Ja, stress er en migræne trigger-men det er langt fra den eneste

Lad os tage sikkerhedskopi, hvad der nøjagtigt er migræne?

Før du dykker ned i den lange liste over migræneudløsere, er det vigtigt at kende lærebogsdefinitionen af ​​migræne, siger Stephen Silberstein, MD, direktør for hovedpinecentret ved Thomas Jefferson University i Philadelphia.

"En migræne er en hovedpine, men den har visse egenskaber; en Picasso og en Rembrandt er begge malerier, men de har forskellige egenskaber," siger Dr. Silberstein. "Hvis du har en alvorlig hovedpine, der kommer og går, griber det ind i dit liv, det er mere end sandsynligt migræne. Egenskaberne er moderat til svær, ofte bankende. Du har ikke lyst til at bevæge dig rundt, det er ofte ensidigt, du er ofte syg af din mave, [og] du kan have en følsomhed over for lys eller lyd."

Adelene Jann, MD, migrænespecialist og klinisk adjunkt ved Institut for Neurologi ved NYU Langone Health, siger migræne, der typisk varer overalt fra fire timer op til tre dage. Genetik spiller også en rolle. Dr. Jann siger, at kvinder er mere tilbøjelige til at opleve migræne end mænd. Dr. Hindiyeh tilføjer, at migræne er arvelig. "Det er en genetisk sygdom, det er arvelig, så folk er født med en disponering for at have en hyperexcitable eller overfølsom hjerne," siger Dr. Hindiyeh.

Når det er sagt, for at forhindre migræneanfald, er det vigtigt at forstå dine triggere. Udforsk listen over migræneudløsere nedenfor.

Her er en liste over potentielle migræneudløsere relateret til ændringer i rutine

1. Dehydrering

"Dehydrering er en stor, især om sommeren, når det er varmt," siger Dr. Dr. Hindiyeh. For at sikre dig, at du får nok vand, skal du overveje at indstille påmindelser eller investere i en stor vandflaske.

2. Ændringer i vejr

Mange føler, at de kan forudsige vejret med deres migræne. Dr. Hindiyeh siger, at for mange mennesker, ændringer i vejr, varmt vejr specifikt for noget og koldt vejr for andre, kan forårsage migræne.

3. Springer over et måltid

"Spring over et måltid kan også være en stor trigger," siger Dr. Dr. Hindiyeh. ”Vi har folk virkelig rutinemæssigt spiser deres måltider på samme tid hver dag."

4. Ændringer i søvn

"Ændringer i søvn er en anden meget, meget stor trigger," siger Dr. Hindiyeh. ”Det handler virkelig om konsistens."Du vil sikre dig, at du går i seng på samme tid hver dag, vågner op på samme tid hver dag og ikke slår.

5. Hormonelle ændringer

Menstruationscyklusser kan også spille en enorm rolle. "Vi ser ofte migræne først i piger lige rundt i puberteten omkring deres menarches tid," siger Dr. Dr. Hindiyeh. Hun siger, at mange oplever hyppigere migræne omkring deres periode. "For to tredjedele af kvinder, efter overgangsalderen er, når tingene faktisk bliver meget bedre."

6. Visse medicin

"Hvis du overforbruger visse medikamenter, visse medicinske medicin eller endda migræne-receptpligtige medicin, kan de forårsage forværring eller øget hyppighed af migræne," siger Dr. Hindiyeh. "Tænk på Advil eller Tylenol. Du tænker 'Åh ja, jeg kan bruge det hver gang imellem.'Men når du begynder at bruge nogen af ​​disse mere end 10 dage om måneden, kan de udløse mere og flere og flere migræne."

7. Udvidet skærmtid

"I løbet. Hindiyeh. "Livet er virkelig skiftet til en model, hvor vi konstant skal bruge dem. Og så det lyse lys fra skærmen eller det konstante skal være foran det og forsøge at fokusere, det kan være en enorm trigger. Jeg anbefaler virkelig, at folk tager pauser fra det mindst en gang hver time. At komme op og bevæge dig væk fra dine skærme."

8. Spring over træning

"En af mine foretrukne ting faktisk for at forhindre migræne, og jeg kan ikke anbefale dette nok, er daglig aerob træning," siger Dr. Dr. Hindiyeh. ”Så vi ved, at daglig aerob træning vil hjælpe med at forhindre migræne. Men [for] mennesker [der] er ikke i stand til at gå i gymnastiksalen, og måske for dem er en hjemmeøvelse ikke så succesrig. At blive smidt af denne rutine kan også være en stor, stor trigger."

Sådan identificeres dine triggere og får hjælp

Migræneangreb kan ofte have mere end en trigger. Dr. Jann anbefaler at spore dine migræne for at prøve at præcisere triggere.

"At holde en hovedpine dagbog kan hjælpe. Jann. "Dagbogen kan udføres på papir eller på appen på din telefon. Sørg for at bringe din hovedpine dagbog til din lægeudnævnelse, så lægen kan gennemgå den og komme med behandlingsmuligheder."

Hvis tanken om at spore dine migræne understreger dig, dr. Hindiyeh siger, at det at være selvbevidst kan hjælpe. "Hvis du ved, at du er på en meget streng rutine, har du ikke ændret din soveplan, du har ikke sprunget over måltider, du har ikke gjort dette, men måske er du klar over 'Okay, jeg bruger godt Så meget mere tid på skærmen, føles noget anderledes, 'så kan det bestemt spille en stor rolle."

Desværre bliver mange mennesker med migræne ubehandlet, men dr. Silberstein forklarer, at der er mange behandlinger tilgængelige. "Der er ting som yoga, biofeedback og meditation," siger Dr. Silberstien. "De giver dig mulighed for at stabilisere din hjerne, de kan faktisk lindre og forhindre migræne. Og der er nye enheder, der er ikke -invasive, der kan påføres din arm, dit hoved eller din hals, og faktisk forhindrer og slukker for et migræneangreb."Sørg for at tjekke ind med din læge og udforske alle dine muligheder.