Hvorfor langsomt rykkede øvelser er nøglen til muskuløs udholdenhed
Hvad der sker med enhver form for langsomt rykket muskelarbejde er, at det får dine muskler akklimatiseret til udholdenhed. "For eksempel, når du først kommer over 10 reps med vægte, kæmper du derefter gennem mælkesyre, som er det forbrænding, du føler," siger Cesar. "Dette aktiverer dit aerobe energisystem, som kræver lang levetid for at skubbe igennem. Selv når du løber, kæmper du igennem den mælkesyreforbrænding-det er halvdelen af slaget."Så det er desto mere grund til at tilmelde sig klasser i megaformer-stil og andre langsomt træning i brændende stil.
Forbedre din udholdenhed gennem langsomme muskelbygningsbevægelser
1. Langdistanceløb: "Hvis du løber over tre miles, begynder du at aktivere de langsomme rykkemuskler," siger Cesar. Så start med at øge din afstand.
2. Isometriske træning: Cesar forklarer, at med isometriske sammentrækninger arbejder dine muskler mod tyngdekraften. Do øvelser som Hollow Hold, en væg sidder, en planke eller blot pause i bunden af styrketræningsøvelser (som squats).
3. Kredsløbstræning: "Alternativ fra træning til træning med ringe eller ingen hvile," siger Cesar. Dette er noget, du kan gøre med vægte eller styrketræning. Jo lavere din hviletid, jo mere vil din udholdenhed blive udfordret.
4. Lette vægte, høje reps: Ifølge Cesar aktiverer tungt løft dine hurtige muskelfibre, fordi de kræver mere kraft. "Derfor anbefaler vi lettere vægte til dit udholdenhedsarbejde," siger han. Så kan du rep dem ud længere.
Du kan også prøve denne underkropsskyder træning for at opbygge udholdenhed:
Dette er, hvad en korrigerende øvelsesspecialist vil have dig til at vide om excentrisk træning (som får dig stærkere). Og her er hvor sammensatte øvelser også øger din styrke.
