Hvad 'sofatesten' kan fortælle dig om din hofte mobilitet

Derfor oprettede han sofa -testen, et isometrisk greb, at selvom det er simpelt i udseende, kan faktisk være meget mere udfordrende at udføre.

Sådan udføres sofa -testen

Trin 1: Stå foran sofaen med ryggen til sædet. "Løft dit højre ben bag dig, bøj ​​knæet og sæt det ind i sædet på sofaen, hvor ryggen og puderne mødes," instruerer Kelly. ”Hvil din skinneben på bagsiden af ​​sofaen, tæerne pegede."

Trin 2: Lavere i en lunge. Mens du opretholder en lodret torso og holder din venstre fod fladt på gulvet, siger Kelly at bøje dit venstre knæ, som om at sænke i en lunge.

Trin 3: Press din røv. Mens du holder bunden af ​​lungen, med dit højre knæ presset fast på sædet på sofaen med din skinneben mod bagsiden af ​​den, klem din røv og hold i fem langsomme, stabile åndedræt, instruerer Kelly. ”Slap derefter din røv ud, mens du udånder til en langsom optælling af fem,” tilføjer han og bemærker at gentage processen fem gange, før han skifter sider.

Hvis denne sekvens er let for dig, siger Kelly at gå videre til den mellemliggende sofa -testposition: snarere end at placere din venstre fod på gulvet foran sofa En 45-graders vinkel.

Hvis du stadig leder efter mere, er det tid til at gå videre til gulvversionen af ​​sofa-testen-som Starretts dubner den mest effektive, mest avancerede position til at bestemme hoftemobilitet. Se det i aktion her:

Hvad sofa -testen afslører

Mens sofa-testen-og endda gulvvariation-kan ikke synes så vanskelig, når du faktisk udfører den, kan du blive overrasket over din krops begrænsninger.

På den ene side afslører sofatesten vores nuværende hofte -mobilitet. På den anden side fremhæver det glute -funktion (eller mangel på dem). Begge disse ting spiller en vigtig rolle i vores daglige bevægelse. De kan påvirke, hvordan vi sidder, står og bøjer og kan være ansvarlige for niveauet for stivhed og smerter, vi føler, mens vi udfører disse bevægelser, og eksisterer generelt.

Mens du absolut kan udføre strækninger og øvelser for at løsne og styrke disse områder for bedre mobilitet, siger Kelly, at selv ved at holde sofa -testpositionen så godt du kan, vil din krop over tid tilpasse.

”I sidste ende er den vigtigste ting, du kan gøre, at tilbringe tid i denne isometriske form-for at få røvet til at klemme, for at være aktiv og trække vejret i denne position,” forklarer han. ”Det vil begynde at indlæse disse væv korrekt og lære din hjerne, at dette er en værdi af værdi."

Så næste gang du har lyst til, at din korsryg er stram, eller som om du ikke kan synke ned i en squat, som du plejede at gøre, ved du hvad du skal gøre. ”En af de ting, vi elsker ved denne test og praksis, er, at de virkelig er en i samme.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.