Hvad skal man gøre, når meditation ikke fungerer for dig

Her er hvad man skal gøre, når meditation ikke fungerer for dig

Eksperiment, eksperiment, eksperiment

Mindfulness, praksis med at dyrke en bevidsthed om og taknemmelighed for det nuværende øjeblik, stammer fra 2.500 år gamle buddhistiske psykologi. Surley, hvis folk har øvet dette i tusinder af år, kan jeg også gøre det ... rigtigt? Den første person, jeg nåede ud til, var Lodro Rinzler, Chief Spiritual Officer for MNDFL, New York Citys første drop-in meditationsstudie. De har 30 forskellige lærere-alle med forskellige stilarter. Hans take? "Jeg tror ikke, det er, at meditation ikke er noget for dig ... måske er det bare, at TM ikke er noget for dig."

”Det er sådan,” fortsatte han. ”Da jeg var barn, gav nogen mig en violin og sagde, at de troede, jeg ville være rigtig god til det. Jeg prøvede det i et par måneder, men det var ikke for mig. Men måske hvis nogen havde sagt: 'Her er en violin, et klaver, trommer og en guitar,' ville jeg have fundet et instrument, jeg har tilsluttet mig og sidder fast med det."

Fordi jeg har et rastløst sind, og jeg kan godt lide at være aktiv, anbefalede Rinzler, at jeg starter med at gå meditation. Han coachede mig for at være opmærksom på, hvordan min krop bevægede sig, hvordan mine fodspor faldt, og hvordan mine fødder skiftede gennem rummet. Jeg prøvede det på min daglige pendling, og jeg vil gerne kunne rapportere, at det var en enorm succes-men jeg blev stadig keder og savnede at lytte til musik. Ikke desto mindre, at være beroliget af en mester om, at der ikke kun er en måde at meditere, fik mig til at føle mig bedre til at fortsætte med at søge efter min personlige meditationsspyltet.

Husk også, at meditation muligvis ikke fungerer for dig, hvis du er ængstelig. Claire Grieve, en yogaspecialist og meditationsekspert, siger, at man gør opmærksom på dit ubehag kan forværre de problemer, du føler. ”Mindfulness og krops-scanningspraksis beder dig om at indstille dig til, hvordan du har det og blot at lægge mærke til det, der sker,” siger hun. ”Det er muligt, at indstilling til dine følelser som denne kan forstærke angsten omkring dem."

Overvej en gruppeindstilling

Jeg kan godt lide at gå til gruppe fitness -klasser, så hvorfor ikke gruppemeditation? Efter Rinzlers forslag prøvede jeg MNDFLs Intentions Class, en 30-minutters meditation, hvor han bad det (pakket) rum om at fokusere på en kvalitet, de ønsker at leve ud. "Hvordan gennemfører du dette i praksis på arbejde i morgen?" spurgte han. "Hvordan ser dette ud i dine forhold?"At have den vejledning hjalp bestemt, men jeg var også for opmærksom på alle omkring mig til fuldt ud at give slip. Hvad hvis min mave knurrede, fordi jeg var sulten? Hvad hvis jeg skulle tisse?

Mit andet forsøg var bedre. Jeg prøvede Yogi Extraordinaire Keri Setaros "Hvad skal jeg gøre, når du freaking ud" Mindful Techniques Seminar på Naturopathica. Det blev holdt i et svagt oplyst rum med et naturlandskab projiceret på væggen og fokuseret på forskellige åndedrætsøvelser, der kan hjælpe, når angst af angst eller depression ramte.

Jeg lærte at trække vejret dybt inde i min tarm, holde på inhaleren i fem sekunder og derefter tælle til fem igen efter langsomt udånding. Setaro kom virkelig ind i den pittige grusomme om de meddelelser, der blev sendt mellem hjernen og tarmen, og hvordan vejrtrækning kan gøre hele forskellen. Hun talte et sprog, som jeg personligt forbandt med, hvilket (igen) er grunden til, at eksperimentering er så vigtig. Måske er mindfulness som dating: du vil ikke stryge lige videre alle metoder.

Det er okay at holde dine meditationer korte og søde

Ja, meditation er en praksis, der kræver disciplin, men både Rinzler og Serato understregede, at det er helt fint at meditere i et par korte øjeblikke hele dagen. For mig betyder det at lave kontrollerede åndedrætsøvelser, når jeg begynder at føle mig overvældet. Meditationsapps som Headspace, Insight Timer, Aura, Mylife og Smiling Mind er fantastisk til at presse tid til mindfulness i din dag, uanset hvor du er. (Naturopathicas citronbalsambaseret chill aromatisk alkymi har også forbedret mine meditative øjeblikke. Jeg gnider et par dråber på mine håndled, begynder at trække vejret dybt, og min hjerteslag bremser snart.)

Meditation kan påtage sig mange former. Du behøver ikke at sidde lodret eller være i et helt stille rum. Og målet skulle aldrig være at rydde dit hoved helt. Mit rastløse sind betød ikke, at jeg gjorde meditation forkert-det er normalt at fortsætte med at have tanker. Målet med meditation er ikke at mestre det. ”Dette er en stor misforståelse,” siger Mindfulness Expert og ABC News Anchor Dan Harris. ”Folk tror, ​​at der er en slags vellykket tilstand, du vil nå, og så vil du have mestret meditation, men det er slet ikke, hvordan du skal se på dette."Dit eneste mål skal være at støt øge mindfulness og selvbevidsthed.

Den sjove ting er, at når jeg stoppede med at tvinge mig selv til at meditere den "rigtige" måde, blev det så meget lettere at sidde i længere strækninger. Jeg gik for nylig til Inscape-det nye Meditation Wonderland fra Intermix CEO og grundlægger Khajak Keledjian-og i 22 hele minutter åndede jeg sig, da en beroligende elektronisk stemme førte en simpel meditation. Det lyder måske ikke meget, men for mig var det enormt.

I sidste ende er jeg stadig ikke den type person, der villigt sidder i 30 minutter hver dag-det er bare ikke min ting. Men jeg tror ikke længere, at det betyder, at jeg er en meditationssvigt. Nu ved jeg, at det er et effektivt angstreducerende værktøj, ligesom at gå på et løb, gribe te med en ven eller journalføring-og jeg har lært måder at udnytte det på det, der faktisk fungerer for mig.

Prøv denne meditation i aften for at hjælpe dig med at falde i søvn:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.