Du forsømmer sandsynligvis den strameste muskel i dit ben-her er nøjagtigt, hvordan man strækker den ud

"Dine kalve er fastgjort til dine hæle og dine knæ, så tænk på din krop som helhed, når du strækker sig," siger Frick. "For denne strækning skal du gå ind i traditionel dunhund, og gå derefter dine fødder i-merner til dit ansigt-så dine hæle rører jorden. Derfra skal du lege med at kaste dine knæ ud, som om du tager din hund ned på en tur. Spil derefter med at tage fødderne tilbage et par centimeter for at forbedre strækningen."

Fordi "kort hund" er en fuld strækning, der er rettet mod hele ryggen på dine ben, det vil ikke bare føles godt-det hjælper også med at forlænge og forhindre skader, siger Frick. Og hvis du vil tilføje en bonusrunde til denne kalve-strakende ekstravaganza, skal du også tilføje den "faldende kalvestrækning" i blandingen. "Hvad du gør er at hænge din hæl af en yogaplok, mens du placerer den anden fod på jorden. Det fanger virkelig hele hælen og kalven, ”bemærker hun. "Begge disse strækninger vil hjælpe med at forhindre plantar fasciitis og hælbursitis med konsekvent strækning."

Når du gør disse strækninger regelmæssigt, behøver du aldrig at håndtere smertefulde, krampe stramme kalve igen.

Spring over din næste massage. Disse yoga -bevægelser er lige så gode:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.