Hvorfor 30 minutters cardio er den bedste træning til en bedre nats søvn, ifølge en professionel

Ferien er måske den mest vidunderlige tid på året, men de er også det punkt, hvor du mest sandsynligt kommer ud af din almindelige kondition og spiserutiner. (Været der.) Noget, der kan hjælpe med at sikre, at du nyder alt det sjove og stadig dukker op den 2. januar genopladet og klar til at sparke røv i 2018, er imidlertid en trænings- og ernæringsplan.

I en ny firedelt serie til Well+Good, Tier X-træner hos Equinox og fitnessmodel Julie Wandzilak deler Intel på sunde vaner til at mestre nu for at styrke din immunitet, få bedre søvn, øge din stofskifte og tone din Total krop.

Midt i feriesæsonen bliver søvn en endnu mere undvigende væsen end normalt. Mellem den tid, du har brugt på at shoppe og * Major * Upsurge of Family TOLOMNESS, de otte (eller så) timer, du bruger bevidstløs, bliver desto mere dyrebar og vigtigt for din generelle velvære.

I den stadigt tilstedeværende kamp mellem ekstra ZZZ'er og en ekstra træning er den rungende sandhed, at du har brug for begge dele.

Ifølge Wandzilak er den bedste måde at maksimere den tid, du bruger under dækkene. "En jævn cardio-session inden for en moderat hjerterytme vil høste fordelene ved at forbedre din krops måde at brænde fedt effektivt på, øge din immunsystemfunktion og sætte din krop op til en vellykket nats søvn," siger hun.

Til din cardio-fix anbefaler Wandzilak 30 minutters træning med høj intensitet, lav påvirkning, såsom konsekvent spinding eller rodning. (Hendes fave -udstyr inkluderer Airdyne, Ski Erg eller Rower Machine.) "[IT] giver en aerob efterklang til din kardiovaskulære kapacitet, som kan have en direkte forbedring af, hvordan din krop reagerer på stress og gendanner," forklarer hun.

Videnskab har hende tilbage. En meningsmåling udført af National Sleep Foundation fandt, at både lette, moderate og kraftige træner var mere tilbøjelige til at rapportere en god nats søvn end ikke-udøvere. Bonus: De kraftige træner rapporterede generelt den højeste søvnkvalitet. I den stadigt tilstedeværende kamp mellem ekstra ZZZ'er og en ekstra træning er den rungende sandhed, at du har brug for begge dele. Især I feriesæsonen.

Cardio-junkies glæder sig: Her er hvordan man bringer nogle af sine hjerte-pumpende fordele på din yogamåtte, eller prøv denne j.Lo inspireret rutine fra Tracy Anderson.

Savesave

Savesave