Hvad din spininstruktør virkelig betyder, når de beder dig om at skubbe eller trække pedalerne

Hvordan man korrekt sømmer pedaltrækning og skubber

Skubbe ned

Når du er i push-down-fasen af ​​dit pedalslag, skal du være i stand til at føle, hvilke muskler du rekrutterer for at udføre arbejdet. "Når undervisere beder dig om at skubbe ned i en klasse, er det at henlede opmærksomheden og skabe et referencepunkt ved at skabe bevidsthed om, hvordan fornemmelserne i glutes og quads i den forreste fase af pedalslaget føles," siger d'Ercole. Hendes tip? Hold det glat-hvis du har det som om du stemmer op ad trappen, mens du pedaler, vil det føles rykkende og ineffektivt.

Trækker op

Dette er, når du er beregnet til at henlede opmærksomheden på dine hamstrings, kalve og hoftefleksorer på bagsiden af ​​dit pedalslag. "Forestil dig, når din fod er i bunden af ​​slagtilfælde, at du skraber noget fra bunden af ​​din sko og løfter dine knæ opad," siger D'Ercole, der bemærker, at disse øvelser normalt er sammensat for at afrunde din pedal slag. Hendes tip? Øv pedalering med et ben ad gangen på forskellige kadenser for at se, hvor du går glip af strømproduktionen. ”Selvom det ikke er muligt at have 100 procent jævn kraftproduktion gennem hele bevægelsesområdet, vil det at undervise hver af muskelgrupperne til at udføre deres job optimalt forbedre din cykeleffektivitet."

Juster din cykelopsætning

Ingen af ​​disse teknikker fungerer, hvis din kropsposition på din cykel ikke er indstillet ordentligt. "Hvis din sadel er for høj eller for lav, for langt tilbage eller fremad, mister du evnen til at rekruttere musklerne optimalt," siger D'Ercole. "Din sadel skal være niveau, knæet skal være over fodkuglen, mens foden er på kl slagtilfælde."Også nøglen? Sørg for, at dine klodser er fast og lige. Når alt dette er på plads, er du god til at dræbe den spindende træning.