Ja, du kan være afhængig af at opnå-og det er ikke en god ting

Serendipitøst opdagede jeg, at jeg ikke var alene om denne oplevelse (som du måske tænker på, "duh"), ligesom jeg begyndte at tænke mere på dens oprindelse og implikationer. Denne sommer sendte Lee Tilghman, alias Lee fra Amerika, denne Instagram-snap, der henledte opmærksomheden på hendes tendens til at binde selvværdighed til produktivitet. "Jeg bemærkede de dage, hvor jeg ikke kunne samle det, at jeg virkelig var hård på mig selv, på samme måde som en diæt er hård på sig selv, hvis de 'snyder' og spiser et stykke kage," siger hun. "Og jeg var som, 'hvad der foregår? Hvem er denne stemme i mit hoved?'"

Hun regnede med, at hun ikke kunne være den eneste person, der beskæftiger sig med dette spørgsmål. "Og den måde, det indlæg udførte, ser det ud til, at mange mennesker var som, 'Jeg havde brug for at høre dette,' siger hun. Um, det samme.

Fortsæt med at læse, hvis du ikke kan stoppe, vil ikke stoppe med at opnå.

Hvorfor kommer vi ikke af hamsterhjulet, selv når vi ved, at det kører os ujævn?

Det er kønnet

Denne stemme, siger Melody Wilding, en licenseret socialarbejder og performance coach for høje præstere, er født af mange ting. Den første hun og jeg diskuterer er køn. "Det kommer meget fra socialisering," siger hun. "Unge piger belønnes for at være studerende, kompetent og for at bo i 'vores sted' og gøre det, vi får at vide,."

Så forklarer hun, at piger kommer til at identificere sig med deres resultater og med at gøre "et godt job."Wilding har en betegnelse for, hvad der sker ved siden af ​​sådanne piger, når de kommer ind i den virkelige verden:" Jeg kalder det 'Have a Honor Roll Hangover,' "siger hun. "Det er en dybt indgroet vane med hensyn til vores identitet, hvad angår den måde, vi nærmer os verden på, med hensyn til hvordan vi søger vores egenværdi."

Det er kulturelt

Den nuværende produktivitetskult og, mere bredt, Amerikas fiksering af arbejde, da identitetens midtpunkt ikke hjælper med at afskrække denne lille-pige-opdræt fra hendes afhængighed til præstation, heller. "Jeg tror, ​​kulturelt, vi får at vide, at du er nødt til at bruge blod, sved og tårer, ofre din familie og dit helbred, så alt bliver gjort," siger Tilghman.

De stadig mere slørede linjer mellem arbejde og ikke-arbejdende liv hjælper heller ikke, at wilding, skønt det ikke kun er på karrieresfæren, som Tilghman bemærker denne arbejde-til-bone-tilgang. ”Jeg ser det med mine venner, der også er mødre.

Det er (i det mindste lidt) sociale mediers skyld

Som med tilsyneladende alle ting, ser det ud til, at sociale medier forværrer problemet. "Sociale medier gør, hvad andre mennesker gør så meget mere tilgængelige. Det forstærker den følelse, at vi er nødt til at holde trit, eller at vi falder bagved vi bogstaveligt talt skal gøre mere for at forblive relevant, "forklarer Wilding. Da hun fortalte mig dette, blev jeg til det "eksploderende hoved" emoji: Jeg havde aldrig tænkt på det på denne måde, men det gav det så meget mening. Vi er nødt til at ramme flere milepæle (engagement, ægteskab, børn) og opnå flere ting (skinnende nye job, kampagner, ydmygbrag-værdige resultater) bare for at blive i "nyhederne" -eller, nyhedsfeed.

Ifølge Wilding er sociale medier-og måske internettet mere generelt også designet til at gøre os til produktivitetsmisbrugere. "Derfor har Insta og Twitter uendelig rulle, fordi de er psykologisk konstrueret for at holde os afhængige," siger Wilding. "Du kan blive på hele dagen og bare fortsætte med at læse artikel efter artikel om, hvordan du forbedrer dit liv og derefter føler dig forfærdelig, fordi du har 100 ting på listelignende, 'Jeg er nødt til at begynde at meditere, jeg er nødt til at gå i gymnastiksalen, Jeg har brug for at spise alle rene måltider osv.-Og det er bare overvældende."

Det er en forsvarsmekanisme

Denne afhængighed af succes, som andre afhængighed, kan også være en måde at gemme sig for følelser, siger wilding. "I løbet af dagen, når du føler dig ængstelig eller bange, er de dele af din hjerne, der er ansvarlige for beslutningstagning, koncentration og fokus slukket, og de mere primitive dele tændes, så du næsten sender dig selv ind i denne flyvning eller kampstat," hun siger. "Og når du er i denne tilstand, begynder tendensen til at kontrollere og bare gøre mere på at komme på overfladen."Dette ringer for mig-anekdoten til min angst? Gør noget. Hvad som helst. Selvom det bare er travlt arbejde.

Er der en kur?

Wilding siger, at det er vigtigt at forstå, at det at være præstationsorienteret er en styrke; Ligesom med enhver anden styrke kan du dog have for meget af en god ting. "Tænk på styrker som værende på en urskive, så [for eksempel] er det dejligt at være empatisk, men ikke hvis du går for langt," forklarer hun. "Præstation er den samme ting-hvis du lader det gå for langt, bliver det denne blændende ting, og du lægger for meget pres på dig selv og skubber dig selv, indtil du løber tør for damp."Heldigvis kan det ringes ned; her er hvordan.

Være mindre travlt

Ikke for at sprænge din boble (eller min), men travlt er ikke det samme som produktivt-selvom det føles sådan. Petra Kolber, forfatter af Perfektion detox, fortæller mig, at en af ​​grundene til, at vi er så travlt hele tiden, er, at vi sjældent er fuldt engagerede. "Vi tror, ​​vi er så travlt, men i virkeligheden er vi delvist på vores telefoner, vi tænker delvist på sociale medier, vi er delvist med vores børn," siger hun. Kolber foreslår at være opmærksom på denne tidsspildende multitasking for at lindre noget af presset på din tidsplan. "Forestil dig, at hvis du trak ud fire timers virkelig fokuseret arbejde-ville du sandsynligvis give dig selv mulighed for at få så meget gjort."

At sidestille travlhed med produktivitet kan også være mere end spild af tid: Wilding fortæller mig, at det faktisk kan skade din karriere. "Jeg hører fra mange kvinder, der er som, 'Jeg er gøreren på arbejde, jeg er den, der får tingene gjort,'" siger Wilding. "Det er fantastisk, men ofte [dette betyder], at du får tingene gjort, der har mindre synlighed og undertiden mindre indflydelse, så meget håndgribelig, der kan holde dig tilbage i din karriere, fordi du ikke får adgang til muligheder med høj synlighed, der kan føre til forfremmelse, der kan føre til at komme foran seniorledelsen, der virkelig påvirker bundlinjen."For at afhjælpe dette, skal du overveje, når du kan ikke Gør det, der ikke bliver gjort, hvis du ikke gør det, hvor ting kan delegeres til andre medlemmer af dit team, og hvilket arbejde skal deles af kolleger, der ikke i øjeblikket deltager.

Tæm din opgaveliste

Den næste rådgivning kan skade lidt for opgavelister, som jeg-vildtning siger at køre en revision ASAP ved at evaluere motivationen for hvert emne på din liste. Er det tilføjet for at undgå at gøre eller føle noget andet andet? Er det der, fordi du er en folkemæssig? Slet derefter opgaver i overensstemmelse hermed.

Tilghman fortæller i mellemtiden mig, at hun trimmer sin liste ned til kun tre opgaver om dagen, råd, hun lånte fra produktivitetsguru Tim Ferriss. "Jeg har lyst til, at [lange huskelister er] så ligner folk, der sætter intentioner til det nye år som 'Jeg går i gymnastiksalen hver dag.'Nej, det er du ikke, så måske skulle du starte med målet om at gå to gange om ugen i stedet. Det er så meget mere opnåeligt, og du er derfor mere tilbøjelig til at føle dig bedre over dig selv kontra at sige, at du vil gå i gymnastiksalen hver dag, ikke gøre det, føle dig dårlig og give det op sammen, ”siger hun. En forkortet liste, forklarer Tilghman, vil hjælpe dig med at undgå udbrændthed og følelser af inkompetence, mens du hjælper med at prioritere dit liv bedre.

Bygge grænser

Arbejder med den falske tro på, at hendes forretning ville mislykkes, hvis hun gjorde noget mindre, siger Tilghman, at hun på et tidspunkt lukkede ind på udbrændthed efter at have arbejdet hele dagen, hver dag, syv dage om ugen. Derefter satte hun grænser. ”Jeg håndterer mit job, som om det er en butik,” siger hun. ”Jeg ville ikke være i butikken kl. 9.m. på tirsdag-ville jeg sandsynligvis være i butikken fra ni til fem.”Og selvom hun ikke er i stand til at afslutte kontortid ved 5 på prikken hver dag, stræber hun efter den mere traditionelle tidsramme. Hun tager også tid til at udføre en morgenrutine, før hun kom i gang hver dag, hvilket er langt fra de dage, hun ville logge på 6 a.m. daglige.

Hvis du har brug for hjælp til at tegne linjen mellem hvor arbejdet starter og livet efter arbejde begynder, antyder wilding et ritual. "Jeg har en klient, der bruserer i slutningen af ​​hver arbejdsdag," siger hun. "For hende er det en symbolsk måde at vaske dagen væk og overgå til aftenen."

Gennemsigtig hvile

Husk, da Tilghman sagde, at Slacking Off fik hende til at føle sig skyldig? Mig. Også. For at afhjælpe dette, siger Wilding, at det er vigtigt at ændre den samtale, du har med dig selv om ikke-produktiv tid. "Hvad jeg synes er nyttigt at genopfriske, især for overachievere, fordi vi har en tendens til at se nedetid som et tegn på dovenskab, er hvile som bedring," siger hun. "Det er lidt mere proaktivt og fremtidsorienteret, som os overproducenter kan lide."

"Hvile," uddyber hun, får os til at føle os som om vi opgiver, mens "bedring" får os til at føle, at vi tænker på, hvad der er næste og nærer os selv, så vi kan være klar til den kommende opgave. Mens målet her er at stoppe med at være så besat af at føle sig gennemført i hvert øjeblik, foreslår wilding at sætte nedetid på din opgaveliste, hvis det hjælper dig med faktisk, ved du, gør det.

Stop med at jage perfektion

En del af grunden til, at nogle af os arbejder selv ihjel, er, at vi jager en uovervindelig perfektion, siger Kolber, der tilføjer, at dette faktisk gør os mindre succesrige. Her er en god illustration af hendes punkt: For mange år siden skrev jeg et script, som en agent elskede. Han tilbød mig noter til en hurtig omskrivning. jeg skrev. Og skrev. Og skrev derefter noget mere. I et helt år. I sidste ende nægtede det script, jeg nægtede at sende, indtil det var perfekt, endte med at gøre det ikke længere end min computer-agenten mistede interessen. Jeg ville have været tusind gange bedre med at vende en hurtig og ufuldkommen omskrivning, end jeg var slidt væk på et eller andet ideal, der ikke findes.

Denne anekdote er ikke en outlier, siger Kolber. Og selvom du tydeligvis ikke ønsker at nøjes med middelmådighed, er der en forskel mellem god og perfekt. "Når du stræber efter at være fremragende snarere end perfekt, vil du prøve hårdere, strække dig yderligere, bede om hjælp, være mere nysgerrig, tage flere risici, delegere mere og lære at omdefinere, hvad fiasko betyder," siger hun.

Evaluer dine mål

Du har allerede lagt dine daglige opgaver under mikroskopet, men hvad med dine overordnede mål? Hvad hvis, Kolber stiller, arbejder du på at opnå noget, du ikke engang vil have? "Spørg dig selv, 'Hvorfor har jeg alle disse mål? Bringer mine mål mig glæde eller suger de livet ud af mig?'Og hvis de suger livet ud af dig, hvorfor har du disse mål? Ændre dem, ”siger hun. Dette lyder enkelt, men det kan faktisk være dybtgående-jeg elimineres over halvdelen af ​​mine ugentlige to-doser ved at stille mig selv dette enkle spørgsmål.

Være nok

En del af behovet for at opnå, siger Kolber, stammer fra følelsen af, at du ikke er god nok, som du er. Her gentager hun Wildings tidligere stemning, at det er helt okay at ønske at forbedre eller gøre eller være-men dine motivation betyder noget. ”Jeg tror, ​​vi er nødt til at adskille os bedre fra ikke nogensinde at være god nok,” siger hun. ”Du kender ordsproget,” Jeg er nok?'Det er okay, men jeg foretrækker ordsprog,' Jeg er nok, men der er stadig arbejde, jeg vil gøre.'"Denne erklæring giver mulighed for det perfekt acceptable og endda beundringsværdige ønske om at udvikle sig, mens de understreger, at sådanne ændringer er et behov snarere end et behov.

Kolber foreslår også at bemærke, hvornår du hele dagen begynder at føle "lidt crummy", som det ofte er, når der opstår tilbagevendende tanker om ikke-nok-ness. Derefter, siger hun, undersøge denne selvtaler med nysgerrighed og medfølelse. "Når du skinner et lys over noget, du opfatter som negativt, tager du stikket ud af det," siger hun. Find derefter et mini -mantra, du kan læne dig på hver gang "Jeg er ikke Udfyld det blanke Nok, "dukker ind i dit sind. Det kan være noget relevant og inspirerende (som "Jeg er nok, og dette er det arbejde, jeg vil gøre"), men noget helt tilfældigt ("ananas!") fungerer lige så godt. "Mantraet bryder cyklussen for den negative tanke, så du kan træde ind i de næste øjeblikke af din dag med energi, der ville have været suget ud af det med den tanke ved gentagelse," siger Kolber.

Vend scriptet

Kolber siger, at vi lever i et samfund, hvor vi virkelig er hurtige til at minde os selv om alt, hvad vi er ikke gør. "Hvad med at tilbringe en dag med at lægge mærke til alt hvad du laver, selv uden disse yderligere mål?" hun siger. Når alt kommer til alt, hvad er poenget med at gøre, gøre, gøre, hvis du aldrig giver dig selv kredit for at have fået tingene gjort?

Jeg har brugt denne taktik for at få mine nætter til at føle sig sjov igen, og det er fungeret-selvom jeg ikke afslutter min (endnu ikke helt forkortet, men Forsøger) opgaveliste, jeg kan slappe af mig ved at fokusere på, hvad jeg gjorde, snarere end hvad jeg ikke gjorde. Der er stadig arbejde, der skal gøres-eller ikke gjort for mig, og også til Tilghman med hensyn til at udrydde denne afhængighed. "Misforstå mig ikke, jeg sidder ikke hjemme hele dagen med at meditere som 'Åh, ingen stress,'" siger hun. ”Jeg bliver stadig fanget i rotte-race-det indlæg var virkelig bare en måde at holde mig ansvarlig på."

Brug for mere hjælp til at finde alt det "balance"? Prøv disse 7 tip fra wellness bigshots, Plus en fra alles #Goals, Michelle Obama.