Ja, du kan grøfte de skøre hormonelle humørsvingninger-her er hvordan

Velkommen til det seneste fra Wellness Council, vores håndplukkede holistiske sundhedshold: en tæt kurateret gruppe, der giver det bedste råd denne side af din egen personlige guru.

Her har kvinders hormonekspert Alisa Vitti (alias "The Hormon Whisperer") nogle alvorligt gode nyheder: Du behøver ikke at lide gennem whiplash-inducerende stemningsændringer hver måned.

Hvad hun skriver om næste, er op til dig fortalt os, hvad du dør til at vide! Send spørgsmål og ideer til [email protected].

Du er irriteret, følelsesladet og klar til at forbyde alle fra dit liv, men Ben og Jerry. Det skal være "typiske" PM'er, højre?

Forkert overraskelse! Der er ikke noget typisk ved at føle sig forfærdelig en gang om måneden, hver måned, i hele varigheden af ​​dine reproduktionsår. Selv om det er sandt, at masser af kvinder føler sig crummy før eller i deres perioder, bør skøre humørsvingninger ikke være normen, og du skal ikke være nødt til at acceptere jekyll-og-Hyde-højderne og lavt som din kvindelige skæbne.

Virkeligheden er, at store humørsvingninger er resultatet af alvorlige hormonelle ubalancer, ikke det almindelige nedfald af en sund, normal cyklus. Men den type følelsesmæssige omvæltning, du har, afhænger sandsynligvis af, hvilken af ​​dine hormoner der er mest ude af.

Du skal ikke være nødt til at acceptere jekyll-og-hyde-højderne og lavt som din kvindelige skæbne.

Den seje ting er, at du ved at være opmærksom på dine symptomer og virkelig grave i detaljerne, kan du afsløre den grundlæggende årsag til dine hormonelle problemer og faktisk begynde at afhjælpe problemerne i dette øjeblik. Men du skal være villig til at være lidt af en detektiv-og det betyder, at man ikke noterer dig ikke kun dine følelser, men din flow.

Ja, det er ret-menstruation betragtes nu officielt som et legitimt vigtigt tegn, der kan fortælle dig så meget om dit helbredstilstand. (Noget, jeg har forkynt i årevis!) Så ved faktisk at forstå farven, konsistensen og mønstre i din periode, kan du tage kontrol over dine PM'er, erobre dine dårlige humør og sige farvel til Jekyll og Hyde for godt.

Fortsæt med at læse for nogle almindelige menstruationssymptomer-og hvad de fortæller dig om at få dine stemninger tilbage på sporet.

Hvis du er følelsesladet og irritabel-og dine perioder er tunge med blodpropper ..

Du har muligvis forhøjede østrogenniveauer. Især spiser du måske en diæt, der forhindrer din lever i at nedbryde overskydende østrogen, hvilket betyder, at det bygger sig op i din krop og forårsager kaos. Du kan endda have en tilstand som fibroider eller endometriose.

Prøv at supplere din lever med mælketistel og drikke masser af vand for at hjælpe din krop detox. Leafy greener som collards og grønnkål hjælper også, men undgå kød ugen dine symptomer er ude af kontrol. Og få dig til en tør sauna-svedende toksiner er en fantastisk måde at få din østrogen tilbage i balance.

Hvis du er deprimeret og ængstelig-og dine perioder er meget korte, lette og inkonsekvente ..

Dit østrogen er muligvis for lavt. Da dine hormoner er lavet af mad, har du muligvis et vitamin- eller næringsstofmangel og/eller binyrebesæthed takket være ekstrem slankekure.

Indlæs på proteiner, inklusive jernrigt kød og sunde fedtstoffer som omega-3'er, for at hjælpe med at opbygge og stabilisere hormonproduktionen. Og selvom jeg normalt ikke går ind for soja, er dette det scenarie, hvor jeg betragter det som fair spil, da det kan hjælpe med at forbedre dine østrogenniveauer. Undgå svedte aktiviteter og bliv så rolig og afslappet som du kan med yoga, meditation eller opmærksom vejrtrækning.

Hvis du er ekstremt ængstelig, lunefuld og ikke kan sove-og du har brune, plettet pletter i starten af ​​din periode ..

Din progesteron er muligvis for lav. De brune ting er gammelt oxideret blod, der ikke klarede det under din sidste cyklus. Du har måske endda uregelmæssige cyklusser eller PCOS (polycystisk æggestokkesyndrom). Det andet problem er, at dit østrogen kan være uden for høj eller for lavt.

Baseret på ovenstående oplysninger, skal du finde ud af, hvilken slags østrogenproblem du måtte have, og tilføj derefter kikærter og æggeblommer til din diæt for at øge vitamin B6 -niveauer og sunde fedtstoffer som avocado for at forbedre din progesteronproduktion.

Du ser muligvis på disse scenarier og indser, at ingen af ​​dem helt repræsenterer din situation. Det er helt okay, og det er helt forståeligt; Hver kvinde har et helt unikt hormonelt mønster. Mens disse tre sager er de mest typiske dårlige humøranstigatorer, er de ikke de eneste perfekte storme, der kan resultere i fysiske og følelsesmæssige symptomer.

Hvis du har andre perioderelaterede problemer, der forvirrer dig, skal du finde ud af din periodetype (eller hvad jeg kalder dit V-Sign) for at lære mere om årsagerne til dine symptomer og hvad du skal gøre med mad for at ordne dem.

Alisa Vitti, HHC, er en integrerende ernæringsfysiolog, bedst sælgende forfatter af Kvindekode, og grundlæggeren af ​​Floliving.com, et virtuelt sundhedscenter, der understøtter kvinders hormonelle og reproduktive sundhed. En kandidat fra Johns Hopkins University og Institute for Integrative Nutrition, Alisa har en webserie om levetid, sErves i Yahoo Health Advisory Board og er en rådgiver for flere sundheds- og sundhedsteknologiske startups. Hun har præsenteret på TEDX, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium og Sigt Summit. Følg hende på Facebook, Twitter, Pinterest og Instagram.

Hvad skal Alisa skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag [email protected].