Hvad skal jeg gøre, når du bare ikke føler, hvad der er på din træningsplan for dagen

Spørgsmål til at stille dig selv, om du ikke er i humør til din træning

House of Athlete Plus -træner Alex Lyons foreslår at spørge dig selv: ”Er mulighedsomkostningerne ved at springe over denne [træning] værd for mig?”Betydning, hvad får du i stedet, og hvad taber du på? Måske, hvis du træner for at sikre en god nats søvn, men du allerede er træt af en usædvanlig aktiv dag, har du måske ikke brug for et gymnastiksession for at nå dette mål. Men hvis du planlægger at løbe en 10K i slutningen af ​​måneden, og du føler dig bla på en afgørende træningsdag, skal du alligevel bare sammensætte løbet senere. Så vil du hellere gøre det nu eller senere?

At få disse mulighedsomkostnings vurderinger kommer også til at komme i overensstemmelse med det, du føler. Så hvis du frygter, hvad der er på din plan for dagen, skal du stoppe og spørge dig selv, hvorfor? Kan du vende spørgsmålet "Hvorfor ikke" på hovedet og spørge, hvad du er i humør til i stedet?

Hvad skal man gøre, hvis du har planlagt en intens træning, men du er ikke i humør til at træne

Hvis dine energiniveauer ikke er helt op til det, der er anført på din kalender, skal du tjekke ind med dig selv om dine mål. Er de fleksible nok til at du kan udføre den intense træning, du har planlagt på en anden dag? Hvad ville være konsekvenserne, hvis du springer over eller vælger en anden aktivitet?

Nogle gange er det den sværeste del at komme i gang. Det kunne især være sandt, hvis du har været stille i lang tid, så du føler lav energi fra mangel på blodgennemstrømning. Lyons foreslår at forpligte sig til bare.

Hvis problemet er fysisk eller mental træthed, vil du forstå, hvor følelsen kommer fra. ”Det kommer virkelig tilbage til at forstå de mentale barrierer,” siger Lyons. ”Er programmet faktisk for svært? Er jeg bare for øm, eller nyder jeg bare ikke det, jeg laver i øjeblikket?"

Endelig vil du måske bare skifte ting op, hvis du har lyst til at skubbe dig selv, er ikke det, du vil eller har brug for. ”Hvis du havde en rigtig tung lift eller virkelig tung løb, og du ved, at hvis du [træner din træning], kan der ske noget med din krop, skift det for noget mere lavt påvirkning som en Pilates eller reformator eller yoga,” siger Lyons. ”Du drager stadig fordel af det mentale aspekt ved at komme i bevægelse, få din dag i gang eller snor din dag ned, men du skiftede dine prioriteter."

Sådan undgår du ikke at være i humør til din træning i første omgang

At have en afrundet fitnessplan, der giver mulighed for variation og fleksibilitet, kan hjælpe med at minimere disse forkert justeringer. Hvis dit program rammer forskellige dele af din krop, kombinerer forskellige typer aktiviteter og indeholder hviledage, vil du ideelt set blive grundet til den træning, du har planlagt den dag, at den ankommer.

Planer kan endda designes omkring tanken om, at hver dag bliver anderledes. Så måske hvis du er nogen, der arbejder bedst med fleksibilitet, kan målet være at gøre en vis mængde styrke dage om ugen, men ikke forudbestille dagen.

”Hvis du træner til et løb eller på en vægtløftningsplan, er det et aspekt af dit træningsregime, men du er også nødt til at have noget andet, som du bare kan nyde, der muligvis ikke påvirker et bestemt mål eller en output,” siger Lyons. ”Alles øvelse Arsenal skal have en række muligheder."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.