Din race-træning måltidsplan-fra en maratonmester

Ditto til din morgenmadslindens pro tip er at prøve vores hvad du har planlagt, for at se, hvordan det føles.

To uger ude

Dette er, når du har brug for at begynde at tilføje flere kulhydrater i din diæt og mindre protein, siger Linden. "Protein er vigtigt tidligt under træning, fordi det hjælper med at opbygge muskler, men det kan sidde tungt i din mave," forklarer hun. "Kulhydraterne er det brændstof, din krop har brug for på løbsdagen."

En prøve af hendes måltider to uger ude: jordnøddesmør og toast til morgenmad og ris eller pasta til frokost og middag. Hun har stadig grøntsager (søde kartoffel er hendes go-to), men reducerer beløbet i løbet af de sidste to uger. "Du vil skære lidt tilbage på fiber for at gøre plads til mere brændstoffoder, alias kulhydrater," siger Linden.

Natten før

Nøglen til den endelige middag før løb er at give din krop noget let at fordøje, ifølge Linden. "Jeg har normalt hvid ris, lidt kylling og måske søde kartofler til at tilføje lidt farve," siger hun.

Sikker på, det lyder måske lidt intetsigende, men du vil ikke have, at din krop stadig skal behandle mad, når du vågner op næste morgen. Desuden din Næste Middagen vil være et festmåltid-og det er mindre end 24 timer væk.

Løbets dag

Du skal bestemt have din morgenmad planlagt på forhånd tid efter alt, du har testet det allerede. For Linden er det en bagel med jordnøddesmør, det perfekte kulhydratproteinmåltid. "Du vil spise cirka tre timer før dit løb, hvilket giver din krop masser af tid til at fordøje den," siger hun.

Under løbet er det at være hydreret. "For et maraton er standardreglen at drikke 6 til 8 ounces hvert 20. minut, men hvis du løber et halvmaraton, kan du komme forbi med lidt mindre," forklarer Linden.

Når du begynder at føle dig træt, skal du gå til elektrolytvand eller udholdenhedsgel-men ikke gøre begge på samme tid. "Det er for meget sukker for kroppen at behandle på én gang, så hvis du har en gummy eller gel, skal du sørge for at vaske den ned med almindeligt vand," rådgiver hun.

"Spis hvad du kan få dine hænder på ved målstregen, som en banan eller ernæringsbjælke. Noget for at hjælpe din krop med at komme sig med det samme."

Så snart du krydser målstregen, er det tid til at begynde at tanke kroppen. "Spis hvad du kan få dine hænder på ved målstregen, som en banan- eller ernæringsbar," siger Linden. "Noget for at hjælpe din krop med at komme sig med det samme."

Men derefter senere efter en lang, luksuriøs brusekommer den sjove del: det festlige måltid. "Du har spist i funktion i uger, og nu er det tid til at spise for sjov," siger hun. Uanset hvad du har efterspurgt efter det. "For mig er det en burger fyldt med jalapenos, en side af pommes frites og vasket ned med en øl."Victory smager temmelig freakin 'godt, gør det ikke?

Nu hvor du har din spiseplan nede, her er en prøveuddannelsesplan, der skal bruges som guide. Plus, tjek alt en løber rent faktisk behov-intet gimmicky!