Hvad er binge spiser? En intuitiv spisning diætist forklarer

Af den grund er et af de første skridt til at reducere binge spisning at sikre, at du spiser nok hele dagen ved at etablere et konsistent, passende spisemønster. Esther Tambe, MS, RD, CDN, CDCES, ejer og grundlægger af Esther Tambe ernæring, siger: ”Madmangel, hvad enten den er mental eller fysisk begrænsning, kan føre til intense følelser af sult og optagelse af mad.”Målet er at forhindre denne madoptagelse og den binge spiser, der følger. Hvis du er usikker på, hvordan det at spise nok ser ud for dig, kan arbejde med en diætist hjælpe.

Berivationsdrevet binge spisning kan også være forårsaget af fødevaresikkerhed; Faktisk viser forskning, at mennesker, der har oplevet eller oplever fødevaresikkerhed, er mere tilbøjelige til at demonstrere binge spiseadfærd. Krystal Dunham, MS, RDN, LD, ejer og operatør af Mother Road Dietist, siger: ”At ikke have regelmæssig adgang til tilstrækkelig mad kan øge risikoen for at spise spisning."

Ud over begrænsning eller fødevaresikkerhed kan overstadig spisning være forårsaget af traumer eller intens stress. Tambe siger: ”Binging opstår på grund af en overvældende oplevelses-stress, traumer eller noget trigger-det kan få dig til at reagere med mad, miste en følelse af kontrol og nu forbruge de fødevarer, der er blevet begrænset og derefter nogle.”Tambe tilføjer, at begrænsningen kan forværre stress- eller traume-drevet binge spisning, og Dunham er enig:” Nogle gange binger folk efter at have gennemgået betydelige livsbegivenheder, såsom en skilsmisse eller en død, der understreger om en forpligtelse på arbejdet eller endda et stort træk ," hun siger.

Desuden fremhæver Dunham, at binge spisning endda kan være en indlært opførsel. ”Nogle personer har måske set denne opførsel fra en elsket, der vokser op eller havde jævnaldrende, som Binge spiste fra tid til anden,” siger hun. "Nogle gange kan [binge spisning] vaner udvikle sig fra de mennesker omkring dig, der påvirker den måde, du spiser generelt på."

Hvad kvalificerer binge spisning som en lidelse

Binge spisning kan være et tegn på overstadig spiseforstyrrelse, en spiseforstyrrelse inkluderet i DSM-5. Dunham siger: ”Binge spiseforstyrrelse (seng) er en spiseforstyrrelse, der er kendetegnet ved almindelige binge spisepisoder, hvor enkeltpersoner spiser store mængder mad og oplever et tab af kontrol, mens de gør det.”Tambe fremhæver, at det ofte ledsages af dissociation.

Binge spiseforstyrrelse og enhver spiseforstyrrelse kan diagnosticeres af en licenseret mental sundhedsperson eller en læge. Desværre har nogle fagfolk ikke det godt med at diagnosticere patienter med spiseforstyrrelser, fordi de ikke er super fortrolige med spiseforstyrrelser, så at prøve at finde en udbyder, der har en oplevelse af spiseforstyrrelser, kan hjælpe med at fremskynde vurderingen og diagnoseprocessen.

Der er en advarsel her: "Desværre kan diagnostiske kriterier for sengen forenkle adfærd, der kan føre til, at nogle individer udiagnostiserede eller fejldiagnostiseres," siger Dunham. Hvis du har mistanke om, at du eller nogen, du kender, er blevet udiagnostiseret eller fejlagtigt diagnosticeret til sengen på grund af overforenklede diagnostiske kriterier, er det vigtigt at søge en anden udtalelse fra en kvalificeret mental sundhedsperson. De kan foretage en grundig vurdering og give en mere nøjagtig diagnose, hvilket sikrer, at passende behandling og støtte kan tilpasses den enkeltes specifikke behov.

Misforståelser omkring overstadig spisning

Binge spisning har et bestemt stigma forbundet med det, hvilket fører til misforståelser. Den mest almindelige er, at binge spisning kun påvirker dem med større kroppe. Dunham fremhæver mediernes indflydelse på at forevige denne misforståelse og hindre dem, der ikke passer til mediernes snævre skildringer fra at få den nødvendige støtte. ”Binge spisning kan påvirke enhver individuel uanset deres BMI, størrelse eller vægt”, siger Dunham. Du kan ikke fortælle nogens spiseadfærd rent ved at se på dem.

Derudover, især når det kommer til overstadig spiseforstyrrelse, kan folk antage, at binge spisning kun handler om mad, og at begrænsning af adgangen til overstadige fødevarer vil løse binge spisning. Imidlertid siger Dunham, ”Binge spisning er ofte forbundet med traumer, derfor eliminerer det ikke at begrænse overstadige fødevarer.”Du har muligvis brug for støtte fra en mental sundhedsperson for at arbejde gennem disse dybere problemer.

Overvinde binge spisning

Både Tambe og Dunham anbefaler at søge professionel hjælp og støtte, hvis du kæmper med overstadig spisning. ”Du behøver ikke at gøre dette alene,” siger Tambe. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at behandle stress eller traumer, der ligger til grund for binge spisning, og hjælpe dig med at udvikle adaptive mestringsevner, mens en registreret diætist kan hjælpe med at sikre, at du spiser nok.

På kort sigt opmuntrer Tambe på at tage det et måltid ad gangen. ”Dvæl ikke ved alt, hvad der gik galt,” siger hun. "Tænk over, hvordan du nærer dig selv til det næste måltid."

Sidste tanker

Binge spisning er ofte bekymrende, og det kan være forårsaget af begrænsning, fødevaresikkerhed, traumer og social konditionering. Nogle gange er det et tegn på en binge spiseforstyrrelse. For at få hjælp til at overvinde binge spisning, skal du overveje at arbejde med en psykisk sundhedsperson og registreret diætist for at behandle underliggende traumer og sikre, at du spiser nok til at forhindre berøvelse-drevet bingeing.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.