Hvad pokker er fobo, og hvorfor normaliserer det angst på arbejdspladsen?

Klinisk psykolog Kevin Gilliland, Psyd, tilføjer, at en konkurrencedygtig ambitiøs komponent også spiller med Fobo. "Hvis vi er offline, hvad der kan begynde at krybe ind, er frygt og angst for, at hvis du ikke reagerer, vil en anden slå dig til det, og du kan gå glip af en forfremmelse eller en mulighed," siger han. Eller frygter du, at noget kan gå galt, og at du ikke er i stand til at tackle det ASAP, hvilket betyder, at du kunne få problemer. Her er tinget: For de fleste af os slutter verden ikke, hvis vi ikke svarer på en e -mail inden for fem minutter. (Desværre skriver jeg dette, mens jeg arbejder væk kl. 22 på en fredag.)

"Hvis vi er offline, hvad kan begynde at krybe ind, er frygt og angst for, at hvis du ikke reagerer, vil en anden slå dig til det, og du kan gå glip af en forfremmelse eller en mulighed."-Linisk psykolog Kevin Gilliland, Psyd

Naturligvis dr. Gilliland siger, der er undtagelser: Hvis du er på deadline, skal du have et stort projekt, som du ved, at du er nødt til at tjekke på, eller bogstaveligt talt er indstillet til "på call" -pligt som læge, helt sikkert. ”Men vi taler ikke om dem, fordi det i disse situationer er passende." han siger. Det er alle de andre gange, du tvangsmæssigt tjekker din e -mail og forbliver tilsluttet godt forbi normal arbejdstid, der bliver spørgsmålet.

Faktisk kan det at være "på" på alle tidspunkter faktisk føre til sænket produktivitet, for ud over at være online længe efter normal arbejdstid kan Fobo indpode et behov for at gøre alt på én gang. "Noget som 20 til 30 sekunder er, hvad din hjerne har brug for for at skifte fra en opgave til en anden," Dr. Hampton forklarer. "Lad os sige, at du skriver, og du kan lide, 'Åh, jeg skulle tjekke min e -mail.'Du holder op med at skrive, tjek din e -mail, svar på en eller to ting, og så kommer du tilbage til at skrive. Men det er ikke en automatisk tilbagevenden til det sted, du var i sætningen, ”siger hun. Den velmenende, men alligevel frenetiske tid, begynder bestemt at tilføje.

Så hvordan kan du vende Fobo i Jobo?

Sæt først din telefon ud af syne. Dr. Hampton siger, at denne fysiske afstand skubber bekymringen over meddelelser, du muligvis får. For det andet tjek kun dine e -mails to gange om dagen. Okay, okay, at man kan kræve noget finjustering for at passe til dit liv og karriere, men dr. Hampton siger, at praksis øger hendes produktivitet. Det giver hende mulighed for at tage sig tid til at læse og svare på hendes e-mails, snarere end halvlæsning af dem, mens hun udfører andre opgaver, og glemmer derefter at svare og undre sig over et antal dage senere, om det er for underligt at svare så sent.

Dr. Gilliland foreslår at anvende en dosis af mindfulness, før du reagerer på en e-mail efter lukketid. Spørg dig selv: Kan det virkelig Vent ikke til næste morgen? "Vi kan ikke kompensere for dårlig struktur ved at tage en ferie en uge ud af året," siger han. "Vi er nødt til at være i stand til at implementere det og gøre det så mange aftener som muligt og så mange weekender som muligt."

Dybest set, prøv at genindføre din tid på times tid ooo tid-medmindre der er en nødsituation eller en formildende omstændighed, bør ferieregler gælde (og btw, du skal sikkert være at frakoble på disse ferier, som du bør tage, periode). Indse, at med Fobo, er du oftest din hårdeste kritiker, og at når du først kan begynde Jobo.

Brug for mere hjælp til at stresse? Sådan bekæmper du angst, baseret på dit astrologiske tegn. Og dette er de 12 bedste destinationer til en meget tiltrængt digital detox.