Hvad skal man gøre, hvis du tager vitaminer ikke er enige med din mave, ifølge gastroenterologer
Indholdet af din mave, når tillægget tages, kan også have indflydelse. Hvis der f.eks. Det samme problem kan også forekomme, hvis et vitamin tages sammen med andre kosttilskud.
En høj dosering af et supplement-eller flere kosttilskud-kan også føre til mavesmerter. ”Når vi tager vitaminer eller mineraler i højere doser, er det ofte ret stimulerende for tarmen, hvilket kan forårsage smerter,” siger Dr. Robbins. ”Din tarm bevæger sig og klemmer og prøver at absorbere disse næringsstoffer, og det er nødt til at arbejde hårdere, producere smerter og krampe og ubehag."
Hvordan man stopper mavesmerter eller forstyrret fra vitaminer
Hvis du har mavesmerter eller ked af vitaminer, er det altid en god idé at tale med din læge. Men for nogle generelle retningslinjer for, hvordan man stopper mavesmerter fra vitaminer, dr, dr. Robbins har et par nyttige forslag til at sætte en stopper for supplement-relateret ubehag.
1. Sæt noget i din mave.
”Nogle gange er det nyttigt, hvis du har lidt mad, hvis du ikke har spist,” siger Dr. Robbins. ”Hvis du har mad eller væske, fortynder du koncentrationen af supplementet, som kan lindre nogle symptomer.”Hun foreslår at spise intetsigende kulhydrater, som toast, kiks eller ris eller drikkevand. Hun understreger dog vigtigheden af ikke at have for meget af nogen af. ”Det er vigtigt ikke at have et stort volumen, eller du vil strække og fordrive maven endnu mere,” siger hun. ”Nøglen er at tage små mængder væske og mad for at prøve at afbøde noget af koncentrationen af supplementet uden at overvælde systemet."
2. Undgå at ligge.
Det er kun naturligt for mange af os at ønske at lægge sig, når vores mave gør ondt, men Dr. Robbins advarer mod det. ”Hvis du har noget i din mave, der har en tendens til at tilbagesvale op, vil det være værre, når du ligger, fordi du ikke har tyngdekraften til at arbejde i din fordel, så jeg anbefaler generelt ikke at ligge, hvis du føler dig uvel Når du har haft medicin eller supplement, ”siger hun. ”Det er sandsynligvis bedre at forblive lodret.”Hun tilføjer, at hvis det er muligt, kan det at tage en blid gåtur hjælpe med at stimulere tarmen og få tingene til at bevæge sig langsomt men sikkert.
3. Hav en kop varm te.
Hvis du føler dig kvalm efter at have taget et supplement, dr. Robbins siger, at du kan vælge at tage en anti-nausea-pille. Hun advarer dog om, at mange anti-nausea-piller har en beroligende effekt. Som et alternativ skal du overveje en varm kop tarm-sund te. Hun anbefaler pebermynte eller ingefærte for at hjælpe med at lindre kvalme. Bare sørg for at drikke din te varm og ikke for varm. ”Ekstremer af varm eller kold vil stimulere tarmen mere, og du får mere krampe,” siger hun. ”Ting, der har tendens til at være lunken eller bare lidt cool, er sandsynligvis mere komfortable [for din tarm] end enten ekstrem."
Fem tip til forebyggelse af mavesmerter eller forstyrret fra vitaminer
Hvis du ikke kun ønsker at hold op mavesmerter eller forstyrret fra vitaminer, men også forhindre Det overvej disse fem nyttige tip fra gastroenterolog Roshini Rajapaksa, MD for at hjælpe dig.
1. Find ud af, hvilke vitaminer der forårsager fordøjelsesdyr.
Hvis du tager mere end et supplement, skal du først finde ud af, hvilken en-eller-er den vigtigste lovovertræder. Dr. Rajapaksa siger, at der er nogle kosttilskud, der er kendt for at forårsage mave -tarm -ubehag, og et folk klager ofte over er C -vitamin. ”Årsagen til, at C -vitamin kan [forårsage dette], er fordi det er meget surt, hvilket kan irritere maveforingen,” siger hun.
Hvis fødevarer, der er sure-lignende citron, grapefrugt og tomatsauce-ikke altid er enig med din mave, er der en chance for, at et C-vitamin-supplement kan være bag dit ubehag. Hvis dette er tilfældet, vil du måske overveje.
Dr. Rajapaksa siger, at der også er andre kosttilskud, der kan forårsage en urolig mave. ”Fiskeolie, calcium og jern er tre andre, der kan forårsage mavesnød eller kvalme,” siger hun. Hvis nogen af disse kosttilskud er en del af din rutine, kan du tage nogle ekstra forholdsregler. For eksempel ønsker du sandsynligvis ikke at indtage dem inden en træning, hvilket kan gøre dem sværere at fordøje. Du vil måske også overveje at købe dem i en pulverform, som typisk er blødere på maven end en kapsel med et hårdt hus.
2. Rum dit indtag af kosttilskud.
Hvis du tager flere kosttilskud, skal du muligvis placere dit indtag, så du ikke indtager dem alle på samme tid. Mens du sluger alle dine kosttilskud på én gang kan være din foretrukne metode, er din mave muligvis ikke enig. ”Det er ofte værre at kombinere kosttilskud end at placere dem ud,” siger Dr. Rajapaksa, og tilføjer, at dette især er tilfældet, hvis du tager nogen af de kosttilskud, hun nævnte ovenfor-nemlig, C-vitamin, fiskeolie, calcium og jern. Alt for at sige: Når du er i tvivl, skal du placere dem ud.
3. Par dine kosttilskud med mad.
”De fleste kosttilskud vil forårsage mindre maveforstyrrelse, hvis de er parret med mad eller spist lige efter et måltid,” siger Dr. Rajapaska. Hvis du tidligere tog dine vitaminer på tom mave og ikke følte sig godt bagefter, er det bestemt værd at prøve at have dem med mad. Hvis du ikke ved, hvilke af dine kosttilskud der er beregnet til at blive taget med mad, burde det ikke være svært at finde ud af det. Dr. Rajapaska siger, at etiketten skal give dig information-og hvis det ikke gør det, kan du altid spørge din læge.
4. Sørg for, at du ikke overdriver det.
Mens det meste af tiden fokuserer på næringsstoffer, der ikke får nok, kan det at tage for mange vitaminer føre til bivirkninger som mavesmerter eller forstyrrelse, og nogle gange mere alvorlige sundhedsmæssige problemer. National Institute of Health er en stor ressource til information om forskellige vitaminer og næringsstoffer, herunder hvilke fødevarer der indeholder hver af dem, og hvad du skal huske på, hvis du bruger et supplement. Webstedets faktablade inkluderer også de daglige krav efter alder og køn, tegn på at få for meget af et næringsstof eller ikke nok, og medicin kan visse kosttilskud interagere negativt med.
5. Købstilskud fra en betroet leverandør.
Det er værd at nævne, at supplementfirmaer ikke er reguleret af u.S. Fødevare- og narkotikadministration. En rapport, der er offentliggjort i Journal of the American Medical Association, siger, at næsten 800 supplementsprodukter indeholder aktive ingredienser, der ikke er anført på etiketten, der viser, hvor vigtigt det er at stole på det firma, du køber kosttilskud fra. Se efter kosttilskud med etiketter, der indikerer, at de er testet af en tredjepart, såsom non-profit farmakopøe (USP) konventionsdiættilskudsprogram eller ConsumerLab. Du vil også tjekke ingredienslisten, så du er opmærksom på alle fyldstoffer eller andre ingredienser, der måske ikke er enige med dig. For eksempel indeholder nogle gummy vitaminer kunstige sødestoffer, som nogle måske har svært ved at fordøje.
Den vigtigste takeaway
I en perfekt verden ville alle få alle de næringsstoffer, de har brug for fra mad, og der ville ikke være behov for at slå noget tilbage i kapselform for at imødekomme de anbefalede daglige værdier. Af forskellige årsager er det ikke altid tilfældet.
For det første er det ikke nødvendigvis let at sikre, at hvert måltid er perfekt afrundet. Der er lejligheder, hvor optioner og tid er begrænsede. Hvis du følger en bestemt måde at spise på, som en vegansk, vegetarisk eller mejerifri diæt, kan det skabe yderligere hindringer. For det andet kommer vi alle fra forskellige livsfaser, der også kræver deres egne ernæringsmæssige behov. Sæsonbestemmelse, din genetiske makeup, fysisk aktivitet, medicinsk historie og så meget mere kan spille en rolle i vores unikke næringsstofbehov.
Alt at sige, vitamintilskud kan hjælpe med at sikre, at din krop får alle de næringsstoffer, den har brug for. Selvfølgelig bør kosttilskud ikke forårsage gastrointestinal ubehag. Hvis du oplever fordøjelses nød som en bivirkning af at tage vitaminer, fejlfinding med ovenstående råd fra Dr. Rajapaksa og dr. Robbins kan hjælpe dig med at stoppe eller forhindre mavesmerter og forstyrret fra vitaminer. Hvis ikke, skal du bare bede din MD om hjælp. De kan tilbyde råd og kan også anbefale en registreret diætist, der kan give dig tip til at få dine næringsstoffer gennem mad, så du kan stole på kosttilskud mindre. Det vil sige en langt mere lækker måde at få dine vitaminer på.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke vitaminer er mest sandsynligt at forstyrre maven?
Der er visse vitaminer, der er mere tilbøjelige til at forstyrre maven, inklusive-men ikke begrænset til vitamin C, jern, calcium og fiskeolie, siger Dr. Rajapaska. Dr. Robbins tilføjer, at magnesium også kan forårsage maveforstyrrelse for nogle mennesker. Hun bemærker, at det trækker vand ind i tarmen, som kan forårsage diarré og mave kramper, så som de fleste af de førnævnte vitaminer, kan du tage det med mad eller opdele det i mindre doser.
Hvilke vitaminer skal ikke tages på tom mave?
Typisk vil du undgå at tage fedtopløselige vitaminer på tom mave, siger Dr. Robbins. ”For både at minimere bivirkninger og maksimere potentialet af den grund, at du tager [kosttilskud], vil du tage det med noget fedt,” siger hun. A-vitaminer A, D og K såvel som coenzym Q10 eller CoQ10, som det ofte kaldes, er nogle eksempler på fedtopløselige vitaminer. Dr. Rajapaska nævner også at læse etiketten for at afgøre, om et vitamintilskud skal tages med mad.
Hvilke vitaminer skal ikke tages sammen?
”Generelt, hvis du kombinerer mineraler, har de en tendens til at interagere med hinanden og forårsage mere maveforstyrrelse,” siger Dr. Dr. Robbins. (Overvej jern og zink, som et eksempel.) Hun nævner, at vitaminer også kan forstyrre receptpligtige medicin. ”De vil ofte reducere absorptionen af din medicin,” siger hun. Med dette i tankerne rådgiver hun, at det er vigtigt at tage receptpligtig medicin separat fra dine kosttilskud eller at tale direkte med din farmaceut for at sikre dig, at din recept ikke interagerer med andre kosttilskud, du tager.
Se videoen nedenfor for at høre en registreret diætists tanker om kosttilskud:
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence, et al.”Ikke godkendt farmaceutiske ingredienser inkluderet i kosttilskud, der er forbundet med advarsler." JAMA NETW ÅBEN (2018); doi: 10.1001/Jamanetworkopen.2018.3337
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
