10 fødevarer til lykke
For eksempel findes lave niveauer af serotonin ofte hos deprimerede patienter.
Bonus: Den lilla farve kommer fra antioxidanter, der reducerer betændelse i hjernen.
2. Valnødder
Dr. Ramsey refererer til nødder som "Nature's Multivitamins" på grund af alle de spor næringsstoffer, de indeholder.
Især valnødder er høje i oleinsyre, som er tydeligt knyttet til nedsat risiko for depression.
De har også masser af fordøjelsesfremmende fiber, og en sund tarm er vigtig for at sikre, at næringsstofferne i din mad gør det til din hjerne.
3. Østers
Disse formodede afrodisiakker leveres med en enorm servering af vitamin B12, der beskytter myelin, et materiale, der isolerer hjerneceller, siger Ramsey.
”Det er vigtigt for neuroner at kommunikere med hinanden.”(Og sund neuronkommunikation er grundlaget for tænkning og beslutningstagning.)
Østers indeholder også zink og en høj dosis hjerne-boostende omega-3-fedtsyrer.
4. Røde bønner
En lidt kendt kendsgerning: Røde bønner er den øverste antioxidant, der indeholder mad (ifølge USDA)! Endnu mere potent end blåbær.
De er også et næsten komplet protein, og de meget vigtige neurotransmittere er lavet af aminosyrerne i protein.
Endelig har de masser af jern. ”Jernmangel er den største forebyggelige årsag til hjerneforstyrrelser,” siger Dr. Ramsey.
5. Blå kartofler
Det er både de sunde kulhydrater og huden på en blå kartoffel, du ønsker, siger Dr. Ramsey. Huden indeholder C -vitamin, som hjælper.
"Skjoldbruskkirtelproblemer fører til betydelige humør- og energiproblemer og vægtøgning," Dr. Ramsey forklarer.
Og den lyseblå farve er lig med Beaucoup -antioxidanter.
6. Rødbeder
Røddere indeholder betain, en fætter til folat, som "er virkelig nyttigt til at holde dine neurotransmitterfabrikker, der brummer," siger Dr. Dr. Ramsey. Yup, disse fyre igen.
Og smid ikke de grønne ud!
De er fyldt med magnesium og uridin, et stof, som Harvard University -forskere fandt, kunne forhindre depression.
7. Anchovies
Anchovies er en alvorligt fabelagtig kilde til DHA, den mest rigelige omega-3-fedt i din hjerne. Hjernen bruger den til at fremstille hormoner, der bekæmper skadelig betændelse og for at beskytte hjerneceller, når du er stresset.
Lave niveauer har været forbundet med depression, bipolar lidelse og ADHD.
Bonus: "De er lav på fødekæden, så du behøver ikke at bekymre dig om kviksølv," siger Ramsey.
Brug af ansjosforbinding til at dryppe på salater (i bogen) er en mindre skræmmende måde at forbruge disse.
8. Søde kartofler
Disse orange knolde har mere beta-caroten end gulerødder. Vitaminet er knyttet til en nedsat risiko for demens.
De er også høje i B6, der hører til en gruppe af forbindelser, der i stigende grad bruges til at true humørforstyrrelser, siger Dr. Ramsey.
9. Græsfodret oksekød
Kød får en dårlig rap, siger Dr. Ramsey, og ofte er det berettiget.
Mens lykke diæt primært er plantebaseret, gårdfrisk kød, der kommer fra græsfodrede køer (fri for antibiotika, steroider osv.) "Er sund at spise lejlighedsvis" siger Dr. Ramsey, der foreslår at hengive sig cirka en gang om ugen.
”Du får en bedre blanding af fedt til hjernen [end i fabriksopdrættet] -more Omega 3s og CLA (konjugeret linolsyre)."
Og alle disse er pro-happiness kraftcentre.
10. Yoghurt med fuld fedt
Din græske yoghurtafhængighed, berettiget!
Sammen med din sunde dosis probiotika har yoghurt vist sig at reducere aktiviteten af hjerneceller knyttet til angst, siger Dr. Ramsey.
Og mens du måske ønsker at nå ud til en fedtfattig version, anbefaler han at holde fedtet i. Så længe det kommer fra en græsfodret kilde, siger han, vil fedtstoffer fungere som sunde hjerneforstærkere.
På udkig efter lykke inde i soveværelset? Prøv en af disse 7 overraskende fødevarer, der vil forbedre dit sexliv.
