Hvorfor stress og angst kan sende dig løbende til badeværelset

”Ud over at forårsage diarré kan stress forårsage gas, oppustethed, smerter og forstoppelse,” siger Mahmoud Ghannoum, MSC, PHD, MBA, mikrobiomforsker og medstifter af Biohm. ”Faktisk forværrer stress også fordøjelsessymptomer hos patienter, der lider af mavesår og irritabelt tarmsyndrom (IBS)."

Det er tilstrækkeligt at sige, hvis du nogensinde har følt dig særlig oppustet eller gassy-eller som om du har brug for at gøre en linie til toiletteret, der er stressende situationer, er det sandsynligvis dine nerver omkring situationen, og ikke noget, du spiste før på dagen.

Hvorfor forårsager stress diarré?

Hvad angår nøjagtigt hvorfor Stress kan få dig til at bøje mere, det kommer ned på hjerne-tarmaksen, som kan manifestere sig på et par forskellige måder.

”Når du er stresset, frigiver din krop ekstra corticotropin-frigivende faktor, et hypothalamisk hormon, i tarmene,” siger gastroenterolog Niket Sonpal, MD. ”Dette hormon hjælper med at formidle din stressrespons, men mens det gør det, fungerer det også på tarmen, hvilket får dem til at blive betændt."

I henhold til en lille undersøgelse fra 2014 kan det samme hormon også øge tarmen for permeabiliteten, som er det vigtigste træk ved utæt tarm. Men det er også blevet identificeret hos mennesker, der har IBS og inflammatorisk tarmsygdom, som er kendt for at forårsage uregelmæssige poops.

De klassiske stressrelaterede hormoner er også en del af grunden til, at du pæpper mere. ”Cortisol, adrenalin og serotonin frigives alle i hjernen i perioder med øget stress,” siger Dr. Sonpal. ”Det hæver mængden af ​​serotonin i din tarm, hvilket kan forårsage spasmer i tyktarmen.”Disse spasmer kan oversættes direkte til diarré ved at få indholdet af dine tarm til at bevæge sig hurtigere gennem dit system, end de burde.

På flip side kan den hormonelle respons på stress også bremse fordøjelsen ned (hvilket faktisk kan føre til lige så ubehagelige tarmbevægelser som når den bevæger sig på hyperhastighed). I det væsentlige kan den samme store frigivelse af adrenalin forårsage det enteriske nervesystem-nerverne, der styrer din tarmfunktion-til enten langsom eller stop, hvilket fører til oppustethed og kramper, siger Dr. Sonpal.

Og når vi taler om nervesystemet, er din tarm også knyttet til din hjerne via vagusnerven, der spiller en rolle i at opretholde sin homeostase eller generel stabilitet (læs: redde dig fra ikke-på-nu-bue-nødsituationer). ”Vagusnerven starter i hjernen og leverer nervefibre til hjertet, membranen og tarmen fra spiserøret og maven til de små og store tarm,” gastroenterolog Avanish Aggarwal, MD, der tidligere blev fortalt godt+god. Når denne nerve er modregnet af stress eller angst, reagerer dit parasympatiske nervesystem med et forsøg på at slappe af, hvilket kan udløse en særlig pludselig trang til at finde et toilet.

Hvordan ved du, om din diarré er forårsaget af stress?

Da diarré (og farven på din bæsj) kan påvirkes af en række faktorer, herunder vira, madforgiftning og en aversion mod mejeri, er det let at fejlagtigt diagnosticere årsagen til løs, vandig afføring. Når det er sagt, dr. Ghannoum siger, at hvis du samtidig oplever diarré og en stressende livsbegivenhed, er det sandsynligt, at de to er forbundet.

En anden måde at afgøre, om din diarré er resultatet af stress, er at evaluere, hvornår det sker, og hvornår det stopper, samt hvilke andre symptomer der er til stede. Hvis du kun har en episode, og den er direkte, før du står over for en udfordrende situation, er stress sandsynligvis årsagen. Hvis din diarré imidlertid ledsages af blod, vægttab eller smerter, siger bestyrelsescertificeret gastroenterolog Samantha Nazareth, MD, at det kan være et tegn på noget mere alvorligt. ”Diarré forårsaget af stress ville ikke have disse yderligere tegn eller symptomer,” siger hun.

Hvor længe varer stress diarré?

Generelt centrerer stressdiarré omkring en miljømæssig eller situationel stressor. For eksempel, hvis du har en stor begivenhed, der kommer op-eller hvis du venter på større nyheder-er det ikke uhørt for dine tarm at overreagere. Når det er sagt, dr. Ghannoum afslører, at stressdiarré ikke skal vare mere end en dag, to højst to. ”En til to dages diarré er fint, men at have diarré i mere end to dage indikerer, at der kan være et alvorligt problem, og du skal konsultere din læge,” siger han.

Hvordan stopper du diarré fra stress?

For at forhindre nervøse poops i at ødelægge din dag, kan du muligvis starte med en dyb vejrtrækning, hvilket kan hjælpe med at berolige en overstimuleret vagusnerv. Og hvis du ved, at du generelt er medlem af Stress-Poop-banden, dr. Sonpal anbefaler også at styre fri for sukkerholdige drikkevarer, sodavand og alt andet højt i forarbejdet sukker, da alle ovenstående er almindelige inflammatoriske fødevarer, der kan gøre dig mere modtagelig for oppustethed og diarré fra get-go. "Mineraler bliver også udtømt i høje perioder med stress," Dr. Sonpal tilføjer, ”Så jeg foreslår at drikke vand med elektrolytter for at hjælpe med at genopfylde dem også.”(Har brug for en anbefaling? Vi elsker bekvemmeligheden ved Nuun Sport -brusende tabletter, $ 12, og væske I.V. Hydrering Multiplikator Electrolyte Drink Mix, $ 17.)

Hvis dette ofte sker med dig, dr. Ghannoum siger, at vedtagelse af sind-kropspraksis som almindelig yoga og meditation kan hjælpe. Derudover anbefaler han at sikre, at din diæt inkluderer æble cider eddike, da nogle undersøgelser viser, at den har antimikrobielle egenskaber og kan hjælpe med fordøjelsen, mens den også bremser tømningsprocessen, hvilket kan give tarmbevægelser lidt mere tid til at hærde, før de udvises.

Han foreslår også at lave probiotika, som Kefir og Kombucha, en del af din daglige rutine. Ikke kun kan probiotika hjælpe med at forhindre diarré, de kan også hjælpe med at få det til at gå hurtigere væk. Hvad mere er, dr. Ghannoum påpeger, at probiotika har vist sig at reducere angst, stress og depression, så det kan hjælpe med at neutralisere de triggere, der forårsager nervøse poops i første omgang.

Takeaway

Kan stresse forårsage diarré? Desværre er ja-angst diarré en meget rigtig ting. ”De kalder tarmen den anden hjerne med god grund,” Dr. Siger Nazareth. ”Det har mere end 100 millioner nerveceller; Der er også konstant kommunikation mellem tarmen og hjernen.”Med det niveau af løbende korrespondance er det ikke overraskende, at hvad der sker i sindet påvirker tarmen og omvendt.

”Vi [er vant til at tænke] top-down (hjerne til tarmakse), men vi bør også begynde at tænke bottom-up (tarm til hjerneakse),” Dr. Siger Ghannoum. ”I virkeligheden påvirker de to modsatte retninger gensidigt og er afhængige af hinanden, og deres formål er at opretholde homeostase og beskytte kroppen mod skadelige faktorer."

Med dette i tankerne siger han, at det er vigtigt at tage beslutninger om måltider med dit sind, ja, i tankerne. Da alt er cirkulært, at tarmen påvirker sindet og sindet påvirker de tarmbegrænsende fødevarer, der forårsager stress (såsom sukker og fedt, stegt fødevarer) kan igen begrænse tarmreaktioner til nævnte stress. Resultatet? Færre tilfælde af diarré fra stress. (Hallelujah!)

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.