Din hvilepuls er ikke den samme som din sovende hjerterytme-her, hvad de kan fortælle dig om dit helbred
Hvad kan din hvilende hjerterytme fortælle dig om dit helbred?
”Din hvilende hjerterytme afspejler, hvor hårdt dit hjerte fungerer, når du roligt sidder og afslappet. Denne måling afspejler generelt dit overordnede niveau af sundhed og fitness, ”siger Jeffrey M. Tyler, MD, en kardiolog ved Providence St. Joseph Hospital i Californien.
Det bedste tidspunkt at tage denne vigtige måling er første ting om morgenen eller lige før sengetid, når du er afslappet. ”Mål ikke din hvilende hjerterytme, når du er ængstelig eller under stress. Du får heller ikke en nøjagtig læsning inden for en time efter anstrengende træning, ”siger Majid Basit, MD, en kardiolog med Memorial Hermann Medical Group i Texas. Hvis du vil hjælpe din hjerterytme med at vende tilbage til baseline, kan du overveje at udføre en åndedrætsøvelse.
Flere andre faktorer påvirker hvilende hjerterytme, inklusive alder, vægt og fitnessniveau. ”Folk, der deltager i regelmæssig moderat til intens træning, såsom løb, svømning og andre aerobe aktiviteter, vil i gennemsnit have en lavere hvilepuls. Dette skyldes, at øvelse styrker hjertemuskelen og giver den mulighed for at arbejde mere effektivt, hvilket kræver færre beats pr. Minut, ”siger Dr. Dr. Tyler.
Det kan også afhænge af dit generelle helbred. "Medicin som betablokkere og visse sundhedsmæssige tilstande, inklusive skjoldbruskkirtelsygdom. Basit.
Hvad er en normal hjerterytme?
Puls måles i antallet af beats pr. Minut (BPM). Ifølge American Heart Association varierer en sund hvilepuls for voksne fra 60 til 100 bpm. Hvis du har konsistente RHR -aflæsninger, der overstiger dette interval, arbejder dit hjerte muligvis hårdere end det burde.
Hvordan varierer hvilende hjerterytme efter alder?
Da en lavere hvilepuls er en afspejling af et sundt hjerte, og det faktum, at vores hjerter er nødt til at arbejde hårdere, når vi bliver ældre, er det normalt, at hjerterytmen kan variere efter aldersgruppe. Fitness tracking Company Whoop knuste data fra U.S. Institut for Sundhed og Human Services for at vise, hvordan hjerterytmen kan variere efter aldersgruppe og fitnessniveau.
"Øvelse styrker hjertemuskelen og giver den mulighed for at arbejde mere effektivt, hvilket kræver færre slag pr. Minut.”-Jeffrey m. Tyler, MD
Hvad er en sovende hjerterytme?
En sovende hjerterytme er netop det, det lyder som din hjerterytme, når du sover. Selv hvis du oplever dit hjerte racing om natten, når du kommer i sengen, når du falder i søvn, bremser din hjerterytme gradvist til sin hvilende hjerterytme i let søvn. Når du glider ind i en dyb søvn, vil din hjerteryt.
Hvad kan din normale sovende hjerterytme fortælle dig om dit helbred?
Ifølge dr. Basit, en normal sovende hjerterytme hos voksne varierer fra 40 til 100 bpm. ”Det er vigtigt at ikke blive foruroliget, hvis du bruger en hjerterytme tracker, og det viser en lavere hjerterytme, mens du sover. Sovende hjerterytme er også en god måde at spore din daglige hjerterytme på, da det ikke er påvirket af faktorer som smerte, stress og angst, ”siger han.
Sovende hjerterytme svinger hele natten, baseret på det søvnstadium, du er i. Drømme kan også have indflydelse. ”Sovende hjerterytme omfatter hele tendensen med hjerteslag, som en cykler gennem forskellige søvnstadier. Det er varieret og uforudsigeligt, fordi det kan falde lavere end din hvilepuls og derefter spike opad, afhængigt af hjerneaktivitet, ”siger avanceret praksis registreret sygeplejerske Christine Kingsley, Aprn, fra Lung Institute.
Din krop cykler gennem REM (Rapid Eye Movement) og ikke-REM (ikke-skæv øjenbevægelse) Sov fire til fem gange om natten. Når du falder i søvn, går du ind i ikke-REM (let søvn). ”Under søvn, der ikke er REM, får faldet i kroppens kernetemperatur og lempelse af muskler i kroppen hjertefrekvenser til at falde med ca. 20 til 30 procent mindre end den hvilende hjerterytme,” siger Kingsley.
Din sovende hjerterytme falder fortsat, når du går ind i dybere søvnstadier. ”Mens vi sover, slapper kroppen slapper af, og vores kropstemperatur falder. Vores nervesystem skifter fra et kamp-eller-flight-system til et system, der fokuserer på energibesparelse og systemreparation. Vores indbyggede pacemaker kan fornemme disse ændringer og beder hjertet om at slå langsommere, ”forklarer Dr. Basit.
Når du først begynder at drømme, kan din sovende hjerterytme spike. ”Når kroppen kommer ind i REM -søvn, hvor drømme opstår, øges hjerterytmen som svar ved at stige til det samme niveau som når kroppen er vågen og aktiv. Denne spids afspejler dybest set aktivitetsniveauet i drømmen, så hvis du løber i din drøm, har du en løberens hjerterytme på det tidspunkt i din søvn, ”forklarer Kingsley.
Så når det kommer til at sammenligne din hvilende hjerterytme vs. Sovende hjerterytme, generelt vil din sovende hjerterytme være lidt lavere-og da det ikke påvirkes af hjerterytme-pigge fra stress og angst, kan det give dig et bedre billede af helbredet, når du også tager højde for din hvilende hjerterytme.
Hvorfor er min sovende hjerterytme højere end min hvilende hjerterytme?
Hvis du bruger en søvn tracker til at spore din sovende hjerterytme og bemærke, at den er konsekvent højere end din hvilepuls, kunne din krop arbejde hårdere, end den har brug for under søvn. Søvn, fitness og wellness -sporingsfirma Oura påpeger, at belastningen på din krop kan resultere i højere end normal sovende hjerterytme. Stamme kan omfatte at blive overtrækket fra en hård træning, have høje niveauer af cortisol i dit system (fra langvarig stress og angst) eller at være syg. Andre faktorer, der kan påvirke din sovende hjerterytme, spiser tæt på sengetid (så din stofskifte skal arbejde hårdere, mens du sover), drikke alkohol (du kan læse om, hvordan alkohol øger hjerterytmen her), træner sent på aftenen, snorken, eller endda blive overtrækket.
Hvis du er bekymret for din sovende hjerterytme og tror, at stress kunne spille en rolle, kan du måske også tjekke statistikker på din hjerterytme variabilitet.
Hvordan man korrekt tager din hvilende hjerterytme
Alt dette sagt, kan du undre dig over, hvordan du bedst kan tage din hvile hjerterytme. Da følelser og aktivitet både sparer hjerterytme, for at få en nøjagtig læsning, skal du tage din hvile hjerterytme, når du er afslappet, og din krop og hjerne er stadig. Du kan bruge en pulsmåler, fitness tracker eller anden verificeret enhed. (Som nævnt sporer nogle bærbare enheder også din sovende hjerterytme, hvis du bærer dem om natten.)
For en mere analog metode kan du også tage din puls med disse trin leveret af Centers for Disease Control and Prevention (CDC):
- Find den radiale puls på arterien af håndleddet, der er placeret under tommelfingerpuden
- Placer tipene til dit indeks og langfingrene over arterien, mens du trykker let på
- Tag en fuld 60-sekunders optælling af dine hjerteslag
- Du kan også tælle dine hjerteslag i 30 sekunder og fordoble det nummer
- Begynd at tælle på et slag. Den første beat regnes som "0"
Kan du forbedre din hjerterytme?
"Undersøgelser har vist, at en højere hvilende hjerterytme kan øge sandsynligheden for at udvikle hjertesygdomme og endda for at dø tidligt i livet, så det er vigtigt at forbedre denne sundhedsmarkør, hvis du er i stand til det,” siger Dr. Basit. Gode ord at leve efter. Bogstaveligt talt.
Ligesom enhver anden muskel kan du forbedre dit hjerte ved at arbejde det. Og nej, det betyder ikke at falde ind og ud af kærlighed. Det betyder at træne regelmæssigt og aerobt, hvis du ikke allerede gør det. Dr. Basit anbefaler montering i vedvarende, regelmæssig træning i 30 til 45 minutter hver dag.
”Jeg har haft patienter, der kører triathlons med sovende hjertefrekvens på 30 slag pr. Minut og hvile hjertefrekvenser omkring 40 slag pr. Minut. Selvom vi ikke alle sigter mod at blive elite atleter, bør vi stræbe efter at blive mere vidende om vores helbred og forsøge at gøre vores kroppe til sundere, mere effektive maskiner, ”siger han.
At reducere eller håndtere stress og spise hjertesund mad kan også hjælpe med at sænke både hvile- og sovende hjertefrekvenser. Nogle faktorer som stress kan sende dit hjerte racing, så det er godt at vide, hvordan du bremser din hjerterytme med nogle hurtige i øjeblikket tip som åndedrætsøvelser. ”God søvnhygiejne kan lide at undgå koffein tæt på sengetid, gå i søvn samme tid hver aften og undgå lyse lys sent om aftenen hjælper alle med at fremme en lavere sovende hjerterytme,” siger Dr. Basit.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
