Din hjerne og krop har brug for flere kulhydrater, end du er klar over, hvordan du fortæller, at du ikke spiser nok

Hvis du dog føler dig godt tilpas med tal, skal Madfrihed. Hun forklarer, at det sikrer, at dit blodsukker forbliver stabilt og giver dig nok energi til dagen.

En anden mulighed er at tælle, hvor mange portioner kulhydrater der er på din tallerken. ”Som hovedregel prøver jeg at sigte mod mindst tre til fire portioner kulhydrater pr. Måltid og fra forskellige kilder,” siger Whitney Trotter, RD, en registreret diætist ved Project Heal. ”Dette kan komme fra korn, frugt, grøntsager, mejeri, sjove fødevarer og så videre.”(FYI, nogle tarmvenlige kulhydrater er havregryn, kartofler, pulser, bananer og yoghurt.)

”Som hovedregel prøver jeg at sigte mod mindst tre til fire portioner kulhydrater pr. Måltid og fra forskellige kilder. Dette kan komme fra korn, frugt, grøntsager, mejeri, sjove fødevarer og så videre."
-Whitney Trotter, Rd

Ellers-eller ud over det kan du kigge efter tegn, du ikke får nok kulhydrater. Previtlister:

• At være ude af stand til at stoppe med at tænke på mad
• Bemærk at tanker i dit hoved som "Jeg skulle ikke spise det" eller "Jeg er 'dårlig', hvis jeg spiser det"
• Spiser konstant til et punkt med fysisk ubehag, når du endelig tillader dig at spise kulhydrater
• Undgå kulhydrater hele dagen for at "være god" og derefter føle sig ude af kontrol omkring kulhydrater og mad i slutningen af ​​dagen

At være opmærksom på og respektere disse tegn er vigtigt for os alle. Og ikke kun én gang, men hele dagen, hver dag. Antallet af kulhydrater, der tilfredsstiller din hjerne og krop en dag, er muligvis ikke nok den næste. Plus, alle kroppe er forskellige og sunde spisning handler ikke kun om at give din krop, hvad den "har brug for", men også om, hvad den ønsker.

Hvad gør kulhydrater alligevel?

Som registreret diætist claire tyggning, RD, halv-jokes, er kulhydrater en vigtig kilde til glæde ved at spise og en kilde til vitaminer og mineraler. Derudover er det også afgørende for at opretholde din mentale og fysiske energi, som vi har nævnt. ”Hjernen og kroppen bruger konstant energi hele dagen, fra enkle opgaver som at klæde sig og skrive på en computer til at give energi til vores organer og system til at fungere,” siger Trotter. ”Der er så mange systemer i vores krop, der kræver energi for at opretholde grundlæggende homeostase-endokrin, fordøjelses-, åndedræts- og så mange andre-at folk ikke er klar over."

”Hjernen og kroppen bruger konstant energi hele dagen, fra enkle opgaver som at klæde sig og skrive på en computer til at give energi til vores organer og system til at fungere,” siger Trotter.

Desuden tegner det sig kun for, hvad din krop Behov. Hvad det er har lyst er også gyldig! Mens diætkultur får os til at tro, at vi er nødt til at "retfærdiggøre" eller "redegøre for" vores kulhydrater, forsikrer Trotter os, at dette ikke er sandheden.

Når kulhydrater kommer ind i din krop, nedbrydes de i glukose (sukker), der fungerer som energi. ”Tænk på at komme i en bil med en gastank på” e'-du ville ikke være i stand til at køre, og bilen ville ikke være i stand til at fungere ordentligt, ”siger Previte. ”Når vores krop har tilstrækkeligt brændstof (alias kulhydrater), er vores organer i stand til at fungere, og vi er i stand til at nyde vores liv, fordi vores kroppe er næret ordentligt."

De risici, du kører ved ikke at få nok kulhydrater

Ikke kun vil du undgå at køre din krop på ingen kulhydrater, men undgå også forbrug for få. Previte siger, at hvis du ikke får nok kulhydrater, vil du opleve irritabilitet, vanskeligheder med at fokusere, føle sig kold, besat over kalorier/portioner/mad/makroer og mere.

”Hver gang en patient klager over svimmelhed, lav energi, træthed og vanskeligheder med koncentration og fokus, spørger jeg straks dem om deres indtag, og hvis de får nok i kilder til kulhydrater,” tilføjer Trotter. Med andre ord, uden nok kulhydrater, kan du ikke få arbejde gjort, deltage fuldt ud i træning, nyde tid med venner eller ... næsten alt hvad.

Så lang historie kort: Hvis du nogensinde spørger dig selv, om du skal spise den anden brødpinde, du higer efter Olive Garden, er svaret sandsynligvis ja.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.