Hvad er hjerterytme variabilitet? Her er alt hvad du har brug for at vide om Fitness's Buzziest Metric

Selvom det ser ud til, at dette ville være en markør for kardiovaskulær kondition, dikteres din HRV faktisk af det autonome nervesystem, der er ansvarlig for at regulere ufrivillige reaktioner i kroppen, såsom fordøjelse, temperatur og (overraskelse!) hjerterytme.

Det autonome nervesystem består af to grene: det sympatiske nervesystem og parasympatiske nervesystem. Det sympatiske nervesystem frigiver hormoner for at fremskynde dit hjerte og forberede din krop til stressende "kamp-eller-flugt" -situationer, mens det parasympatiske nervesystem frigiver hormoner for at bremse hastigheden i dit hjerte.

Din HRV er en indikator for, hvordan disse systemer fungerer i tandem. Det "fortæller dig, hvor hurtigt du kan øge din hjerterytme, når du lægger efterspørgsel på dit hjerte, og hvor hurtigt det slapper.

Hvad betyder det at have høj eller lav HRV?

Når alt fungerer korrekt, vil disse to grene af det autonome nervesystem være afbalanceret, og din krop vil være i stand til korrekt at reagere på forskellige stimuli. "Når din pulsvariabilitet er høj, betyder det, at din krop lytter til begge grene af det autonome nervesystem, og det er et tegn på at være lydhør over for dit miljø og være i stand til at tilpasse sig ændringer i det," siger Capodilupo.

Generelt siger professionelle, at det er en god ting at have høj HRV, fordi det betyder, at dit parasympatiske nervesystem er afslappet, og dit hjerte er meget lydhør over for ændringer i din aktivitet. "Mennesker med højere hjerterytme variabilitet er formodentlig mere tid i denne afslapningsfase, så de er ikke kronisk stressede med en kronisk høj hjerterytme," siger bestyrelsescertificeret kardiolog Jen HaThe, MD.

Men nogle gange kan du finde dig selv på at prøve at finde ud af, hvordan du bremser din hjerterytme. Når dit parasympatiske nervesystem er ude af balance, kan man ske takket være ting som stress, at være syg, søvnmangel, dårlig kost og mangel på træning kan præsentere i en lav HRV-læsning. Disse ting placerer din krop på høj alarm og sparker din "aktiverende" kamp-eller-flight-respons i højt gear.

"Hvis du konstant er aktiveret, afleder det ressourcer væk fra din krops vedligeholdelsesprocesser som at sove, vende cellerne i din hårhud og negle og vedligeholde dit immunsystem for at fokusere på mere øjeblikkelige processer," siger Capodilupo. "Hvis du ikke er i stand til at svare på begge disse typer behov på samme tid, afvikler du kort skiftende den, du ikke lytter til."

Hvad kan hjertefrekvensvariabilitet fortælle dig om dit helbred?

I en sætning: meget. Lavt HRV generelt er knyttet til mentale helbredstilstande som stress, depression og angst samt fysiske tilstande sådan betændelse, kronisk smerte, diabetes, hjernerystelse, astma, søvnløshed, træthed. Hvad mere er, forskning har direkte forbundet et fald i hjerterytmevariabiliteten med faldende helbred.

Din HRV kan endda bruges som en indikator for, at du muligvis bliver syg. "Når først får en infektion, vokser bakterierne [eller virus] inde i din krop, men du har det helt fint og vil ikke vise symptomer, fordi dit nervesystem giver ressourcer til dit immunsystem for at bekæmpe denne infektion," siger Capodilupo.

I denne inkubationsperiode falder din gennemsnitlige HRV i et par dage i træk, før du faktisk begynder at vise symptomer. "Det er et virkelig kraftfuldt værktøj, for i løbet af den tid kan du gribe ind for at støtte dit immunsystem, mens du stadig har det rigtig godt, og gør ting som hydrat og hvile og undgå yderligere stressfaktorer på kroppen som alkohol eller superhård træning," hun siger.

Hvad er en "god" HRV -metrisk?

Mens læger kan give dig generelle retningslinjer for, hvordan høj HRV ser ud for din alder og sexdemografi, er det vigtigere at fokusere på din egen HRV, da det sporer over tid versus hvordan din HRV ser ud sammenlignet med en anden.

"Hvis du har en gennemsnitlig HRV på 60 ms [(millisekunder)], er det ikke nødvendigvis bedre eller værre end nogen, der er gennemsnitlig HRV er 80 ms," forklarer Capodilupo. Men hvis din gennemsnitlige HRV er 60 ms, og det pludselig falder ned til 40 ms i et par på hinanden følgende dage, kan det være et tegn på, at noget er galt. Eller, hvis det pludselig hopper til 80 ms, betyder det, at du passer godt på din krop.

Hvis du er interesseret i at forbedre din gennemsnitlige HRV, er der et par livsstilsændringer, der kan hjælpe. At imødekomme dine grundlæggende behov som at få nok søvn og hydrering, håndtere stress, spise en sund kost og holde sig væk fra alkohol vil alle have en positiv indvirkning og holde dig i bevægelse med højeste ydeevne.