Hvorfor D -vitaminindtagelse er afgørende for at støtte hjernesundhed og kognition, når du bliver ældre, ifølge en neurolog og en diætist

Ifølge dr. Perlmutter, implikationerne af denne nylige undersøgelse (og dem, der er kommet foran den), der forbinder højere D -vitaminniveauer med optimal hjernesundhed og kognitiv funktion, når vi bliver ældre, skal ikke undervurderes. ”I USA påvirker den faktiske mangel på vitamin D i gennemsnit 40 procent af voksne, men det påvirker uforholdsmæssigt 82 procent af sorte mennesker og 69 procent af Latinx -samfundene,” siger Dr. Dr. Perlmutter. ”Det betyder, at en massiv del af vores befolkning går glip af hjernens fordele, der tilbydes af D -vitamin. Så hvad enten det er ved at indtage vitamin D-rige fødevarer som fedtfisk, kontrollere med din læge om tilskud eller endda gennem mild soleksponering, hvad angår hjernesundhed og funktion, fortjener D-vitaminniveauer vores opmærksomhed."

Hvor meget D -vitamin har vi brug for?

Som en generel anbefaling, dr. Perlmutter bemærker, at et niveau målet via en simpel blodprøve mellem 60 og 90 nm/l repræsenterer et let opnået mål og ville være nok til at optimere hjernesundheden. Mens det konsekvent indlæser din tallerken med D-vitamin-rige fødevarer er en god idé for de fleste mennesker, er det vigtigt at få dine D-vitaminniveauer kontrolleret af din læge, især hvis du tror, ​​du har brug for et supplement. ”Dette skyldes, at D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som ikke let udskilles af kroppen; Hvis det indtages i overskydende beløb fra kosttilskud, kan dette potentielt føre til toksicitet, ”siger Lon Ben-Asher, MS, RD, LDN med Pritikin Longevity Center.

I mellemtiden kan du begynde at planlægge måltider omkring at øge dit D -vitaminindtag. Mens ikke mange fødevarer naturligt indeholder D -vitamin, er de, der gør det, blandt de sundeste. ”Seks ounces laks giver ca. 800 IE, mens fire ounces sardiner giver ca. 350 IE. Bare sørg for at kigge efter indstillinger uden eller lav-natrium sardine, hvis du vælger dåse sardiner, ”siger Ben-Asher. ”En kop svampe giver ca. 20 IE, seks ounces befæstet yoghurt giver ca. 80 til 120 IE, og en kop befæstet mælk giver ca. 100 til 120 IE. Og alle disse muligheder giver lækre, næringstætte tilføjelser til de fleste diæter."

Du kan også bruge mere tid udendørs. "Ifølge forskning kræves cirka 20 minutters solskin dagligt med over 40 procent af den udsatte hud for at forhindre mangel," fortalte Tracy Lockwood Beckerman, Rd tidligere godt+god. (Ja, bær stadig solcreme.) Derudover bemærker Beckerman, at D-vitamin og calcium fungerer bedre sammen, så sørg for, at du også får masser af calciumrige fødevarer i dine måltider. "Uden nok D -vitamin er det næsten umuligt at opsuge alt det calcium, som din krop har brug for," siger hun.

Find flere anbefalinger til vitamin D-rige fødevarer fra Beckerman i denne video:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.