Du kom gennem en måned med hel30-nu hvad?

At kalde hel30 en buzzy paleo-spiseplan ville være en alvorlig underdrivelse: programmet, som medstifter Melissa Hartwig opsummerer som "en nulstilling for dit helbred, dine vaner og dit forhold til mad," er praktisk talt en bevægelse, der indsamler næsten halvdelen En million likes på Facebook og mere end to millioner #hel30-mærkede fotos på Instagram.

Det skyldes delvis, at den måned, der blev brugt på at overholde Whole30s strenge regler med tilføjelse til temmelig typisk rensning no-nos, som sukker, alkohol og mejeri, skal tilhængere skære pseudo-korn som quinoa, bælgfrugter som kikærter og jordnøddesmør og endda sunde overgivelser ved hjælp af godkendte ingredienser (hvilket betyder det-gisp!-Avocado mousse er ikke en mulighed)-kan være så kraftig. (Spoiler Alert: Forvent at det ændrer alt fra dit energiniveau til søvn og fordøjelse-alt sammen til det bedre.)

Men planen var aldrig beregnet til at blive vedtaget som en retningslinje for fuldtids måltider, så hvad der sker, efter de 30 dage er steget? Hvordan anvender du erfaringerne fra din månedslange ernæringsmæssige fakta-finding-mission på en bæredygtig, langsigtet måde og gør det til en livsstil? Det er det spørgsmål, som Hartwig forsøger at svare på i sin seneste bog, Madfrihed for evigt.

"Det er et videnskabeligt eksperiment, der hjælper dig med at skabe den perfekte diæt til dig," siger Hartwig om Whole30. Med andre ord, tænk på det som kick-start til en elimineringsdiæt, der giver dig mulighed for at genindføre genstande.

Klar til den næste fase af hele 30 -rejsen? Her forklarer Hartwig, hvad der sker, når du har overlevet de første 30 dage.

Fortsæt med at læse for at lære at omdanne din hele 30 kropsreset-lektioner til en levetid med sunde vaner.

Vær strategisk om, når du spiser dine "problemfødevarer"

At opgive noget under hele hele 30-udfordringen betyder ikke, at det skal være væk fra dit liv for Good-Hartwig siger, at du bare skal være opmærksom på, når du tilføjer det tilbage i. Hvis du f.eks. Men tankeløst knaser på karamel popcorn, mens du ser på Netflix? Det er en no-go.

"Dette vil holde dig til at føle dig så fantastisk, som du vil føle, fordi det er baseret på det, du lærte under nulstillingen," siger Hartwig. Så hvis opgivelse af mejeri helte dit oppustethedsproblem fuldstændigt, ignorerer det at spise ost hver dag den nye indsigt, du har. Men at kaste nogle på din blomkålpizza nu og da? Helt fint.

Nyd dine måltider

Som Madfrihed for evigt dybt udforsker, spiser og følelser/følelser er indviklet sammen-selvom den følelse er kedsomhed. For at gøre måltiderne mere om at give næring til din krop og virkelig nyde alt, hvad du spiser, siger Hartwig, at folk skal stille et enkelt spørgsmål, før de når ind i køleskabet: Vil jeg virkelig have dette? At være opmærksom på dette spørgsmål kan fortryde al den rod, der følger med følelsesmæssig spisning. ”Keder jeg mig, stresset eller sulten? Vil jeg virkelig have det? Det handler ikke om altid at sige nej. Det handler om at nyde den mad, du vælger at spise, "forklarer Hartwig.

Hun siger, at dette endda fungerer i situationer som at spise ude med venner eller på arbejde. "Vær opmærksom på praksis med at spise," siger hun. "Du kan tage 10 minutter og rydde alt væk fra dit skrivebord og få et måltid-selvom du også spiser, mens du læser en bog eller har en samtale med en ven på samme tid."

Freak ikke ud, når du glider op

Okay, men hvad sker der, når du rejser på ferie eller går hjem til ferien, og alt går bare til crap? Hvad så? Hartwig siger, at du ikke burde stresse med det-du ved allerede, hvordan du kommer tilbage på sporet. For nogle kan det betyde at gøre hele30 igen. For andre, der føler, at de allerede har et godt greb om, hvad der fungerer for deres krop, betyder det en kortere elimineringsperiode.

Nøglen er igen at lytte til din krop og være opmærksom på, hvor visse påvirker dig. I sidste ende bør din måltidsplan ikke føles restriktiv; Når alt kommer til alt, at være af med fordøjelsesproblemer, irriterende hudproblemer, dårlig søvn og alt det andet, der ikke er så ideelt, får dig til at føle dig, ja, gratis.

Se vores Facebook Live -video med Hartwig nedenfor for at se vores fulde Convo:

Vil prøve det ultimative antiinflammatoriske måltid? Her er præcis, hvad du skal lægge på din tallerken (og hvad du skal forlade). Plus, find ud af, hvorfor selv mejerikelskere bliver besat af vegansk ost.