fiber, næste gang du gennemgår produktionsgangen.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.