10 lækre smoothie -ingredienser diætister siger vil øge din levetid

3. Bønner

Vi tænker ikke ofte på bønner som smoothie hæfteklammer, og det er en skam. Mange mennesker, der bor i de blå zoner (regionerne i verden, der er hjemsted for de længst levende mennesker) har vist sig at spise en halv kop til en fuld kop bønner hver dag. "Bønner indeholder plantebaseret protein, hjertesund fiber, jern, folat og antioxidanter," siger Ilana Muhlstein, MS, RDN, skaberen af ​​2B tankegang og 2B gravid til Beachbody. ”Man kunne tilføje hvide bønner til en smoothie med vaniljebønne eller sorte bønner til en smoothie med rent kakaopulver."

4. Nødder

En anden populær blå zoner mad er nødder. ”De fleste mennesker, der bor i de blå zone -regioner, spiser omkring to ounces, omtrent to håndfulde, nødder om dagen,” siger Muhlstein. Nødder er fyldt med protein, fiber og vigtige mineraler som magnesium, selen og jern.

5. Vand

Hvis du vil hvirvle op en smoothie, anbefaler Muhlstein at udskifte behandlet frugtsaft og i stedet vælge både vand og frisk eller frosset frugt. Dette vil gøre drikken mere fugtgivende og fiberfyldt. ”Vand er den mest almindeligt konsumerede drik blandt de blå zoner, hvor folk drikker omkring syv briller om dagen,” siger Muhlstein. At tilføje lidt vand til en smoothie kan hjælpe med at forhindre, at det kedelige behov for at stoppe og røre en alt for tyk sammenvoksning fra at dannes inde i din blender.

6. Spinat

Spinat er ekstremt næringstæt og kan øge levetiden. ”Forskere har fundet ud af, at ældre voksne med høje blodniveauer af carotenoider-fundet i bladgrøntsagerhad længere telomerer, som er de beskyttende endehætter på kromosomer,” siger Dr. Dr. Dalzell. ”Yngre voksne oplevede lignende resultater; Dem med de højeste carotenoidniveauer havde telomerer fem til otte procent længere end dem med de laveste carotenoidniveauer.”Dr. Dalzell fortsætter med at forklare, at "aktuelle undersøgelser antyder, at længere telomerer kan reducere risikoen for kroniske sygdomme, som kræft, og føre til en længere levetid."

7. Soja

Dr. Dalzell bemærker, at stoffer, der forekommer naturligt i soja, kan hjælpe. ”Forskere fandt voksne, der forbrugte 25 gram sojaprotein pr. Dag i seks uger, reducerede niveauerne af LDL -kolesterol. Dagligt indtag af 38 gram soja forbedret knoglemineraltæthed og reduceret brudrisiko hos perimenopausale kvinder.”Prøv at tilføje silke tofu til smoothies for at høste fordelene ovenfor (det vil også tilføje masser af plantebaseret protein til din drik).

8. Svesker

Fordøjelsen kan bremse, når vi bliver ældre, og svisker er en fantastisk måde at tilføje tarm-boostende fiber til din diæt. ”Ud over at forbedre regelmæssigheden har forskere fundet, at voksne, der forbruger 80 gram fiberrige svesger-lige til fem eller seks sveser-pr. Dag, har højere niveauer af bifidobakterier,” siger Dr. Dr. Dalzell. "Dette er en form for sunde bakterier i tarmen, der hjælper med uønskede bakterier forbundet med aldringsprocessen. Billederne er også usædvanligt høje antioxidanter, hvilket gør dem til magtfulde cellebeskyttere."

9. Bi pollen

Denne naturligt søde smoothie-tilføjelse pakker masser af sundhedsmæssige fordele. ”Bee -pollen fungerer som en antioxidant til at fremme cellulær sundhed, og det menes også at øge immunsystemet, lindre betændelse og øge leverens sundhed,” siger Rifkin. ”Overvej at tilføje op til to spiseskefulde bi-pollen til din smoothie for disse levetid-boostende fordele."

10. Brygget grøn te

Hver smoothie har brug for en slags væske for at blande ingredienserne sammen-og hvis du ikke vil gå efter vand, elsker Rifkin at bruge grøn te. ”Plus, sammenlignet med vand, vil det give en række ekstra sundhedsmæssige fordele,” siger hun. "For eksempel indeholder det kraftfulde antioxidanter til at støtte din cellulære sundhed og kan endda bidrage til mental årvågen.”Afhængig af din foretrukne smoothie -tekstur foreslår hun at tilføje en kop grøn te i din næste smoothie.

For mere om fordele ved lang levetid ved at være fordele ved grøn te ifølge en RD, se denne video:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.