Kvindelige løbere er dobbelt så sandsynlige for at få stressfrakturer-her hvordan man forhindrer dem i at skade dit skridt

Sportsmedicinsk læge Laura Owczarek, MD, siger, at træningsplaner i kombination med diætvalg ofte er den første ting, hun ser på, når patienter, der kommer ind med stressfrakturer. ”Når spørgsmålet om stressfrakturer kommer op, er der et par ting, vi ser på. Først vil jeg spørge dem om deres træning, ”siger Dr. Owczarek. "Hvor mange miles kører de, har de forøget deres løbende bind for nylig, og i bekræftende fald med hvor meget? Også hvilke typer kørsler laver de tempo, hastighed eller let miles?"Også-hun giver dem normalt en knogletæthedsscanning for at se, hvordan deres spisnings- og træningsvaner påvirker deres D-vitaminniveauer.

Det ideelle scenarie er selvfølgelig at træne din krop korrekt og gradvist, så de ekstra miles ikke beskatter dine knogler. For at hjælpe hendes patienter med at gøre netop det, dr. Owczarek holder sig med den almindeligt holdte tro på, at du ikke bør øge din kilometertal med mere end 10 procent hver uge. Betydning, hvis du løber 10 miles om ugen lige nu, skal du ikke løbe mere end 11.2 næste uge. Eller på den samme ånd, hvis dit lange løb er 5 miles nu, skal det være 5.5 miles i næste uge. Giver mening, rigtigt?

Cross-training er den anden vigtige del af puslespillet-og denne er især hård for løbere, der (welp) bare virkelig Elsker at løbe. "Tilføjelse af styrketræning eller tværtræning kan også være gavnligt at udvikle stabiliserende muskler, der reducerer stresset på deres vægtbærende knogler, mens de kører. Krydstræning kan også fortsætte med at udvikle din kardiovaskulære kondition uden den ekstra stress på dine knogler, "siger Dr. Dr. Owczarek. Sport som svømning, for eksempel, giver dig den kardiovaskulære forbrænding uden at kræve så meget ud af dine led-og at mine venner-vilje holder dig sund.

At fordoble dig på din tværtræning og modstå trangen til at gå for langt, for hurtigt er vigtig-men ved også, at stressfrakturer er noget, din læge eller en fysioterapeut skal være på din side for at forhindre. "Det er tydeligt, at der skal være mere vejledning fra sundhedsudbydere til kvindelige løbere om, hvordan man kan forhindre stressfrakturer" siger Jeremy Close, MD, familie- og sportsmedicinsk læge ved Jefferson University Hospitaler. "Det kan være meget frustrerende for disse kvinder, der er på en vej til wellness, men hindres af en skade, der kan tage flere måneder at helbrede. Hvis de ikke har den rette vejledning i, hvordan man vender tilbage til at køre sikkert, risikerer de en anden skade."Hvis du har lyst til, at noget er op med din krop, skal du bede om en knogletæthedsscreening. Advokat for dit løb.

Start din tværtræning med denne hurtige styrketræningstræning: